nogi 2

Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]

[...] ktoś mnie poprawi, bo szczerze mówiąc nie wiem czym i czy można je zastąpić %-)). To nic, że nie dajesz rady się podciągnąć - wystarczy, że podłożysz sobie jakiś stołek pod nogi do pomocy, skupiasz się na fazie negatywnej tego ćwiczenia (opuszczaniu - powolne i poprawne technicznie) 2. Nie kombinuj, plan jest tak ułożony aby pobudzał wszystkie [...]

[...] Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 ćwiczenia, 3 serie) ? i czy mogę przy takim rozkładzie robić więcej ćwiczeń na [...]

[...] Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 ćwiczenia, 3 serie) ? i czy mogę przy takim rozkładzie robić więcej ćwiczeń na [...]

Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Kalatk+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]

wariant II 1 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/2x3 127,5/1x3 + wąsko i 2 na tricepsy 2 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x6 + barki 3 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x5 + dociskanie wg schematu z pierwszego wariantu i grzbiet i nogi Power comes from God. Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-06-04 19:17:56

Kurde trochę dłuższa przerwa mi się kroi bo aż 2 tygodnie. Kilka szwów na kapturze więc trening góry raczej odpada. Mam zamiar ćwiczyć nogi na maszynie i łydki przez ten czas 2x w tygodniu troszkę może podgonię bo łydki mam strasznie chude. Co o tym myślicie?

to trening do oceny: 1. Przysiad/Martwy ciąg na nogi 3s x10 2. Wyciskanie w staniu Z PRZED KLATKI?/Wyciskanie płasko 3s x10 3. Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s x10 4. Dipsy/ Lydki 3s x max, A DIPSY też 3x max?? generalnie rozumiem, że na masę wszystko tym samym ciężarem aby zrobić 10 powtórzeń i ciężko było ostatnie zrobić. po przerwie na [...]

[...] barków)stojąc 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangielkami w 2 dłoniach do tylu lekko zgiętych siedząc(przeciqwnie do wyzej wymienionego cwiczenia)4 serie: 13,15-25 powt nogi: przysiady ze sztangą:5 serii 15-25 powt podnoszenie sie na palcach u nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 [...]

[...] i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe [...]

Witam jestem bardzo zainteresowany tą ofertą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/764 jeszcze do tego zestawu chciałbym dodać stację na nogi HZ14 i do 5 sztabek ile by to wszystko kosztowało i czy można na jakieś rabaty liczyć ewentualnie druga oferta moze być bez sztabek. pozdrawiam

[...] zestawu: 1. Kelton HOME zestaw Spartan II PLUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/8/113 2. Kelton HOME przelotka+bolec+pokrętło Kelton 3. Kelton HOME stacja na nogi HZ3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 4. Kelton HOME / Axer drążek rozporowy To tak na początek zakupów, sukcesywnie siłownia bedzie się rozrastała :) [...]

[...] juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich [...]

[...] dzisiaj wstawiłem sobie drzwi do pomieszczenia w którym będzie przyszła siłownia jej wyposażenie to: ławka z regulowanym oparciem + modlitewnik i takie ustrojstwo na nogi drążek do podciągania się wyciąg keltona góra dol (muszę jeszcze 2 drążki dokupić bo ma tylko szeroki) - 120kg albo 160kg obciążeń ) 4 sztangielki regulowane gryf 150cm [...]

[...] w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to samo?- po co wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 <----- Środa Barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 <-- zabardzo kontuzjogenne:/ Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to nie to samo co wyciskanie francuskie w siadzie ;] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 <----- Środa Barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 <-- zabardzo kontuzjogenne:/ jeśli odpowiednio dobierzesz ciężar [...]

Plecy+nogi to złe połączenie... Łączysz 2 największe partie. Jeżeli chcesz koniecznie barki z bicem to wtedy klata z tricem, osobno nogi i osobno plecy czyli 4 treningi w tygodniu - ja bym tak właśnie zrobił.

Hej, moje nogi wróciły do normy dopiero wczoraj, więc dzisiaj byłam na treningu. Dajcie znać czy mogę zostać w tym wątku czy powinnam wrócić do starego, mam zamiar kontynuować treningi z rozpiski na pierwszej stronie ale chyba za dużo nie mam szans wywalczyć, zwłaszcza, że pod koniec maja znowu kilka dni mi wypadnie bo wyjeżdżam.. TRENING: 1. [...]

Poprawiony plan PLECY TRICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 [...]

Poniedziałek PLECY BICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 [...]