nogi 2

[...] kalorii. wykroki nawet nieźle, coś tam rośnie kondycha od tych kompleksów i już nie ma takiej zadyszki %-) przy siadach w ostatnich powtórzeniach jakby ktoś odcinał prąd, nogi robiły się jak z waty, a pompa dość słaba. Przy serii łączonej też rewelacji nie było, a jeszcze tydzień temu nie mogłem doprostowywać nóg od pompy... DIETA: 1. Płatki [...]

[...] powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, spodziewałem się większej walki, bo mocno odczuwam te ilości aero, nogi cały czas są zmęczone. Po wyciskaniu pompa już była całkiem niezła, a po MDSie czwórki jak zwykle całe drżały (tylko co z tego, jak jutro i tak nie będzie domsów %-) ). [...]

[...] wziąłem troche inna sztangę, zagadałęm się z kumpel i troche "szybszy" progres zrobiłem na ciężarach ale to na dobre wyszło %-) ost seria siadu nie była dość głęboka ale nogi się juz paliły przy 3-4p tak gdzieś na środku, potem regres, 95x31p < po tej serii miałem mroczke przed oczami i do końca terningu nakurviała mnie z tyłu głowa chyba to [...]

[...] zapijac jak najszybciej. W trakcie treningu pije carbo. Wczoraj bylo troche roboty fizycznej, pot sie polal :pp a w pt nie bylo treningu bo sie wypieprzylem na schodach i 'guzowatosc kosci piszczelowej' dawala sie odczuc ze spasowalem. Musze w koncu te nogi gdzies wcisnac. A teraz klatka we wt a pozniej w pt. moze jutro nogi ? a w sr plecy...moze

[...] prosty uda, zaraz nad kolanem, więc w związku z tym w poniedziałek byłem u fizjo - mocno porozbijał, powbijal igły.. no było znacznie luzniej, ale co z tego jak doyebalem te nogi znów na leg press we wtorek, a wczoraj rano po cardio (z racji, że mega bolalo nawet na rowerku) stwierdziłem, że użyje guna i "porozbijam" trochę te czwórki finalnie w [...]

[...] odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na poreczach, wersja na triceps) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40 cm, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 4) pompki z rekoma na [...]

[...] leżąc - i tu miałam problem ponieważ,na siłowni nie mam takiej maszyny do leżenia,więc zrobiłam to na maszynie tzw "leg curl". Siedzi się jak do normalnego uginania tyle,że nogi ugina się do tyłu a nie do przodu.Mam nadzieję,że jest ok. 2/15 10 kg D.Pompki - wstyd i hańba mi !! {{:-( Mam tak słabe ręce że nie dałam rady zrobić choćby jednej [...]

[...] mnie. Siłownia i rower Siłownia trwa tylko 30 minut bo po tym czasie jestem kompletnie zdewastowany, przykładowo: -klatka piersiowa -brzuch -ćwiczenia na plecy -ćwiczenia na nogi I nie umiem utrzymać nic w rękach ledwo stojąc na nogach. Próbowałem kilka sprawdzonych planów i ten akurat przypadł mi do gustu. Z rowerkiem się trochę pomyliłem, dziś [...]

[...] 3x10 2,5min. 3.Hantle w opadzie bokiem 3x10 2,5min. 4.Podciąganie do brody 3x10-12 2,5min. Kaptury: 1. Gryf 3x10-12 2min. 2. Hantle 3x10-12 2min. 3. Przedramię PT: nogi + biceps Nogi: 1. Pzysiady 4x15 2min. 2. Krzesełko ( wchodzenia najpeirw jedna noga później druga )3x10 2min. 3. Wypad ( cały czas wypad i uginanie jednej nogi, [...]

[...] reke 30sek przerwy między rekami i 1minuta po obu rekach 3.invert row 2x max dropset zaczynasz od prostych nóg max / dodajesz gume zwiniętą tak by cie ciagneła max /zginasz nogi max ; 1 min przerwy po calej serii i uwazaj na włosy jak wchodzisz w gume ;-) 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji [...]

[...] 2-3razy w tygoidniu. znaczy cwiczylem, bo zlapal mnie jakis ucisk na nerwa i narazie odpoczywam.. opis samego treningu wyglada mniej wiecej tak : - nacisk na plecy, rece, nogi - klate robie raz na 1,5tygodnia i staram sie robic raczej skos-y i rozpietki przykladowy tydzien : 1dzien : plecy + triceps ( nie stosowalem takiej kombinacji baaaardzo [...]

[...] waga na ten moment wynosi 68,5kg na czczo, podbiłem tłuszcze miesiąc temu i przybrałem max 0.5kg, od 2 tygodni stoi w miejscu wiec dorzucę na dniach węgla troche. U mnie nogi to katastrofa i tam dobre 10kg ucieka. Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 miesięcy nie wykonuje innych ćwiczeń niż podstawy na wielostawach. Leci tylko wycisk [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ I (IV) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5 [...]

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]

[...] klateczki)6 serii 20,10,10,8,8,3. 6. Biceps 3 serie ( prosta) / Biceps + triceps 3serie/ Triceps 3 serie. III. 1.Klata plus grzbiet naprzemiennie 2. Rozpiętki atlas 3.nogi (to samo) 4.Barki (to samo) 5.Kapturek (to samo 6.Biceps (to samo) 7.Triceps (to samo) to zes ten treningodwalil chlopie trenuj tak: klatka- wyciskanie na prostej- [...]

[...] powt. I barki masz zrobione. Nie ma sensu ich bardziej przeciazac. I tak dostaja w kosc przy treningu klatki piersiowej lub triceps jesli wykonujesz pompki na poreczach. Na nogi dodalbym jeszcze "Zurawia" Nad podzialem jeszcze pomysl bo wydaje sie nie za dobry. Lepiej wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - barki, nogi - biceps Co z [...]

dzień po powyższym treningu: - zakwasów w rękach brak (choć czuję, że są zmęczone) - nogi - w dużej mierze uda, i w trochę łydki mnie bolą - nie są to zakwasy, ale zmęczenie dosyć spore. Dziwne, bo niby ciężar niewielki, ale w sumie tych zarzutów trochę zrobiłem (wykorzystuję przy nich nogi - chyba tak się powinno robić?), wymachy, przysiady - [...]

[...] C&PP - (1,2,3,4) x 3 - drabinki, bo nie miałem sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC NA PROSTYCH - symbolicznie na nogi (one w każdym ćwiczeniu jakoś tam pracują + gwinty i rowerek) BICEPS - wiadomo :) SWING'owanie - po 5 seriach nie miałem sił na machanie dwudziestką, więc przeszedłem na [...]

Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 5x5 Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5 Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce [...]