Panie Janie to mocny trening a nie genetyka.Wczoraj robiłem nogi a dzisiaj jest tak.Mam chyba z 63cm.Tak z ta genetyką coś jest tak jak barki u Rutkowa hehe. SFD/Images/2015/7/22/31aa8a17ee684b6988856086395a726a.jpg Co zrobić żeby poprawić obszary wewnętrzne ud? Macie jakieś rady. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-22 22:48:09
[...] nadal boli wykonałem tylko jedno ćwiczenie na biceps. Nie mogę go nadal odginać, musze trzymać dłoń sztywno. Kolano nadal do wymiany więc w przyszłym tygodniu odpuszczam nogi:-( ale zrobię za to dwa razy plecy albo klatę8-) Klata: skos góra - 20x20, 40x15, 50x15, 60x12, 70x10, 80x7, 80x7 hantle na lekkim skosie 15 st - 25x10, 30x10, 35x10, [...]
[...] ale progresje założyłem i będę jeszcze 6 tyg z nią jechał. negatywy: - nie dałem rady zrobić jednej założonej serii wykroków i z 12 rep zrobiłem tylko 8. jakoś tak wyszło że nogi w kolanach się rozjeżdżały;-) pozytywy: - dzisiaj udało się zapiać na najmniejszą dziurkę na pasku 90 cm więc jest git. Progres idzie, niedługo zmiana paska na [...]
DT 2015-10-16 Trening piątkowy + nadrobienie delikatnych zaległości z treningu środowego aby nogi się nie rozprężyły za bardzo. Poszło: - rozgrzewka - PP 4 serie; - WL sztangielki na skosie x 4s, - dipsy na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x [...]
[...] klacie skoro 110x7 robiłem też. jakiś progres siłowy jest ale wizualnego 0. Dzisiaj kumpel powiedział mi w sumie prawdę - po chu tak to katujesz skoro widać że masz plecy i nogi dominujące. kurde zdaje mi się ze te 130 powinienem wziąć przy takich ilościach powtórzeń - jak sądzicie? wiadomo że koszulka mocy była;-) SQ - kilka rozgrzewkowych i [...]
[...] i trenowałem właśnie technikę) itp. było to pod koniec spokojnego treningu. obawiam się że czeka mnie przestój z CF na parę tygodni bo nie jestem w stanie stanąć na nogi dynamicznie a co dopiero robić WOD'a na czas. nawet przez głowę mi przeszedł powrót na siłownię i trenowanie bicków żeby się nie zastać.... znowu przez parę tygodni jak [...]
[...] a jej piłka to 12 lbs. szacun za tempo to to rakieta a nie człowiek. w pierwszej chwili jak widziałem rozpiskę to myslałem że 27-28 min to polecę ale przy WB tak mi się nogi spompowały że nie mogłem siadać no i potem swingi po 10 rep tylko. jutro miałem nagrać filmik oraz zrobić wolny trening ale okazało się że są dni otwarte szkoły i żona [...]
[...] laikowi jak ja przedramienia. jak by nie patrzeć w skali trudności był to laitowy wod. najbardziej dostały prostowniki bo nei wyrzucałem pod koniec z biodra tylko plecami. nogi jak by wyłączyłem z ćwiczenia oprócz burpów i jumpów. Ten wod został opublikowany wczoraj na rozpoczęcie sezonu tkz. 17.1 i najlepsi faceci zrobili go w 11,5 min a [...]
[...] mostek. gdyby nie problemy z nogami czuję ze te 80 kg było by już dawno w górze. 3) Przysiady tył dwójki - do 150 kg x 2 bez walki o życie, zdecydowanie lepiej niż w piątek. Ogólnie fajnie bo 70 kg szło na dwójki, gdyby nie te nogi to na serio by było już 80 a może i troszeczkę więcej w górze. no cóż mam czas, zobaczymy co sie z tego wykluje....
[...] nawet jak to ostro robiłem. Co innego przysiad z pasem;-) tam poszedłem 100 kg x 4 serie x 10 rep bez problemu i to z uśmiechem. pas na serio dużo mi daje do samopoczucia. nogi przez rozpiskę ajazego znowu "zaskoczyły" i uczciwe to pewnie żebym się zmęczył musiałbym założyć już teraz ze 120-130 kg. uczciwie nie dziwi mnie to po katowaniu w [...]
