nogi trening

[...] terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. po całym tygodniu nogi mam zarżnięte. Jutro będę bardzo cierpieć %-) 2. Co bym nie zjadła, po chwili jestem głodna. 3. Capsy pudrowe BCAA są przeogromne i ciężko mi sie je przeprowadza przez [...]

[...] prawy lowkick, potem prawy prosty + lewy lowkick - frontkick + roundhouse kick - lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + partner się wywraca + 4 ciosy na dole - wejście w nogi z obaleniem - obrona przed obaleniem - gilotyna na partnerze będącym w żółwiu - duszenie partnera z żółwia, którego nie potrafię ani opisać ani poprawnie technicznie [...]

[...] mogę. W stójce było wyrównanie, pod koniec przeciwniczka spróbowała mnie sprowadzić, wybroniłam obalenie, złapałam ją w trójkąt rękami szykując się do anakondy. Wstała na nogi, ściągnęłam ją ponownie (po chuy się pchałam z cięższą do parteru?!?!?!), dosięgnęła moich nóg i wywróciła. Złapałam ją do gardy, ale nie mogłam nic już tam zrobić. [...]

[...] ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje uderzano-kopane - piramidka z ciosów i middlekicków - wejścia w nogi (zejście pod sierpem) z wyniesieniem i obaleniem - jeden partner na dole w gardzie, drugi go uderza z góry, ten z dołu sie broni - j/w z bocznej - rozciąganie [...]

[...] z padem cyckami na glebę -> całość powtórzyć 3 razy :)) ) - techniki bokserko-kopane w parach - zadaniówka na lewą rękę, potem na lewą rękę z prawym na korpus - wejście w nogi z wyniesieniem - sparingi zadaniowe: w stójce wszystko, plus jeden obala, drugi się broni -> x1 - obejścia gardy motylej w 4 wariantach - wyjścia z dosiadu w 3 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - klincz zapaśniczy i przeprowadzki - wejścia w nogi z obaleniem - sparing zapaśniczy do obalenia - ucieczki z dosiadu - przetoczenia z gardy motylej - j/w + duszenie z pozycji północ-południe - sparingi w parterze x1.5 [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + prawy low kick - j/w plus partner kontruje prawym prostym, pod którym należy wejść w nogi i obalić - trochę walenia w worek - obejścia półgardy - trochę rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Poszłam dziś na grupę [...]

dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]

[...] Kolejną kwestią jest trening, moim zdaniem albo pakować albo biegać. Na chwilę obecną mam rozpiskę treningów: tren1 - klata,triceps,barki,brzuch i tren2 - plecy,biceps,nogi,brzuch. Wygląda to tak Pon-tren1,Wt-bieganie,Śr-tren2,Czw-bieganie,Pt-tren1,So-bieganie,Nie-odpoczynek. Jeśli możecie mi pomóc to rozważę każdą propozycję. Pozdrawiam [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, mogą one być o niewielkiej ilości ćwiczeń, ale każdy trening może być nieco inny. 4 dni treningowe dają [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, mogą one być o niewielkiej ilości ćwiczeń, ale każdy trening może być nieco inny. 4 dni treningowe dają [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE [...]

Dzisiejszy trening Nogi 1. Prostowanie 5x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (Suwnica) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 5. Łydka 3x15 (Suwnica) 6. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 Nogi to moja nasłabsza strona więc w najbliższym czasi będę starał się zredukować [...]

Uczestnik nr 5 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę [...]

[...] brzucha, nie mogę ruszyć. Jaki był taki jest i trochę sylwetka śmieszniej wygląda. Dieta /SFD/Images/2016/6/8/6e1ae413c2be4fe0b4597c1f0056f225.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( 10/10/10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/6/7 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) [...]

[...] Zmiana diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co mnie bardzo cieszy. Żyły powychodziły na łapach. Dieta [...]

[...] co kiedy robić. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wstałem o godzinie 7:40 i wyglądało to tak samo jak dzień wcześniej, tylko dzisiaj byłem tak niewyspany że kręcac na rowerku trzymałem głowe na kierownicy :Di czuje że moje nogi powoli mają dość bo odmawiają mi posłuszeństwa muszę się wyspać dobrze :< Dzisiaj pracowałem 6 godzin do godziny 16 i od razu na pakernie :-D Dzisiaj wleciała klatka, [...]

[...] 15 kg w przód: 3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 5: Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 4 serie 15-20 powtórzeń Dwugłowe uda: Ćwiczenie 1: Unoszenie nogi do pośladków stojąc jednonóż: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Uginanie podudzi na maszynie siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3: Opad tułowia opierając się [...]

20.07 Nogi 1. Przysiady 5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1 4x 15/15/15/15 3. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15+15 4. a) MCNPN b) Wykroki bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy [...]