[...] w piatek i sobote wiekszosc wegli, nieco bialka.. Co do treningu, jesli ma byc wynik w niedziele, odpuscilbym czwartkowy trening multidyscyplinarny i zrobil rower 90-120 minut w tlenie, a w sobote rozkrecil nogi - 20 minut. 10 bardzo lekko, 1km w tempie planowanym na wyscig, 5 bardzo lekko - i to z samego sobotniego rana - a potem lezenie ;)
[...] Na ostatnim km już wiedziałem, że mnie nic nie złapie, zacząłem (jak na siebie) przyspieszać, wyprzedzlam ludzi, także ego sobie polechtałem :) z resztą, to końcówka, więc nogi same niosły. Ostatecznie, już netto miałem 46:29. I tak: może ten wynik dupy nie urywa w kontekście tego co robi Pirlo i Xzaar. Ale mi dał cholernego kopa [...]
[...] to dziś specjalnie wziąłem żeby zobaczyć jak to będzie wyglądało w letnich warunkach. Pobiegłem 30 min w tempie 4:53. Jednak już zauważyłem, że buegajac po dniu w pracy, nogi podają średnio, także tragedi nie ma. Tętno średnie wyszło 173 (ale jakby nie liczyć 1-ego km, kiedy to tętno się rozkręca, byłoby 174-175). Natomiast oddechowo było [...]
[...] chociaż obawiam się, ze do połowy basenu nie doplyne. Nie jest źle Kalik z Twoim pływaniem :) Gumy się nie bój, jeśli nie dopłyniesz do połowy basenu, będziesz miał cenne wskazówki, czy kręci Cię na którąś stronę i masz jakąś asymetrię, czy nogi Ci zejdą do kąta prostego z resztą tułowia, etc. Możesz to potraktować czysto diagnostycznie :)
Może jutro się kopnę do Decathlonu po gumę, w zależności jak wyjdę z pracy. U mnie na basenie nikt w gumach nie pływa, także u mnie będzie jak zwykle - miejscowy cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę [...]
[...] Po basenie bieganie. Lekkie truchtanie przez 30min. Nogę jeszcze trochę odczuwalne ale było na tyle dobrze ze polega bieglem. O ile wydolnosciowo w miarę ok (jednak rower i basen zrobiły robotę) to gorzej miesniowo i generalnie nogi lekko mi się plataly ;) Plan jest taki, żeby powoli wracać do biegania, ale bez określonych terminów czy temp.
W lato nie jest to wcale takie proste. Ale wydaje mi się, ze ten pomiar mocy to była dobra inwestycja w kontekście treningów i możliwości progresowania. A ja głupi zastanawiałem się pomiar czy koła :) Dziś trening taki tylko na odchaczenie, chyba tylko po to żeby w statystykach nie było dziury. Już rano było słabo- nie wysłałem się, 4 dni bez [...]
Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]
18.05.2013 Dzień 33 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
09.09.2011 Piątek Dzis byl ostatni trening przed MS,Poszly barki,triceps,wczoraj ciagi i nogi,oczywiscie lekko.Ciagi do 280kg a nogi(siad z tylu do 260 a z przodu do 170),bareczki do 150 z przodu plus belka i hantelki,a tricepsik wasko na 150(4x6)plus wyciagi.Jutro tak jak Rafal wczesniej pisal startujemy dla zabawy na Mistrzostwach Śląska w [...]
[...] klatke,triceps,brzuch i cardio.Zrobilem fajny trening na malych ciezarach z duza liczba powtorzen oraz z czasami odpoczynku jak pisalem wczesniej. Wczoraj natomiast robilem nogi z bicepsem i tempo byli zabojcze bo cale nogi zrobilem w 40 min.Przez te treningi zauwazylem duzy wzrost wydolnosci i lepsze samopoczucie.Wiem tez ze przyda mi sie to [...]
2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]
[...] happy ze moge robic to co robie juz teraz. A ty to doswiadczony gracz jestes, kilka tygodni i bedziesz na chodzie, nawet podzwigasz jeszcze pewnie, i to nie malo :) Na pewno nogi będę mógł solidnie trenować, a to mój ulubiony element treningu, więc nie jest źle. A na górę mam już pomysły jak trenować różne partie bez użycia łokcia. Muszę tylko [...]
[...] d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc [...]
[...] 6h snu, wstałem wypoczęty i ruszyłem na trening. Zamieniłem w pierwszym posiłku tłuszcz roślinny na zwierzęcy i dużo lepiej się trenuje, czuję więcej energii. Siady ciężko, nogi zmęczone po całym tygodniu, ale dałem radę. MC lekko, jest jeszcze zapas. Przy skosie pomyliłem ciężar w 4 serii i zamiast 87,5kg poszło 95 kg. Ostatnia seria już ciężko [...]
[...] na trening, co nie zmienia faktu, że ruszyłem dupę i zrobiłem swoje. Przy siadach brak mocy. Nie wiem czy to przez zbyt małą ilość kcal czy nie nadążam się może regenerować. W piątek zrobię tylko fronty, nie dodam nic uzupełniającego na nogi i w poniedziałek powtórzę ciężar z dzisiaj. Jak będzie dalej lipa to coś więcej pozmieniam w treningu.
[...] że to będzie dobry dzień Słońce nak***iało, ciepło, przyjemnie. 1,5h zajęć na uczelni, potem trening. Jest problem z siadami, siła zbyt wolno idzie do przodu. Albo nogi dostają za bardzo przez cały tydzień po dvpsku albo to kwestia psychiki bo przy ostatniej serii przysiadów strasznie powoli schodzę na dół. Staram się to zmienić, ale [...]
[...] w dni bez biegania - pamiętaj tez o rozgrzewce i rozciąganiu. co do konkretnych ćwiczeń proponuje tez je zaplanowac (ilosc serii, powtórzeń, kolejnosc - zeby mialo to ręce i nogi - w razie czego - pisz postaram się pomóc). pamiętaj że bez regeneracji i paliwa (odżywianie) trening traci na efektywnosci. cierpliwość i systemeatyczność jest kluczem [...]
[...] W SIADZIE Czy po prostu wybrac, trening domatora?? Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]
[...] 7.Pompki odwrócone 10xcc 10xcc+15kg 10xcc+20kg Dieta: 3412kcal 06.12.2013 Dieta: 3200kcal Spostrzeżenia: Nie mam siły na trening. Byłem na siłowni, ale po 2 ćwiczeniach na nogi czuję że opadam z sił. Robię więc przedramiona i się zwijam do domu, kiedyś odpracuję. Dziś też czuję się średnio, na szczęście do poniedziałku jeszcze 2 dni, może uda [...]
DT kalik
