nie udolnie broniac swoich przekonan. wystarczy, że odniosę się do tego fragmentu - ja niczego nie bronię! Zazwyczaj w tematach na forum staram się trzymać tematu, jak mam ochotę podyskutować o swoich przekonaniach, zakładam własny, albo dzwonię na telefon zaufania... :) Trening podany przez autora jest moim zdaniem dobry w swojej kategorii, [...]
[...] pisze,skoro Cię nie interesują. Jeśli chodzi o pytanie " co robiłeś ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w tyg pon: klatka,biceps śr, plecy,triceps pt, barki,nogi czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo to było dobre 3-4 miesiące temu) [...]
[...] 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 45s/40s/35s 40s/35s/30s 1. Jajecznica, chleb, masło 2, Spaghetti, makaron kukurydziany 3. Serek kwarg+płatki [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s wczoraj też był rower w terenie- 20 km jakoś wykrzesałam z [...]
[...] prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 50s/40s/30s 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s dziś mam nawet domsy na pośladach, chyba po tych [...]
Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach?
[...] ludzie tam ćwiczący- całkowicie przypadkowi. Może w innych klubach tego typu tak nie jest- to moje subiektywne odczucie. No, ale trening trzeba było zrobić. Wybrałam nogi- najbardziej nienawidzę ćwiczyć tej partii mięśni, z prostego powodu- mega zakwasów przez następne kilka dni. Zapewne był to mój ostatni trening nóg przed zawodami, [...]
[...] *superseria: Wyciskanie hantli zza głowy+prostowanie przedramion na bramie,linka 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( ) Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut *prostowanie nóg na maszynie- 5 serii * przysiady na maszynie smitha- 4 serie * wykroki z wchodzeniem na stopień- 4 serie [...]
[...] możliwość ćwiczenia na barki oraz urozmaici Twój trening. Profil 50x50x2 mm w który możesz zamontować dodatkowe akcesoria. Dzięki niemu możesz zrobić z tej ławki maszynę na nogi lub ławkę Scotta. Wystarczy dokupić: stację na nogi HZ3 lub modlitewnik HZ6. Grubą na 3 cm podwójnie szytą tapicerkę. Profesjonalna, odpowiednio twarda tapicerka, [...]
[...] dlaczego napisałeś tutaj z takim problemem i stażem. Dieta- jakaś być musi bo nie będzie postępów. Trening do poprawek. Radzę 4 dni. Jeśli masz czas- jak najbardziej. I nogi zacząć trzeba ćwiczyć. Zobaczysz jak potrenujesz- polubisz. Ja polubiłem bardzo i bez przysiadów nie ma tygodnia. Proponuję podział np. nogi całość klatka wolne plecy [...]
czyli co? ma się pierwsze zrobić bazę i trenować nogi na siłce a potem dynamike lecieć czy razem to i to? ile razy w tyg wystarczy trening siłowy na nogi 2?
Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]
[...] 3. Wznosy przodem 4. Wznosy bokiem 5. Upright rows z hantlami 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Wspięcia na palce stojąc dzień 52 TRENING: Dzisiaj zrobiłam te powyższe nogi, ale wypiskę chyba sobie daruję :-{@-| Powtarzać nie zamierzam %-) _________________________________________________________________ Nadal jestem spuchnięta -> +2 w [...]
[...] 5/5 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min Skróciłam te wypiski, bo wszystkie ciężarki powtórzone ;-) Obwody no.1 w II serii z przerwami, bo serce chciało mi wyskoczyć i nogi się uginały same. Przy ukochanym przednim był potężny jęk rozpaczy. Przy burpeesach również się mi zanosiło beksą %-) Żałuję, że nie nagrałam RDL, bo idę o głowę, że [...]
Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
Dziś wpiska tylko z treningu bo wrzucić diety chyba juz mi sie nie uda bo wyjezdzam kolo 16 na świeta na śląsk do mojego rodzinnego miasta ;-) Dzisiaj dieta oczywiście na 100% ale jutro i niedziela troche sobie pozwole bez liczenia no i oczywiście na pewno wpadna jakieś browarki ze znajomymi ktorych dawno nie widziałem , wsumie nalezy mi sie po [...]
17 CZERWIEC DT Trening wykonany z mega mocą chyba te +300kalorii mi służy ;-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hanli siedzac 4serie https://www.youtube.com/watch?v=BT14ASBpBPU 2.Wznosy bokiem + unoszenie przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
[...] sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz slabsze wyniki [...]
Wtorek-01.03 Dzisiaj wolne od siłki a wczoraj poleciały nogi :-) Siady jedynie siłowo reszta to już kombinowałem :-P Kalorie na poziomie 4 tys a ja chodzę głodny :-P Masakra %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ziemniaki [...]
Wakacje 2021 cod123
