SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17155 Data: 2010-03-01 21:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem opartym na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych z niewielkim udziałem ćwiczeń izolowanych. Chcesz ćwiczyć takim układem? Ok, zaraz coś skomponuję. klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17155 Data: 2010-03-01 23:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o nogi to coś powiem. To największa fabryka hormonów. Porządny trening na nogi zapewnia wyrzut hormonów jakiej nie zapewni żadna inna grupa i nie należy nigdy ich olewać Hostel, zaraz się zajmę Twoją michą.

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17155 Data: 2010-03-02 15:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    [...] (guma) B1.martwy na prostych B2. Sciaganie gumy wasko C1. Uginanie ramion-hantle C2. Wyciskanie hantli (barki) + Cardio 15-20 min Trening B: A1. Hip thrusts A2.odwodzenie nogi w tyl -guma B1. Walking lunges B2.sciaganie gumy szeroko C1. Wyciskanie francuskie siedzac C2. Podciaganie sztangi wzdluz tylowia (barki) +Cardio 15-20 min Lepiej czy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4038 Data: 2017-03-21 23:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co we wioslowaniu) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 (dodalem, bo na nogi jedno cw to za malo a zawsze te 3 serie to wiecej) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2006-07-03 19:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening wszedł elegancko nogi czuje jak diabli. Trening - dół 1: -przysiad 5x15 40-50-50-50-50 -wykroki 12kg 4x30 -uginanie nóg leżąc 3x15 3kr 9x4kr -RDL 4x15 -wspięcia na palce 3x30 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/16/88d58a30113f4c57b6f4296bf6b16aa3.jpg

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 20:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 4 superserie -grzbietki 4x20 -wspięcia na palce 3x30 -brzuch (chyba zmienie ćwiczenia bo słabo czuję ostatnio) Ogólnie nogi dosyć oberwały, ale nie wiem czy nie lepiej przejsc na splita albo ppl żeby robic je raz w tygodniu, ale porządnie. Micha: [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 20:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 18x3kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x14kg - 10x14kg - 12x12kg -thrusters z hantlami 8kg 2 serie po 12 powtórzeń zrobiłem to ćwiczenie bo suwnica była zajęta a przy okazji fajnie poczułem barki i nogi więc pozytywnie -wspięcia na palce na smithie 30x40kg - 30x40kg - 30x40kg Micha: /SFD/Images/2015/9/9/e86a02f75b254eeb8de6df312ae1081b.jpg

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 18:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa klatki oraz bicepsów

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała. Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2013-06-25 12:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz dokładać kg. Przy podciąganiu weź poproś kogoś, żeby Ci nogi trzymał, to znacznie ułatwi Ci podciąganie. Próbowałeś może negatywów? u mnie podziałały Zmieniony przez - el. w dniu 2013-03-09 17:21:08

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 17:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdemu zawsze coś idzie lepiej a coś gorzej, u Ciebie mogą to być nogi, a u mnie klata :-) Ważne żeby nie odpuszczać i iść dalej. Podciągnąć całkowicie dalej nie dam rady ale z treningu na trening jest coraz lepiej. Ogólnie fajnie plecy mi rosną - fotki jutro albo w czwartek:-) Co do wiosła to na pewno spróbuję %-) właśnie... jak to jest z tym [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 16:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat %-) Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 15:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Redukcyjny w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2020-05-11 11:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Udalo mi sie nagrac filmik z treningu tak wiec wrzucam. http://www.youtube.com/watch?v=MuxNOUstqUY&feature=player_embedded 31.03.11r Czwartek Nogi + bok barku + brzuch lekko Nogi Przysiad tyl 100x10 / 100x10 / 100x10 Przysiad hack-maszyna ; stopy nisko platformy60x10 / 60x10 / 60x10 Wypychanie nóg na suwnicy ;stopy nisko platformy [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6020 Data: 2011-04-06 23:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zacząć koksować. Help :)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2010-07-10 11:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kształtem klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Zazwyczaj klatkę robiłem tak: wyciskanie płasko 3serie wyciskanie hantlami skos góra 3 serie rozpiętki na maszynie 3 serie pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów Obecnie robie trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2012-01-10 08:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] np chleba razowego lub slodyczy. JAK TO DEFICYT??? cw na silowni: rozgrzewka - 15 min rowerek 15min orbitek cw na plecy i rece na 4 przyrzadach po 15 powtorzen razy 4 na nogi 15 razy 4 na 2 przyrzadach brzuch - 400 brzuszkow - robie 200 potem ide np na nogi robic i potem wracam do brzuszkow na talie - 400 skretow nastepnie aeroby - szybki [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 12278 Data: 2009-03-16 22:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować crossfit? Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całe ciało z dużą intensywnością: pn: (HOME)WORK #1 // Nogi, brzuch, duża intensywność, bo AMRAP śr: CINDY // Znów intensywnie, bo AMRAP, raczej na górę pt: CHELSEA // EMOM, podobnie jak w śr sb: 10s 25 przysiadów (50% mc) + 10 wykroków (brak obciążenia) // Tutaj taki przykładowy invent, żeby skatować nogi Czy taki plan jest logiczny?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2021-12-11 23:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po rocznej przerwie - split, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. plecy, nogi, kaptury podciaganie na drazku - 6, 6, 6, 6 unoszenie tulowia z opadu - 12, 12, 12, 10 wioslowanie hantlami - 12, 12, 10, 10 wioslowanie sztanga - 10, 10, 8 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-07-18 01:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ćwiczeń najlepszy dla początkującego?

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2010-03-14 17:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)