poniedziałek - klatka
1.wysiskanie na płaskiej 12/10/8/8
2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8
3. wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10
4. rozpietki 10/10/10/10
środa - barki
1. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
3. unoszenie sztangielek przodem na przemian 10/10/10/10
4.unoszenie sztangielek bokiem stojac 10/10/10/10
piątek - biceps
1. sztanga stojąc 12/10/8/8
2. sztangielki stojąc z supllimacja 12/10/10/10
3. siedzac na lawce o koncie 45 nachylenia 10/10/10/10
4. o kolanko wyciskanie 10/10/10/10
niedziela- klatka
wtorek - barki
czwartek - biceps
zwiekaszajac ciezar - zmiejszac ilosc powtórzen - cel masa
Robie to by rozbudowac górna częsć ciała
Czy mogę tak ćwiczyć...? czy przerwy sa wystarczajace...oraz prosze skorygowac ilość wykonywanych ćwiczeń czy moze tak byc...czy moge ćwiczyc tak jak napisałem czy moze
pon klatka
wtor barki
sroda wolne
czwartek biceps
piatek klatka
sobota wolne
niedziela barki
poniedz biceps - czy tak moze byc lepiej dla mojego spospbu cwiczenia?
z góry dziękuje za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 88
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: rower, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki
Dieta: bilans dodatni kaloryczny i białkowy, reszta uzupelniana odrzywkami
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jabczan kreatyny
Zmieniony przez - alex1977 w dniu 2010-01-20 16:12:05