nogi 2

To chyba standard przy treningu nóg,mi tez schodzi ponad 2h a czasami 2,5h. Nogi trenujesz normalnie raz w tyg czy rzadziej ? Bo jednak jest to partia dominująca

To chyba standard przy treningu nóg,mi tez schodzi ponad 2h a czasami 2,5h. Nogi trenujesz normalnie raz w tyg czy rzadziej ? Bo jednak jest to partia dominująca Raz w tyg styka

Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg 9x10kg jednonóż) 16x15kg 14x20kg 14x25kg 10x30kg + (20x10kg jednonóż) 16x10kg 14x15kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 10x35kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg [...]

[...] sobie przypozowałem i moge stwierdzić śmiało że jak na 6 tyg masowania to dowaliłem na prawde sporo mięcha równomiernie na całą sylwetke. Najsłabiej oczywiscie wypadają nogi przez te cholerne kolana, mimo to i one znacznie się poprawiły. Szczególnie czwórki zrobiły się bardziej masywne bo było z nimi bardzo źle. Wyrosł mi w końcu ładny [...]

Zrobiłem ostatni trening nóg. niektóre serie bezboleśnie jednak przy uginaniu leżąc coś mi przeskakuje w lewym kolanie, czasem ból był ogromny czasem nie było w ogóle w siadach. Nogi 1. Siady zwykle 10x40kg 10x60kg 12x80kg 10x80kg 12x80kg 10x80kg 2. Syzyfki 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 3. MCNPN 12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 10x80kg 10x60kg 4. [...]

Ból po każdej serii siadów ale podczas serii nie było źle. Troche mi znosiło dupe na lewo w niektórych seriach tylnich sq ale coś mi się przyblokowało biodro chyba ostatnio. Siły było na większe ciężary ale nie chciałem ryzykować pogorszenia stanu kolan. Fajny trening dość solidny. 2 miarki jacka 3d dały się odczuć, poprawiło wytrzymałosć i [...]

Najbardziej intensywny trening nóg ever, 0 przerw miedzy seriami praktycznie. Zrobiony w 30 min razem z łydkami :D Nogi, brzuch 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 2.Hack siady na maszynie 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej [...]

[...] mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były cięższe niż zwykle ;D Plecy Tył barku Brzuch 1. Martwy ciąg RAMPA 5 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg [...]

[...] 4x12p 12x 12x 12x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 21x 6.Pompki na poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 21x45kg 10x90kg 21x45kg 9x90kg 42x36kg 1. Wznosy na palce Na przemian dwie nogi i jedna 6 serii 1a. Unoszenie nóg w zwisie 21x 15x 10x 1b. Skłony na boki z hantlem 21x36kg 15x36kg 12x36kg 30min cardio

[...] z hantlem podchwyt 2 serie max 18kg 1. Skłony na boki z hantlem stojąc 20x 14x 12x 2. Spięcia na maszynie duży ciężar 20x 14x 12x 10x 10x 10x 3. Spięcia brzucha leżąc nogi wyżej 100x 4. Unoszenie nóg 15x Cardio 20min rowerek EDIT. Pograłem prawie 3h koszykówki, także jestem "troche" zmeczony :D ale pogoda dzis bardziej znosna niz wczoraj [...]

Własnie wróciłem z kołobrzegu. Super trenowało się w Futurebody ! Zrobiłem łącznie 6 treningów: plecy klata nogi łapy barki klata. 4x zrobiłem cardio 20-40min bardzo intensywnie. Zarys diety to przed treningiem około 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 [...]

[...] 5x110kg Leg Press - Muscle *( Wypychanie na maszynie) 12x110kg 12x110kg 12x110kg (jednonóż) 12x220kg 12x250kg 12x250kg Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg Leg Press - Burn *( Wypychanie nogami na maszynie) 40x180kg 40x180kg 40x190kg 40x190kg Leg Extensions - [...]

[...] (jednonóż) 12x220kg 12x250kg 12x250kg 12x250kg 12x250kg 12x250kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg (prostowanie siedząc jednonóż) Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x130kg 12x130kg 12x130kg Leg Press - Burn *( Wypychanie nogami na [...]

[...] 12x80kg 12x100kg -wyprosty 3/12-15 12x20kg 12x30kg 12x40kg 15x 15x 15x 15x 14x 14x 14x 14x -wykroki krótkie w miejscu 10x20kg 10x30kg 10x30kg - wypychanie na suwnicy nogi zlaczonena dole 20x150kg 20x150kg 15x150kg 15x150kg 15x150kg -fronty na maszynie Smitha sztabkowej 4/10-12 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x5 10x6 [...]

DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss [...]

Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

[...] przedramion na maszynie siedząc 2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu Triceps: 1. Jednoczesne wyprosty przedramion na maszynie siedząc 2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu. Potem podreptałam 20 min na orbitreku. Następnym razem planuje zrobić nogi i brzuch i trochę wydłużyć aeroby do 30 min. To tyle, czekam na uwagi i poprawki.

ostro lecisz, sam obadam w next monday ten zestaw na nogi, choc juz czuje ze moze byc słabo...;-) Osobiście tez ledwno siedze przez domsy z poneidziałku:)) Najgorsze sa 2/3/4/ seria bo tchu brakuje potem juz lajt a w ostatniej to robilem bez zatrzymania u gory tylko odbicie od lydek siad i az bialo mi sie zrobilo przed oczami %-) potem jak robilem [...]

[...] prostowniki maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D Basen był całkiem przyjemny kregosłup odpoczął, czułem jak mi się kręgi [...]

[...] o który konkretnie przysiad chodzi? 2. Mc na prostych8-10x4 1. prostowanie nog8-10x3 prostowanie nóg w siadzie, tak? 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 wypychanie? 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 czyli to na palcach? czy jak? 2. wznosy bokiem8-10x3 eee?