[...] jak mam być szczery to nawet trochę gorzej niż średnio heh, trener jest jednak potrzebny nawet jak myślisz ze wiesz co robisz. Poza tym miałem strasznie ciężkie i drewniane nogi /SFD/2023/1/27/c43dc0874ea74c70b22327e0e810a6a1.jpg 6 normalnych rund po 3min i 15 powiedzmy interwałów po 1-2 min z przerwami 1 do 2min Zmieniony przez - Kury w dniu [...]
[...] Sama masa ręki ma marginalne znaczenie czy ona będzie ważyc 4kg czy 4,5kg skoro i tak całe ciało bijącego waży np 100kg i to jego rotacja oraz przeniesienie cięzaru ciała z nogi na nogę są "motorem napędowym" Rundy po 3min z 30sec przerwami, dłuższe przerwy między ćwiczeniami. 3 rundy walki z cieniem 5 rund na worku 3 rundy skakanki super [...]
[...] (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy na koszu) 4x20 Wiosło kettlem jednorącz 4x20 Pompki na praletkach 3x8 Wznosy bokiem 12,5kg 3x20 Push press 16kg Kark plus kaptury gumą 5min walki z cieniem for fun z obciąznikami na nogi, gumą na kolanach i hantlami w łapach hehee :D
[...] art o efekcie cross treningu nie kontuzjowanej strony na tę kontuzjowana z badan wynikało ze był brak spadkow siły strony w gipsie Oo czytałem badania dla reki jak i nogi Tak wiec wczoraj wjechał lekki trening : Wiosłowanie hantlem Wyciskanie hantla Uginanie na biceps Przysiady dzis tez znalazłem cos od boxingscience odnosnie treningu [...]
Waga 88kg z gipsem xd Cel to nie zawody tylko nie spaść się jak świnia do czasu zdjęcia gipsu. Trening? Po robię coś na nogi z ciężarem własnego ciała lub czymś małym a po zdjęciu gipsu zobaczymy na co będę miał siły. Zdjęcia od początku października do połowy grudnia waga z 91 na 88 powoli ale w dobrym kierunku hehe różnice też lekko widać. BF [...]
Waga po świętach 88kg (plus 1kg) nie jest źle :D 27.12.2023 Nogi 1x30 banded glute bridge TUT 2min 1x40 banded side clam guma 3 zmniejszyłem gume ale wydłużyłem czas pod napięciem do 2min 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i zieloną gumą 1x40 wykroki w tył z kettlbelem 1x20 Nordic curl z czarną gumą [...]
[...] mase moj plan wygladalby nastepujaco: Pon: Klatka+biceps Wt: Wolne / Brzuch Sr:Barki+triceps Czw: Wolne / Brzuch Pt: Plecy Sobota: Nogi, ale nie bardzo mam co robic na nogi oprocz przysiadow :/ Nd: Wolne Doradz mi Giszman ile serii i cwiczen na poszczegolne partie miesniowe robic. Obecnie robie dosc duzo troche nawet katuje ale opamietalem [...]
[...] badania: okresowo uczucie bloku kolana. hehe powykręcał mi dr nogę we wszystkie strony. Strzelało jak na wojnie :)) byłam dziś na zakupach, niestety nadaremnie i tylko mnie nogi przez to rozbolały.... Potem tylko jak byłam kupować mięcho na jutro to przemarzłam wśród lodówek... teraz pozostaje się grzać w ciepłym łóżeczku popijając ostatni kubek [...]
Dzień 20 – 22.02.2015 Rano miałam problemy ze wstaniem z łóżka - nie mogłam wstać "na raz" @-) nie mogłam lewej nogi wyprostować. Trochę to trwało, ale się udało. Nic nie boli iii... układałam wczoraj dwie godziny mój nowy plan zajęć (nowy system na wydziale + obieraki = koszmar studenta) i jak będę w stanie ruszyć mój zmęczony tyłek na siłownię [...]
DT Gwid - vol. 2
