nogi 2

Sobota, tydzień 3, nogi + brzuch, 4600-4700 kcal, tłuszcze: 8-10 omega 3, 50-60 gramów MCT Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy [...]

[...] na drążku + prostowanie tułowia 20+ccx20/20+ccx20/15+ccx20/ 20 + cc+10kgx20/20 + cc+10kgx20/15 + cc+10kgx20/ Uwagi: 0. Thrusters wyjątkowo opornie, no ale wczoraj były nogi... 1. PP- znowu to samo, brak mocy, mocna praca łap- co zresztą potem daje się odczuć na skosie dodatnim. Na pewno zwalniam progresję na 2,5 kg co tydzień (na mojej [...]

[...] gol w drużynie seniorów Rakowa. Gospodarze nie potrafili poważniej zagrozić bramce strzeżonej przez Cezarego Siwego, za to nieraz sfrustrowani wynikiem na boisku nie cofali nogi w sytuacjach, w których nic już nie mogli osiągnąć, a co najwyżej załatwić któremuś z zawodników Rakowa przymusowe leczenie kontuzji. MINUTA PO MINUCIE: 6 - Maksymilian [...]

[...] 12x 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 [...]

[...] 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 [...]

[...] że przy tym ćwiczeniu - 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - Lewa ręka słaba jest. Dodałam więc powtórzeń, na końcu, na tą rękę. Mam też uczucie, że moje nogi są słabe! Przy tych ćwiczeniach na nogi, to mi się słabo robi:-(. Zaobserwowałam też zwiększoną ilość pajączków na nogach. dieta: [...]

01.07.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MCPN z hantlami z talerzami pod palce 3s 15p 30kg 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/95/100 5. Siady na [...]

[...] hardcor:D:D mam straszne zakwasy na nogach po wczoraj i po prostu umierałam:D Najpierw Rozgrzewka - bieg bokserski 5 minut - krążenia wszystkimi stawami - na ziemi i nogi za głowę - stanie na głowie i do mostku - nogi za głowę i przechodzenie na jeden bark i na drugi MORDERCA:D 3 rundy, każda po 5 minut I Runda po 20 powtórzeń, swoim [...]

15.09.16 Ciąg dalszy luźnego okresu, luźnego również dla głowy :-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; [...]

[...] w obu wiosłowaniach. Przy półsztandze w ostatniej serii zaczął mi sprzęt odjeżdżać %-), ale jakoś ogarnąłem. Przy wiośle ze sztangielką robiłem mocny skręt do przeciwległej nogi, taka jak CV pisał. Znacznie lepsze rozciągnięcie najszerszego. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. No i na koniec brzuch i 30 min cardio. To już czwarte w tym tygodniu. [...]

[...] 5g oleju kokosowego 6. 30g masła migdałoweg, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/25/2421628b05ac4bb6a3ea32b0796ddfcd.jpg A tu forma po 4,5 tygodniach redukcji. Jakoś wolno idzie. I w sumie najlepiej nogi wyglądają, bo są cały czas poprążkowane, ale nie mam foty. /SFD/2016/11/25/6764b1875f4e40cd85d53e714c5bac16.jpg

21.12.16 Dzisiaj chyba jeszcze odbicie po wigilii, bo kolejne +0,5kg, czyli dobiłem do 79,5kg. A poza tym od jutra zaczynam urlop. Jeszcze 2 dni na ogarnięcie choinki itd %-), a w sobotę coś podjemy \-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - [...]

[...] 10x49kg 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/72u6pZ0A-NY Największym problemem na dzisiejszym treningu... były nogi! Ja nie mam pojęcia jak jutro zrobię je znowu %-) Poza tym same nowe ćwiczenia i nowa metoda progresji, w ćwiczeniu 2. i 4. Czyli co serię dokładam 2,5kg przy tym samym [...]

18.01.17 Waga idzie w górę, więc szybko nie podbijemy chyba kcal hehe. Dzisiaj 81,7kg. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg, 6x137,5kg 2. Fronty - 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg, 10x75kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych [...]

No coś tam się dzieje, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia 8-). Już pisałem do Adama, że trzeba chyba coś kalorie podkręcić, ale to i tak dopiero pod Debiutach, bo przez najbliższy tydzień na bank będą wysoko hehe. 02.02.17 Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x135kg; 6x140kg; 6x145kg; 6x150kg; 6x155kg; 5x160kg 2. Fronty - 10x75kg; 10x80kg; [...]

15.05.17 Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x120kg; 15x160kg; 12x200kg; 5x5 x260kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 5. [...]

Dzięki kabo, ale to teraz jest ten stan, gdzie z niczego nie jestem zadowolony %-) 23.06.17 Dziś znowu rekordowo niska waga - 75,3kg, czyli po ładowaniu zeszło 0,9kg. Ostatni raz tyle ważyłem chyba ze 2-3 lata temu %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - [...]

09.08.17 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x250kg; 10x255kg; 10x270kg; 10x285kg; 10x300kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia [...]

14.10.17 W końcu ładna pogoda, więc musiałem to wykorzystać i odpalić kolarzówkę. Pękło ponad 1,5h. Dzisiaj widzę pogoda jeszcze lepsza, ale zaraz idę na nogi, więc nie wiem czy dam radę jeszcze później strzelić traskę, ale będę próbował! Zamówiłem też wczoraj ocieplane ochraniacze na buty, zimowe skarpety i rękawice oraz kominiarkę i w tym roku [...]

[...] z Twixem, po czym zjadłem Twixa do końca :-D. Nadrobiłem za to łychą. W ogólnym rozrachunku dzisiaj 1,5kg w dół %-). Jak dojdę do siebie, bo popołudniu/wieczorem wjadą nogi i pewnie coś jeszcze podjem po. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - [...]