nogi suwnica

Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]

[...] sztangą 4-6 2.Bicepsy: -uginanie ze sztangą 6 Można zastosować również inne połączenia grup na przestrzeni tygodnia, np. Pon - klatka, plecy Sr - barki, ramiona Pt - nogi Trzeba pamiętać, że po każdym treningu musi być dzień wolny. Więc tak: ćwiczenia wykonujemy w seriach łączonych, tzn. rozpiętki 1 seria, a pozniej odrazu przechodzimy do [...]

[...] ponieważ co 2-gi tydzień mam zamiar robić 4 treningi w tygodniu. 3-dniowy: off plecy+tył barków+biceps+AEROBY 20min off klatka+triceps+przód/bok barków+AEROBY 20min off nogi+brzuch+przedramię+AEROBY 20min Plecy+tył barku+biceps: Plecy: podciąganie na drążku szer. nachwytem 5x4 wyciąg górny szer. nachwytem 4x8 wiosło nachwytem 4x10 szrugsy [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

[...] 4 Plecy • Wiosłowanie końcem sztangi 5/6/8/8 • Wiosłowanie hantlem 4x12 • Wyciąg górny do klatki 4x12 Nogi • RDL 3x12 • Uginanie nóg na maszynie 3x12 • Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 Biceps • Młotki siedząc pod skosem 4x12 • Łamana stojąc 4x12 Brzuch • Plank 3x1min Potem w 7 tygodniu zamierzam wrócić do splitu i leciec [...]

[...] za głowę, a następnie pra widłowy wyprost ramienia. - Prostowanie ramion obciążonych sztangielkami do tyłu w opadzie przodem. Pochylając tułów do przodu i uginając nieco nogi w stawach kolanowych prostujemy jednocześnie ramiona ugięte w stawach łokciowych do tyłu do poziomu i w tej pozycji wytrzymujemy 2-3 sekundy. Ćwiczenie to roz wija [...]

[...] jest byłym pierwszoligowym siatkarzem, który regularnie 2 razy w tygodniu grywał amatorsko w siatkówkę (hala, zastępowana plażą od czerwca do września). Ostatnio odczuł, że nogi nie noszą jak dawniej i sił trochę brakuje, więc postanowił przejść na system 2x w tygodniu siłownia + jeden dzień na hali. Chciałby jak najdłużej (jeszcze kilka lat) [...]

[...] opadł pod spód, przez co linia dolna pośladków jest nierówna (tworzą się takie jakby bulwy bliżej środka, co widać zwłaszcza przy pochyleniu się) i optycznie skraca to nogi. Poza tym jest płaska. Moim więc podstawowym celem byłoby powiększenie pupy, czyli jak rozumiem ćwiczenia na masę (ćwiczenia plus dieta z bilansem dodatnim). I tu [...]

[...] że dostałam szansę motywuje mnie na 200% 8-) Chłopaki czelona, Lucky555 powodzenia! AKTUALNIE PRZERABIANY TRENING: Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x8- (1min) 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) +30min [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

[...] i tricepsów Triceps, barki i grzbiet Triceps, barki i grzbiet w pochyle Nadgarstki siedząc Nadgarstki kucając Wtorek Nogi Ćwiczenie Obciążenie(w kilogramach) Łydki 40 Atlas nogi 80 Przysiady Nie dotyczy Przysiady ze wspięciem na palcach Nie dotyczy Przysiady z wyskokiem Nie dotyczy Przysiady z obciążeniem 18 Rozciąganie Czworogłowe uda jedna [...]

[...] 4x 10 - 12, tempo 3030, 0 D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta Dzień 2 A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta [...]

[...] 1Cel : - poprawa kondycji - poprawa czasu na wioślarzu - poprawa sylwetki 2.Trening: Dzień 1. 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 3. wykroki chodzone3x 20 /na nogę 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 6.brzuch Dzień 2. [...]

[...] się, że jest ładnie napisane w http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html , więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] dwurączenie 3x 10-12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. interwaly Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

[...] bólu w nadgarstku ). Poniedziałek : klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Środa : wolne Czwartek : barki + Kaptury + przedramiona Piątek : Klatka + biceps Sobota : nogi W każdy dzień dodatkowo robię 3 ćwiczenia na brzuch + oczywiście rozgrzewka. Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie rozgrzewkowe + 4 [...]

I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]

[...] sztangielek siedząc 3x 4,5,6 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4, 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4 6. Unoszenie sztangi do mostka 3x 10kg b) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 4x 2. Suwnica 4x 35kg 3. Prostowanie tlowia na maszynie siedzac 4x35kg 4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 4,5,6 [...]

[...] lub przysiady progresywnie 5 serii (wczesniej dwie rozgrzewkowe) 15,12,10,8,6 *ćwizenia na maszynie (nie wiem jak ona sie nazywa - na siedząco podnosi się dolne części nogi od kolana w dół).. Każdy wie o co chodzi - 15 serii progresywnie 18-12 powtórzeń (minimum 12) Łydki: *Na suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń >>>>>>>>III dzień (np. [...]

Witam To moje drugie podejście do masy, mam trochę tłuszczyku na brzuchu ale nim zajmę się po masie bo jak zacznę teraz redukować to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]