nogi trening

20.06.2013/21.06.2013 DZIEŃ 36/37 sorry za zwłoke z wpisami. Diety nie wypisuje bo nie pamietam co dokładnie tam było ; O ale raczej podobnei jak na poprzednich strnach TRENING NOGI + BARKI + BRZUCH 1.przysiad 3x10 +8 powt progresja ciezaru. 2.wyprosty na maszynie (4glowe) 3x10 progresja 3.syzyfki 3x10 4.wyciskanie na suwnicy jedna noga stopa do [...]

nie ćwiczę nóg bo kiedyś grałem 6 lat w piłke nożną i praktycznie ćwiczone były tylko nogi. Teraz chce ostro od trzech lat przypakować barki klate i ręce. już jest dobrze efekty są widoczne nawet dla osób które mnie nie znają jednak 35, 36 w łapie bez pompy to żadna reawelacja. Bez przesady znowu nie wyglądam jak kosmita rozrośnięty w barach a [...]

Dieta i trening Andrzeja Majchrzyka Przygotowania do sezonu 2012 w pełnym toku. Poniżej przedstawiamy program treningowy i dietę Andrzeja: TRENING: Poniedziałek Nogi ( uda + łydki) Mięśnie brzucha 3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni. Wtorek Klatka piersiowa 4-5ćwiczeń każde po 4 serie Tricepsy 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa Plecy 5 ćwiczeń [...]

Dzisiaj malutko czasu i poszły szybkie nogi. Na dodatek zaspałem i trening na samych suplach. Izolat a 30 min później 50 waxymize, 20 carbo, 20 bcaa, 10 miks glutamin, 10 mct. Intensywność tak duża się troszku się cofało }:-( Nogi Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 [...]

[...] miesiące miałem w gipsie i do dziś czasem mnie boli. 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Nie wiem. Szału nie ma chyba. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i to i to (wsady do kosza mnie interesują) :-) PS I jak coś to do to oto mój aktualny tening: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]

[...] wam jak sobie ułożyć plan treningowy żeby pogodzić zajęcia na hali w siatę, siłownie i do tego trening jumpa.... ? w tym momencie mam 193 wzrostu i 250cm zasięg dłoni a zasięg w ataku z nabiegu to około 325cm i chciałbym się dowiedzieć jaki proponujecie trening na jumpa na dwie nogi nie z jednej ? i jak to wszystko pogodzić czy to nie za dużo ?

Zmienilem trening wedlug waszych rad.Co teraz o nim myslicie? ZMIENIONE: Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu do karku (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] dosc ze przewrucili by mnie ze sztanga to jeszcze takie komentarze, wiem ze tylko na ciebie moge liczyc i pytam, moze zle sformulowałem pytanie , ale ty wiesz o co chodzi a tak po za tym to niezle mi dał dzisiejszy trening popalic bo jestem 3 h po treningu a nogi bola . kolego moze jeszcze zerknal bys na moja dietke ?????????? dziekuje

witam po przerwie byłem na siłce i powiem tyle brakowało mi tego ale niestety mój lewy bark po nie szczęsnym wypadku nie jest w pełni sprawny odczuwam uporczywy ból, Jako ze wczoraj zrobiłem lekki trening rozruchowy dziś mam wielkie zakwasy szczególnie nogi hahahah. Powinienem jutro zacząć jechać planem treningowym , pozdrawiam

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Po wczorajszym treningu rano miałem dość duże zakwasy a teraz jeszcze czuje obolałe nogi ale co tam ;-) Rośnie się w bólu Dzisiejszy trening cardio 45 min -orbitrek spalone cal-769cal spalony fat-98 srednie hr-129hr po treningu rozciąganie i [...]

[...] i kolano. Podczas wykonywania pierwszej fazy poderwania zawodnik unosi się będąc wychylony mocno do przodu, zapierając się cały czas klatką piersiową o oponę. Następnie, gdy nogi są już prawie wyprostowane dołącza się energiczne poderwanie z grzbietu i ramion, jednocześnie pomagając sobie kolanem. W momencie, gdy opona przechodzi do pionu, [...]

