nogi i

Ok dorzucę 3 ćwiczenia na nogi, powiedzmy w piątek(wtedy mam najwięcej czasu)... Tylko teraz słyszałem że na masę na duże partie powinno się robić po 12 serii, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Ja tutaj mam dokładnie po jednym ćwiczeniu więcej. Masa jest mi potrzebna. Czy to skorygować? I jak z tym klata-bic/tric? Co [...]

[...] i też nie ma sensu robić na nie więcej niż 12 serii w takim treningu. Barki to tylko 3 aktony, fajny mięsień Ale dość chamsko-prosty w swojej budowie. I barki nie są tak duże jak plecy, nogi...Bardzo złożone grupy mięśniowe, szczególnie plecy...czy nawet jak klata, choć tu już różnie bywa. Ale fakt, większość moich poprawek naniosłes. pozdr

[...] że taki split nie jest optymalny dla początkujących. To taki oklepany internetowy schemat w którym zmienia się praktycznie tylko kilka ćwiczeń ale samo połączenie nóg i barków na jednym treningu nie wydaje się być dobre, nogi to połowa ciała i raczej potrzebują osobnego dnia treningowego. W dodatku trenujesz tutaj partie tylko raz w tygodniu.

braki ???...hmm...moim zdaniem powinienes jeszcze duzo masy miesniowej wrzucic...wtedy bedzie mozna oceniac nad czym ew. popracowac...i zacznij cwiczyc nogi... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

OOOOO PeP, Moj bracie, wcale nie pomyliłem Cię z inną osobą!! Własnie szukałem dla upewnienia w wyszukiwarce tego Twojego posta i coo... ??? TO TY!! Masz ładne nogi... ( tylko sobie nie pomyśl...)

Dla mnie on wyglada okropnie ogromne bicepsy i klata a tragiczne przedramiona i wolajace o pomste nogi. moze pomarzyc o 6. Wyglada strasznie niesymetrycznie.

Jego nogi są olbrzymie ale nie wyglądają estetycznie za szerokie uda proporcjonalnie do łydek :/, brzuch wyrobiony i wielki ale nie zbyt ciekawy, może teraz to i głupie stwierdzenie ale całe ciało mu do łebka nie pasuje takie wielkie bydle :/

polączłem tak np. Klatke z bicem, nogi z tricepsem bo chodzi o to, że np. jak ćwiczę klatkę i robie tricepsa to nie mam już na niego siły (ręce są zmęczone) a jak robie go z nogami to wtedy mam ręce o siłach i lepiej mi to idzie :P Dzięki za wskazówki :D

I jak dołożyć do planu ćwiczenia takie jak biceps, triceps, barki, nogi,

Ja bym to trocge poprzerabial. PON Barki+ Biceps SR Plecy+ triceps+ przedramie PT Nogi+ Barki Rozumiem, ze ta "specjalna" sztanga do bicka to lamana?:D 16 powt w serii wq mnie za duzo, polecam 4serie: 12-10-8-6 (progresja) Kolejna rzecz jaka mi sie rzucila w oczy, to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, [...]

Nogi zamierzam trenować w domu, prawdopodobnie w soboty, będa to przysiady, przysiady na jednej nodze i wykroki + łydki.

Chcę trochę zwiększyć górę :) I może stracić ze 2cm w brzuchu. Nie chcę, żeby nogi mi przytyły, bo jest w miarę ok. Waga nie ma dla mnie znaczenia, chociaż dobrze byłoby nie przekraczać 60kg...

[...] 3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń 4.Wznosy kolan w gore 4*15 5.Skretosklony 4*15 6.Maszyna 4*20 Czwartek 1.Bieganie ok. 30 min 2.Rowerek ok. 30 min 3.Wypchniecie nogi do tylu 3*15 4.Uginanie nóg w lezeniu Piątek 1.Bieganie ok. 30min 2.Rowerek ok. 30min 3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń 4.Wznosy kolan w gore 4*15 [...]

[...] kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

a gdzie reszta plecy nogi triceps Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-20 16:21:05

@anubis nie zrozumielismy sie. Moze przedstawie ci jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk [...]

to wypychanie to chodzi mi o to. bo nie wiem jak to sie nazywa.Stoisz w pochyle i robisz tak jak wiosłowanie tylko sztangielki masz ułożone tak jak do młota, tak wyrzucasz do góry.A popek to sie pochylasz nogi troszke bardziej w przód na sztange na jedną strone zakładasz ciężar i z ziemi prawie ciągniesz do klaty.

no dobrze napisałeś ja już to wszytsko przeszedłem teraz jetsem na etapie ćwiczenia nogi na siłowni z obciązeniem i nadal czuje że ten staw jest osłabiony zabieg artroskopi kosztuje 3 tys złoty niestety niemam tyle ale to jest ostatecznośc (kiedy bede miał juz nawykowe zwichnięcia) dlatego sie zdecydowałem na deke pozdrawiam

Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

mam wade od urodzenia. ale w to sie nie zaglebiajmy. poprostu chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc nowy plan. mozemy zrobic tak: w planie beda uwzglednione nogi a ja nastepnie porozmawiam o tych cwiczeniach z lekarzem :) tak chyba bedzie najlepiej. Zmieniony przez - saper19 w dniu 2009-01-08 16:21:07