nogi 2

[...] metrów |-) a do rekordu na kilometr zabrakło mi tylko pięć sekund Po kilometrze nagle bieżnia LA (nie mylić z mechaniczną) zaczęła wspinać się ostro pod górę a moje nogi ze sprintu przeszły w tryb "slow jogging". Na sto metrów przed końcem powróciłam do normalnej prędkości. W 12 minut przebiegłam 2055 m a więc poprawiłam swój wynik z [...]

[...] na przysiady... martwy ciąg się przewijał, ale nie lubie go robić, a trening ma być przyjemnością... jak powiem, że nie lubię trenować nóg to się zaczną wywody o tym, że nogi są super ważne, bez nich nie ma co liczyć na efekty - wiem to, dlatego też staram się je dobrze trenować ale nie będę ich rozdzielał na kilka sesji treningowych, nie są [...]

No wiec tak: -na nogi ile cwiczek 4 czy 3? Mysle ze 3 mocne cwiczenia wystarcza bo to w sumie sa tylko cwiczenia na dwuglowe i czteroglowe uda na lydki masz osobne cwiczenia -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? Wystarczy jedno cwiczenie z duza progresja ciezaru -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na [...]

[...] Niektore mozna wykonac z dystansu praktycznie nie dajacego juz szans na skuteczne uderzanie. Co do czasu jakie zabiera uderzenie a jakie rzut, to zauwaz ze po wejsciu w nogi nie bedziesz juz mial zbyt duzo mozliwosci uderzac, a samo wejscie pozwoli Ci zadac najwyzej 1-2 ciosy w czasie jego wykonania. Zreszta czy lepiej umiec uderzac czy [...]

[...] trzech i tylko skończyło sie na wrzaskach ... Przypuszczam na 90% że by mi się udało ... Bójek typu 10 na 1 nie biorę pod uwagę, bo to jest sytuacja w której trzeba brać nogi za pas, a nie walczyć. Też miałem takie sytuacje dla jasności, z wiekszości udawało mi się wyjść obronną ręką, ale raz niestety dostałem taki strzał że do dzisiaj [...]

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

IV Tydzień - 08.04.11 - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 83,5 - 93,5 - 103,5 - 113,5 - 123,5 - 133,5 - 143,5kg 2. Bułgarski przysiad (3x15) 2 sztangielki 19 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 15 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 61 - 71 - 81 - 91 - 101kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 25 [...]

[...] mi dynamiki, więc mono adpada. Chcę powalczyć o jak najlepsze miejsce na OOM (Po pierwszym sezonie 22.60) Myślicie że to dobra pora kreatynę? Na treningach czuję tzw.ciężkie nogi. Jak powinienem stosować kreatynę w DT, a jak w DNT, i oczywiścię jaki dawki? Podali byście jaki jabłczan jest najlepszy, najczystszy? (cena nie gra roli) Chcę ją brać [...]

Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]

[...] na środki z niskim okresem i również chciałbym wiedzieć ile czasu musze odczekać po upływie injektów z eq zeby sie zabrać do kindermachen;]...ale żeby to miało rece i nogi a nie d**** sie urodzi.Mam jednego malego samuraja i on jest szcześliwy jak również zdrowy na 100%..tyle,że powstał na początku cyklowania..obecnie ma ponad 4 [...]

[...] a tyłek mniej 4. za lekki ciężar dobrałam stąd taki zakres 5. ok Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb21ecba034643f38cc73956cc66a00e.png Wymiary jak zwykle ;-) Po treningu nogi trzęsły się okrutnie. Nie pilnowałam przerw, bo musiałam trochę pokombinować ze swoim sprzętem %-)wszystko ładnie działało. W przywodzeniu muszę tylko znaleźć coś, czego [...]

Dzień 17 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b619d506e64209a4a264abd4e15ff5.png +marchew surowa, ogórki kiszone, pomidor, papryka czerwona +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7e83078c91e4f559a76db2d69426d76.png 1. #-P 2. najlepiej weszła 3 seria 3. [...]

[...] bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1572f25753494a36bf06deeabfe529b3.png 1. nadal ciężko, siły wracajcie }:-((( 2./3. ok 4. progres 5. wejszło %-) Miały być nogi, ale się wystraszyłam @-|%-) Zamieniłam dni, ale i tak nie ucieknę od mojego ulubionego treningu }:-( Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-07-01 22:34:40

[...] rumianek Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a5aa7e895043dbb368dc1f71e14215.png 1. jak na mnie to nawet ok, nogi trzęsły się jak galareta 2. a tu znów słabizna Prawy pośladek nadal pulsuje 8-) Było ciężko, a RDL strasznie mnie zaskoczył. Myślę, że to przez częstotliwość treningów, [...]

[...] 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcef9c2fe09643c6b3c9b138170090ef.png 1. od piątej serii mocno na raty %-) ostatnie dwie to już masakra #-P nogi jak z waty i taki tępy ból 2. tu czułam plecy, więc następnym razem zacznę niżej Nowy rozkład niewątpliwie wpłynął na trening :-)) większa motywcja i w ogóle %-) W [...]

[...] 1. zgniot %-) 2. raty, raty, raty #-P 3. ok 4. ciężko, musiałam zmniejszyć 5a./5b. fajnie wejszło Miały być nogi, ale ogarnięta Jula źle sprawdziła ostatnią wypiskę i zrobiła górę %-) Dziś cały dzień byłam śnięta, na treningu trochę się rozbudziłam. Skupienie duże, ale między [...]

[...] 6. Biceps. Jednoczesne uginanie przedramion z rotacją hantlami albo ...... ? 7. Triceps to wyciskanie francuskie leżąc lub w skłonie wyprostowanie ramienia przy ciele 8. Brzuch siad równoważny i nogi do łokci w podporze przodem. Chyba tyle. I jak wcześniej proszę o sugestie, wskazówki, podpowiedzi, zmiany itp i itd. Pozdrawiam i czekam na info.

Bardzo duzo serii - za duzo. Poza tym klatka, bic, tric 2 x w tygodniu - a plecy barki i nogi 1x ? A w czym klatka i lapy sa lepsze od plecow i barkow, ze poswiecasz im wiecej uwagi? Wystarczy wszystko raz w tygodniu.

11.01.2017 (środa): Trening na basenie: 300m - 100kr - 100klas - 100grzb 100m glajch 4x50m w łopatkach i płetwach: 1-2 kr 3-4 ręce do klasyka, nogi do delfina 100m kr 2x100m w łopatkach i płetwach kr 20x50m nogi w płetwach kr 100m klas Razem: 1,9km Piłuję siłę nóg po to, aby mieć mocniejsze odbicie w stylu klasycznym podczas biegu na nartach;-D. [...]

Ann.. - siemaneczko};-) 25.01.2017 (środa): Trening na basenie: 500m kr 600m nogi do kraula w płetwach 200m - 50klas-50glajch 600m nogi do grzbietu w płetwach 300m - 100kr-100klas-100grzb Razem: 2,2km To był bardzo dobry trening:-)). Praca idzie do przodu i z tego się cieszę;-). Mam nadzieję, że mimo wszystko uda mi się zrealizować cel jakim jest [...]