[...] A5=4/4/4/4/4/4=24 A2=8/8/8/8/8/8=48 C2=8/8/8/8/8/5=45 E3=8/8/8/8/8/8=48 F=4/8/8/8=28 G=21/21/21/21/21/21=126 H=12/12/12/12/12/12=72 K2=11/11/11 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=136 Minicel 6serii po 8powtórzeń Trening bardzo fajny, tak mi tęskno do niego wczoraj było że dziś to dla mnie poezja byłą :D. A4 [...]

[...] C3=6/6/6/5/5/5=33 E2=6/6/6/6/6/6=36 F=8/8/8/8=32 G=10/10/9/9/9/9=56 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/18/18/17/15=104 K2=17/17/17=51 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do nieźle dających w kość. Tempo normalne w większosci ćwiczeń oraz 6x6 daje o sobie znać. W C3 [...]

[...] E2=9/9/9/9/9/9=54 F=13/13/13/13=52 G=12/12/12/12/12/12=72 (z przytrzymaniem 2sek) H=8/8/8/8/8/8=48 (z przytrzymaniem 2sek) K2=20/19/19=58 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/30/25=140 Ostatni trening IV poziomu, miałem zamiar zrobić na 70% ale jednak cel obrałem inny spróbować pobić jednak te 6x9 nie udało się, ale wyniki [...]

[...] PN 3/3/3/3/3/3=18 F=15/15/15/15=60 G=13/13/13/13/13/13=78 (z przytrzymaniem 2sek) H=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 2sek) K2=21/21/21=63 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/35/30=150 Z=10prób Trening fajny i ogólnie lekki progres do poniedziałku. W E2 postanowiłem powrócić do 3 powtórzen bo kolana troche ostatnio "mi [...]

[...] PN 5/5/5/5/5/5=30 F=20/20/20/20=80 G=15/15/15/15/15/15=90 (z przytrzymaniem 2sek) H=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek) K2=13/13/13 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Jednak wybrałem że polece dalej na kolejny poziom. Jeśli będe czuł że na kolejnych poziomach już nie wyrabiam to cofam się do II [...]

[...] E2= LN 9/9/9/9/9/9=54 PN 9/9/9/9/9/9=54 F=23/23/23/20=89 G=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/19/16/15=110 K2=17/17/17 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Dzisiejszy trening już moża było poczuć, troche się namęczyłem, ale plan 100% wykonany. Sądze że niedługo ćwiczenie I odbije się [...]

[...] I5=6 E2= PN 5/5/5/5/5/5=30 LN 5/5/5/5/5/5=30 F=11/11/11/11=44 G=11/11/11/11/11/11=66 (przytrzymanie 3sek) H=5/5/5/5/5/5=30 (przytrzymanie 3sek) K2=7/7/7 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/45/45/40=180 Trening mega fajny, nowe ćwiczenia nadały świeżości. Pauza piątkowa dobrze mi zrobiła :-D Co do tych ćwiczeń z jedną serią max [...]

[...] J=15 K=11 L=9 I4=8 I5=8 E2= PN 7/7/7/7/7/7=42 LN 7/7/7/7/7/7=42 F=13/13/13/13=51 G=13/13/13/13/13/13=78 (przytrzymanie 3sek) H=7/7/7/7/7/7=42 (przytrzymanie 3sek) K2=9/9/9 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Trening zaliczam do udanych. Wszystko ok i fajnie.Troche czasu zajmuje ale jest dobrze

[...] A6=28/23=51 //+2 G=12/12/12/12/12/12=72 3 sek w przytrzymania I4=14/13=27 //+1 I5=14/13=27 //+1 I6=14/14=28 //+4 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=brak krzesło nogi złączone Poziom VIII trening nr.16(82) 11.05.2012 Sesja 1 B-15/15/15/14/13/12=84 //+2 J-12/12/12/12/12/12=72 //+6 A7-12/12/12=36 //+3 A1-12/12/12=36 //+3 [...]