SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan masa. Priorytet klatka. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3328 Data: 2009-04-23 12:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podpowiedz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie okolo 12 pow albo wyciag z gory 4 serie 12-8 pow tric francuskie lamana sztanga - 4 serie 12-8 pow prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12-8 pow piatek barki nogi nogi przysiady 4-5 seri 12-8 pow prostowanie nog w siadzie 4-5 seri 12-10 spiecia na maszynie 5 serie 20-30 pow uginanie nog w lezeniu (dwugłowe) 4 serie 10-12 pow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-10-28 12:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na poczatek okrojona ankieta: Wiek 20 Waga 79kg Wzrost 183 Cel sucha masa Staz 3 lata z przerwami Sprzet. ławka, gryf prosty/lamany, hantelki, orbitrek modlitewnik maszyny do nóg Dieta dodatni bilans kaloryczny Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-03-25 22:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2009-02-19 21:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armageddon po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Miałem jakieś 4 miechy przerwy, już jestem po FBW (3 tydzien) i teraz planuje armaggedon i cykolon na krecie + no-booster (7,5tyg), jednak napiety plan zajec mam wiec pytam czy tak może być poniedziałek - samoobrona + wf (2 godziny) wtorek - armagedon środa - przerwa czwartek - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-03-01 18:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening - czyli to co zwykle:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosłowanie sztangi - 10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12.10.8 Uginanie młotkowe - 3x8 Uginanie w podporze o kolano - 3x12,10,10 Piątek - Barki+Nogi(możliwe że nogi dałbym w sobotę jakbym nie był już zbyt zmęczony)+przedramie Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 10x10 Unoszenie ramion w bok - 3x12 Przysiady - 10x10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2006-04-15 09:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułozeniu planu splitx4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-09-12 20:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 -//- zza głowy 4*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8(nie znam nazwy) unoszenie hantla oburącz do przodu 3*8 BRZUCH -//- PIĄTEK triceps+nogi+brzuch prostowanie przedramion za głową z ciężarem 4*8 -//- na leżąco 4*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 4*8 pompki odwrotne z obciążeniem 4*10 przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-05-21 19:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA ROZPISKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mógłby ktoś sprawdzić i podać ewentualne poprawki? PS. Nogi jeszcze muszę ułożyć Dzien1 – Klatka, Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ,10, 8, 6) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-03-10 22:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości, co do treningu po 5x5, 80 kg, 178.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-04-10 22:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2017-01-22 20:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW- oficjalne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-09-06 10:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4686 Data: 2009-06-20 14:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pompki na poręczach 3s Plecy: Wiosłowanie/ Drążek 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Zarzut 2s Biceps: Młotki 3s Nogi: Przysiad + wspięcia na palce 2s Uginanie nogi stojąc 2s Brzuch: Unoszenie nóg do brzucha w podciągnięciu na drążku 3s Zastanawia mnie czy zarzut i przysiad na jednej sesji to dobry pomysł ale nie wiem jak mógłbym to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-07-10 13:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pora na zmiane planu ;) maly odpoczynek po splicie no i znowu FBW :D fajny typ treningu nie nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-03-11 19:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full sprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tam są pewnie źle nogi ułożone bo są z plecami czy tak może być ??? Mam jeszcze do dyspozycji Sobotę na trening jeśli coś trzeba zmienić ??? I chcę trenowac brzuch

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-01-09 11:52:52 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie zaczynam ćwiczyć i prosze was o poprawki w moim planie treningowym. Nie ćwiczę pleców mam 14 lat i nie chce przeciążać kręgosłupa. Zestaw A Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s 12 Triceps - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-12-27 18:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy Plan !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tric -francuskie wycis sztangi lezac 3 serie (10,10,8) -sciaganie linki 3 serie (10,10,10)staly ciezar -francuskie hantelkiem zza glowy 3 serie staly ciezar piatek-barki nogi-ale takie lekkie mocno na nogi nie cwicze -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,10,8,8,)progres -unoszenie sztangi do brody 3 serie (10,10,8)prog -unoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2007-09-23 11:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena/poprawa planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    [...] mam zamiar wziąć się trochę za siebie trochę chociaż. Nie mam dostępu do siłowni temu piszę tutaj. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólny zarys planu: Poniedziałek: nogi, barki, kaptury Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch Piątek: plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-06-08 22:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do ocenki przez ekspertow ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2007-01-06 12:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)