nogi i

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

typy wiedzą co Anzor myślał, chyba Steven zaczął działać na innych portalach. @grind nawet momencie wyprowadzania kolana kornik nie miał reki na macie ;) WEDŁUG KSW 3 PKT PODPARCIA DO RĘKA I NOGI. Więc kolano w 100% legalne. Ci co pjerdolą że Anzor celowo sfaulował, nie myślał, widział że klęczy, że agresywny to niech się pjerdolną w łeb. kvrwa [...]

I dalej na nogi-świetne "hacki:: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] za bardzo angazuje jego prace w m.in. wyciskanie. Co do plecow i nog przyczyna jest co innego. Sa to dwie nazbyt duze grupy miesniowe aby cwiczyc je razem i przykladowo ja po 15 seriach na nogi nie mialbym sily jeszcze na 12 serii na plecy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] 8 8 -triceps: wyciag prosty gryf 12 10 8 8 lub jak nie masz wyciagu to hantlem za glowe biceps: gryf lamany 12 10 8 8 -triceps: pompki na rekach w oparciu o laweczke (nogi najlepiej na drugiej laweczce lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8 - triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 [...]

Jeszcze nie mam, ale już niedługo ;-) Takiego ma obliques. i bodajże na takim trenuje do mistrzostw PL nasza Ann.. :-)) Przy prawidłowej technice pracuje klata, plecy, ramiona, nogi, brzuch... Poszukaj sobie na YT treningów crossfit, gdzie prawdziwe hardkory zapierniczają na takim sprzęcie :-D

Planuję założyć dziennik treningowy. Spróbuję dodawać co dwa treningi po 1kg bo częściej i więcej nie ma sensu, gdyż po kilku treningach bym się zatrzymał a planuję zrobić cykl 8 tygodniowy. Spróbuję znów powrócić do FBW i stosować taką progresję ciężaru, mam nadzieję, że to coś pomoże. Co myślisz o zrobieniu cyklu 8 tygodniowego z takim planem [...]

[...] massacrą jakoś 30minut przed treningiem :) nie dam rady ćwiczyć martwego ciągu ani przysiadów heh a na lekarza to jeszcze czekam :P ale to nie pierwszy raz coś się dzieje z lewym kolanem chciałbym bardzo ćwiczyć nogi ale niestety :/ Zmieniony przez - patrykwiela w dniu 2015-04-01 12:53:59 Zmieniony przez - patrykwiela w dniu 2015-04-01 13:04:21

[...] waga pokazał 104kg a było w granicach 97. Nie wiem czy to waga spowodowała czy piątkowy trening nóg ale prostowniki siadły, pospinane w huk. Niesamowity ból aż promieniuje w nogi uda też hak bym na skurczach ud chodził. Może i przeziebilem korzonki dodatkowo bo przy aucie grzebalem w koszulce i całe plecy na wierzchu, mogło zawiac. Ciężko chodzić [...]

Jak dla mnie za dużo na triceps (który dostanie lanie już na klatce). Za mało na plecy i nogi - to największe grupy mięśniowe, potrzebują więcej serii niż klatka. Jak dla mnie taki plan będzie skuteczny 4-5 tygodni. Nie napisałeś nic o stażu. Jesteś po przerwie, więc polecam zacząć od FBW 3x w tygodniu przynajmniej z 6 tygodni, a następnie [...]

Jak dla mnie to nogi moglyby byc troche wieksze, ale i tak jest zdrowo

Nie mam"sztywnego planu treningowego" Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu-wznawiam ciezsze treningi i wchodze na wieksze ciezary. W trakcie przygotowan silowy robilem 5 razy w tygodniu(barki+lydki,plecy+brzuch,klatka+lydki,nogi+brzuch,biceps+triceps)i aeroby dwa razy dziennie po 1h.

Brzuch rób codziennie .Ja bym na twoim miejscu przezucił plecy i biceps na koniec tygodnia a w serodek wrzucił nogi .Będziesz miał wiecej czsu na regeneracje ramion zwróc uwage że przy wyciskaniu ,czy plecach tezmocno sazaangazowane ramiona

[...] nawet robić 4 razy w tygodniu nic mu nie bedzie, tylko pamietaj żeby nie łaczyc brzucha w ten dzień co masz plecy ! a co martwgo i przysiadów to ja bym na twoim miejscu cos tam ruszął, chociaz malutkimi ciezarami, nogi to podstawa, a to że zakwasy to normalka, nie przezywczajone, po 3 treningu bedzie juz dobrze, no ale jak tam chcesz :) pozdro

a przy bieganiu nogi pracują,a także jeżdżę na rowerze,gram w piłkę. a przy noszeniu zakupów ręce pracują, czxli też się na rękach nie będziesz tak bardzo skupiał? jakim planem ćwiczyłeś do tej pory(bo młody jesteś jak na pewien staż)?

Plecy+nogi "trochę" kiepsko, ale ogólnie biorąc pod uwagę wiek, jest nieźle. a i czasami zamiast na siłkę, przejdź się z kumplem do szkoły ;)

wiem wiem nogi są słabe ale ćwiczę je dopiero 3 miesiące Postaram się wrzucić aktualne zdięcie nóg A tak naprawdę plecy mam wmiare ,że tylko (może wydawać się śmieszne)to zależy od rozdzielczości jaką masz ustawioną na monitorze. Ja mam panoramiczny ,który jak wiecie przesyła oryginalny obraz, widok zdięcia. I dlatego mogą się wydawać wam małe.

co tak slabo? ;D hehe zartuje ale chyba.. nie zaszkodzi miec jeszcze wiekszych ud? :D poza tym latwiej Ci bedzie przymasowac na calym ciele jak bedziesz robic nogi, cwiczac szczegolnie duze partie miesniowe, przysadka mozgowa wydziela wieksze ilosci testosteronu co sie rowna wiekszej masie i sile

moja rozgrzewka ogranicza sie do kilkunastu wymachow i serii rozgrzewkowej, mam zamiar ja troche rozszerzyc, nogi osczedzam z powodu kontuzji (przeciazone kolana od siatkowki i capo), i jeszcze ponowie pytanie: przy takim treningu i przy ograniczonych mozliwosciach stosowania diety (mam prawie 40h zajec tygodniowo silownie niestety musze czesto [...]

XxXDarOXxX Tragedia !!!!!!!! Zacznijmy wszystko od początku . "Nogi: 4 cwiczenia po 3 serie w skrocie (12-8-6) " co to znaczy w skrócie to najważniejsza partia mięśniowa . Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? SUPLI tony , a zaraz piszesz "Dieta: srednia, male mozliwosci " Suplementy to dodatki do diety , [...]