SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • masa masa to moj cel trening ocenka:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2008-01-24 19:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lezaz 100kg raz podniose, w wyciskaniu sztangi sprzed glowy nigy nie sprawdzalem ile podniose, ale mysle ze 80kg dal bym rade... Chyba jak na taki czas nie jest zle ? Na nogi i mc w ostatniej seri podnosilem 80kg po 5powtorzen. Moglbym wiecej ale boje sie o kregoslup bo jak nrazie cwicze bez pasa. Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-12-22 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-12-22 23:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej (3x12) 4 Wiosłowanie typu T-bar (3x8) 5 Martwy ciąg (3x 6-4) 6 Szrugsy (2x15 hantle) (2x15 sztanga tył) Wtorek - nogi 1 Wypychanie nóg na sównicy (3x12) 2 Zginanie nóg na maszynie leżąc (3x10) 3 - | | - siedząc (3x10) 4 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach (4x20) Czwartek - barki i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2012-06-25 14:49:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2014-01-01 18:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3x w tyg (prorytet nogi ciagle robi) Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nic nie brał Poziom BF%: spory Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-02-10 17:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam problem - dobre bedzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-08-20 10:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna redukcja wtopa xD Inny cel?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fatu wpadnie bo jestem skinny fat niestety ale będzie to krok naprzód, Wzrost 182 Waga 80 Ramiona około 36 cm oba Talia było 77 cm jest 80 cm może 81 Uda 56 cm chyba wiem nogi jak patyki przy moim ulaniu xD Łydka 39 cm(spore kostki mam chyba) Nadgarstek 18 cm Czy według was takie posunięcie jest ok? Bo jak dodam te 500 kcal to chyba nie uleje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2020-04-23 16:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2005-04-12 19:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulubione ćwieczenie płci pięknej - krzesełko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] je sprawia również, że stają się mocniejsze. Krzesełko wykonuje się następująco: opieramy się o ścianę plecami, które całkowicie do niej przylegają, po czym zginajmy nogi w kolanach do tej pozycji, aby kąt zawarty między udami i łydkami był równy 90 stopni. Podczas zgięcia nóg (po "obsunięciu się po ścianie") trwamy w tej pozycji 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8268 Data: 2007-09-24 16:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy - priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myslicie? 1. Klata: plaska sztanga 4x skos gora hantle 4x Rozpietki skos gora 4x Barki: sztanga przod 4x 16/10/8/14-16 Unoszenie bokiem 4x15-20 Podciaganie sztangi 4x15-20 Kaptury: Szrugsy hantle 4-5x 2. Rece: Bic: Hantle supinacja 4x 12/10/8/12 Modlitewnik lamana 3x 10/8/12 Raczka na bramie 3x 10/8/12 Tric: Francuskie lezac 4x 12/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3288 Data: 2009-09-06 02:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan????

    Temat
    Trening dla początkujących

    chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2010-02-05 12:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil moj plan, moze cos jest do zmainy, kazda sugestia sie dla mnie liczy, dzieki wielkie z gory. Cwicze juz 1,5 roku nie biore nic, zwracam uwage na to co jem. Pon Klatka -wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,10,8) -rozpietki plasko 4x(12,10,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-01-31 18:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z masy na redukcje, pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] /SFD/2019/2/5/b796c52b43bd46eeb33f6e3083639290.jpg Jak widać na screenie powyżej, w brzuch aż tak bardzo nie poszło jedynie 3cm. Największa różnica to nogi prawie 12 cm większe. Starałem się trzymać nadwyżki około 300kcal przez cały czas. Gainer + 50g ryżu dorzuciłem dopiero po 3 msc przy 86kg jak waga lekko stanęła. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2019-02-05 18:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 12 Piątek (barki- brzuch - nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -wyciskanie sztangielek 4x 12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 4x 15 -brzuszki 4x 30 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 -UGINANIE NÓG [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-01-29 22:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na silowni jestem regularnie(4-5razy w tygodniu) od 1 miesiaca, a przez wczesniejsze 3 lata chodzilem tylko jak mi sie chcialo(1-2razy w tygodniu). Wczesniej brałem odzywki weglowodanowe i białkowe (w sumie ok. 7kg). Nie mam żadnej diety, ale staram sie jesc duzo. A tu mój plan: Cwicze tak, że: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2010-09-12 21:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traktor pytanko o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podchwyciłem od innych ludzi i trochę przekształciłem plan FBM i włożyłem największe partie na początek nogi , plecy , klata i nie wiem jak mniejsze partie np biceps triceps , łydki o to on proszę o poradę i jeszcze jedno serie od 8-12 na mase ? A  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2012-05-04 20:17:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • luknijcie czy ten trening jest ok? dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wycisk. szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 -unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8 sroda: (nogi, barki) -wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8 -uginanie podudzi na maszynie 3x12-8 -wspiecia na lydkach 3x15-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-04-26 22:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU NA MASĘ TOTALNEGO ŚWIERZAKA;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2015-12-29 00:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion z hantla z suplinacją 3. Uginanie ramienia w opadzie Przedramię: 1. Ćwiczenie Sandowa 2. Uginanie nadgarstków nachwytem Niedziela (nogi) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack-przysiaddy 3. Wykroki 4. Syzyfki Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu P.S Trenuję na siłę

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-01-02 21:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3dniowy masa do oceny nie poskromie soga %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12 powt uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 4 serie 10 powt uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4serie 8powt piatek - bary+nogi arnoldki 4 serie 12 powt podciaganie linki wyciagu wzdloz tuowia 4 serie 10powt unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12powt wypychanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2006-09-24 02:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)