nogi trening

[...] nie zapowiadało się na podniesienie 50kg. Uginanie wolno i kontrolowane. Okazało się, że nie ma maszyny na odwodziciele88-O nawet bym na to nie wpadła. Zrobiłam odwodzenie nogi na wyciągu, ale najmniejsze obciążenie już dawało w kość, zwłaszcza po zmianie nogi, dlatego dropsety były jakie były. Aero spokojnym tempem bo nogi były w innym [...]

[...] (15/12/10x) chwyt puszczał ale wtedy jeszcze nie było źle 55/60/62,5kg (15/15/8x) 4. ugiananie 15/15/10kg (10/6/9x) 10/10/10kg (13/8,5/8x) 3a. Suwnica pozioma suwnica, nogi pozostają w miejscu, odpycha się górę ciała. Czułam odcinek lędźwiowy i powiedzmy, że miałam złe przeczucia a nie było się kogo poradzić#-P 50kg (15/-/-x) 95/105/105kg [...]

[...] w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 5. Spinanie boczne 12 6. "Chwytanie" 12 7. Dotknij stóp 12 8. Spinanie - nogi w górze 12 9. Spinanie - żabka 12 10. Izometryczne odchylenie tułowia 5 # TRENING NR 50 Bieganie, trening nr 43 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:30 CZAS: 00:35:19 DYSTANS: 5.7 km [...]

Ty rzeczywiscie nie dziala %-) Teraz tak paczam i rano działał a teraz pisze mi ze go nie ma :-D Zaraz wrzuce go ponownie ;-) Dzis po dniu przerwy poleciały nogi LEKKO i tak teraz beda trenowane ;-) - MC klasyczny Rampa 8. konczylem na 210kg - Sq Front ATG + Sq tylni. 8+8 (8p front, 8p tylni) konczylem na 160x9 i potem x8, wiec progres wilosci [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos 12x 10x Barki (3serie) 1. Unoszenie bokiem + wycisk hantli 15x 12x 10x Triceps (3serie) 1. Pompki na poręczach 10x 10x 10x B1: Plecy, nogi, biceps (łącznie 23serie) - ciężko Plecy (10serii) 1. MC 5x 5x 5x 5x 2. Podciąganie na drążku 8x 8x 8x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x Nogi (7serii) [...]

DAY 12 BIC 44 - puki co katuję bary 2 razy week a z jakim skutkiem zobaczymy ! Narazie widze ze jest coraz lepiej. Piątek: NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 40kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x20 110kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 80kg x20 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu - komentaż zbędny 4 [...]

Bicc 44 - rozważe Twoją propozycję DAY 19 Kuuurde jak ten czas szybko leci już 19 dzień testu ! Tak tak trzeba robić formę żeby się pokazać z dobrej strony na ASOT 450 Dzień tak samo tragiczny, cłąy dizeń chodizłem ospany jakiś, w południe nawet spałem godzinkę bo w pracy bym chyba zdechł! NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 60kg [...]

DAY 26 NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 60kg x20powt 60kg x20 80kg x20 100kg x20 120kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 80kg x20 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu zamknąłem maszyny pierwszy raz w życiu na 5powt hehehe ! 4 wyprosty nóg na maszynie 3 seryjki po 15powt 5 MC na prostych nogach 50kg [...]

[...] to a raczej zapobiega czy usprawnia leczenie. Jeżeli już boli to wyeliminowałbym problem. Silniejsza jest jedna noga, ćwicz ciężarem mniejszym, adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki [...]

[...] za sugerował mi trening 3 dniowy , z takim podziałem : wtorek plecy , barki (tylny akton) , biceps czwartek klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps sobota nogi ,brzuch W sobote nogi ponieważ chce ję troche poprawić i stawiam je jako priorytet ,bedą one ćwiczone po jedno dniowej przerwie , w sumie to nawet 4 dniowej ,bo w [...]

[...] ~1,5h( w tym 30 min. biegu) 3x spinning, intensywnie (80-90% HR max) Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co! Dużo info jest po drodze, tzn. w blogu, jakby Ci się chciało looknąć [...]

[...] - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 9(nogi ugiete) I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7(nogi ugiete) - plecy!!! I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7+6(nogi ugiete) I seria: 7 (nogi [...]

[...] ale zapewne dzień jak co dzień jakieś omletowe wariacje :) No i to by było na tyle jutro kolejny dzień treningowy i kolejne siady w przeciągu 3 dni :)) Mimo iż czuje jeszcze nogi po ostatnich frontach i suwnicy to nie przeszkodzi mi to w tym aby je jutro przeorać tak jak trzeba! W końcu to moja jedna i jak narazie jedyna wiodąca partia :DDD [...]

[...] mnie co jest pocieszne bo zapasu jeszcze trochę było na tych 12-nastkach. Znaczy się, że dobrze zrozumiałem założenia planu treningowego i idzie tak jak ma iść. Po wykrokach nogi miałem tak spuchnięte, że po każdej serii musiałem się położyć bo nie dałem rady stać :)) Potem już tylko lepiej wszystko fajnie spompowane i skromnie stwierdzę, że w [...]

[...] x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, przygotowanie szamki i wio na trening jak widać ogólnie na luzie i bez większych spin. TRENING Na start treningu grane były nogi na które czekałem od samego rana i tylko kalkulowałem w głowie ile tu ciężaru wrzucić z racji tego iż to będzie ostatni taki trening z tego planu bo po tym tygodniu [...]

[...] http://i.imgur.com/nXiDS5q.jpg http://i.imgur.com/hvBcbkK.jpg No i to co się zadziało rano po całym "ładowniu" - Jak to Cayek potem stwierdził "kvrwa nogi to masz suchsze niż moje po diurezie %-)" http://i.imgur.com/Fi6TxHM.jpg Takim więc miłym akcentem zakończył się sobotni dzień i rozpoczął niedzielny :) NIEDZIELA [...]

[...] z bicepsem i w sumie ta myśl utrzymywała się do samego końca końcową decyzję podjąłem w szatni jak już się przebrałem, że rozrywa mnie nadmiar mocy i dziś muszą wleciec nogi :D co okazało się strzałem w dziesiątkę! Jak to przy nogach delikatna rozgrzewka przed i potem pierwsze główne ćwiczenie w R10 czyli siady! W głowie miałem aby wrzucić [...]

[...] 4 dzień treningowy z rzędu :-) Jeszcze tylko jutro trening i mogę zamknąć cały tydzień treningowy :-) Kolejny trening w niedzielę z Przemem po zawodach! Szykują się mocne nogi bo potem trzeba będzie załadować :D Ogólnie na treningu mimo iż to 4 dzień siły mega dużo tak samo jak i mega duży głód treningowy! Tak więc wykorzystałem to dziś w 100 [...]

[...] przerwy z racji wczorajszego tatuażu ale akurat wybrałem trening nóg w którym to tatuaż nie przeszkadzał mi w ogóle więc dobrze go sobie zabezpieczyłem i ruszyłem robić nogi! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Bardzo przyjemny trening który dał mocno po dupie i ostro mnie przetyrał po glebie :-D Dawno już tak nie czułem nóg po treningu ;-) [...]

[...] na glowie,ale czego sie nie robi dla Was - ludziki , wiec trening bedzie ;) Miło było dzisiaj spotkac ekipę, Łukasz jeszce potwierdze ale raczej w sobote potrenujemy te nogi, moze i lepiej dla mnie ze sobie z wt na sob przestawie ich trening, bo poki co mam solidne problemy z kolanami i nawet tydzien po treningu czuje jakbym go robił wczoraj [...]