Stary do kosza... czas na cos nowego, konkretnego.

witam wszystkich. zakladam ten post z nadzieja ze mi pomozecie. przez dluzszy okres czasu cwiczylem splitem tj.:

klatka tric

1. wyciskanie plasko 12 10 8 8
2 -- wasko 12 10 10 8
3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12
4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8
5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8

bic przedramie

1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8
2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8
3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8

plecy
1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max
2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s
3 wioslowanie sztangielka 4s

barki

1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10
2 -//- zza glowy 12 10 8
3 wznosy hantli bokiem 10 10 8

3 razy w tyg brzuszki no i ogolno rozwojowe cwiczenia na wf.
nog nie trenuje gdyz mam przeciwwskazania ;/

wiem ze to specjalnie nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. teraz chcialbym sie przezucic na konkretny plan treningowy i chcial bym was prosic o pomoc. sam niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie widzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: w miare czysta masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy z lekkimi przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana, wyciag gora dol, sztanga prosta/lamana, hantelki i drazek

Dieta: staram sie jesc z glowa

Przeciwskaznania medyczne: trening nog ;/

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - saper19 w dniu 2009-01-05 22:03:03

spoko plan taki sobie zwlaszcza-
jeski to masz przeciwskazanie med. do treningu nog, ktore zabrania ci ich cwiczyc a bezproblemu cwiczysz takie rzeczy jak podciaganie sztangi do klatki w opadzie ? w ktorej masz ugiete kolana a wiec obciązasz uklad ruchu.

pozatym podudzia (lydki) tez nie mozesz cwiczyc?

no wlasnie z lydkami jest gorzej niz z przyciadami :( wspiecia na palce, a ja mam problemy konkretnie ze stopami, w przysiadzie mam kontakt z podlozem cala stopa to jeszcze moge sobie pozwolic ale tez nie przesadzajac z ciezarami. wole byc ostrozny, niz potem zalowac.

a w podciaganiu sztangi w opadzie jakos prowizorycznie sobie radzilem. przynajmniej potem nieszczesnych stop nie odczuwalem.

jesli to cos podejrzanego - odwiedz lekarza lepiej dmuchac na zimne- moze wtedy lepszym wyjsciem byloby np wioslowac tylko hantlami lezac na lawce np?
i unikaj ruchow oszukanych ale to pewnie sam wiesz.

jednak konsultacje ulekarza sportoego czy ortopedy - polecam

mam wade od urodzenia. ale w to sie nie zaglebiajmy. poprostu chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc nowy plan. mozemy zrobic tak: w planie beda uwzglednione nogi a ja nastepnie porozmawiam o tych cwiczeniach z lekarzem :) tak chyba bedzie najlepiej.

Zmieniony przez - saper19 w dniu 2009-01-08 16:21:07

f***master chyba o nas forumowiczach zapomnial. Pomoze ktos? chcial bym jak najszybciej zaczac cwiczyc nowym planem.

Zmieniony przez - saper19 w dniu 2009-01-08 21:13:19

poszukaj sobie w podwieszonych tematach lub w wyszukiwarce

heh. szukalem. chcialbym split 4 dniowy. jednak kazdy w swoich planach ma jakies "ale" wszedzie jakies niejasnosci i poprawki jezeli ktos by sie zgodzil mnie "poprowadzic" to bym byl pewny tego co robie i co jakis czas odwiedzal ten topic i zamieszczal odczucia lub pytania dotyczace owego treningu. z uplywem czasu umiescil rezultaty i oczekiwal na propozycje dalszych planow treningowych. mowiac w skrocie mini dziennik treningowy. chodz raczej nie mozna by bylo tego tak nazwac
o nim pomyslimy potem.

teraz nr 1 to konkretny plan.teraz nr 1 to konkretny plan.

Zmieniony przez - saper19 w dniu 2009-01-08 21:31:56

aha i mam ci tutaj wstawić jakis plan?

ehhh. jestes specjalista? chyba widac ze temat skierowany do nich.