niskie ciezary

[...] tego nie odróżniam - dlaczego - nie mam pojęcia. "Badania masz tu w dziennikach pojedyńczych osób, tam są najlepsze dowody na skuteczność/ nie skuteczność danych treningów, niskie powtórzenia również się tam pojawiały, także możesz poszukać do woli i na spokojnie przeanalizować. Świetnie pokazałeś ten schemacik, ciężar docelowy 60kg, liczenie [...]

I po weekendzie. Nastąpiła drobna zmiana. Trening Wodyna 15-10-5, dieta niskie węgle. I tak do samego końca. Ok. Postanowiłem więc spróbować jechać bez węgli przez najbliższe 5 dni. Zobaczymy jak będzie samopoczucie. Jeśli ok, to będzie dieta bezwęglowa. W związku z tym wieczorkiem ugotowałem warzywa na dziś. Niestety były resztki ale do pracy [...]

[...] daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, nie trenowałem pod siłę jakoś specjalnie, ale lubię niskie zakresy powtórzeń i przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając [...]

[...] daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, nie trenowałem pod siłę jakoś specjalnie, ale lubię niskie zakresy powtórzeń i przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając [...]

[...] Brak selenu prowadzi do wielu chorób, w tym także chorób serca. Selen możesz znaleźć w pełnych ziarnach zbóż, rybach i mięsie zwierząt. Jednak rośliny uprawiane na glebach o niskiej zawartości selenu, a także zwierzęta karmione paszą, w której jest mało selenu, charakteryzują się zmniejszoną zawartością tego pierwiastka. Instytut Colgana zaleca [...]

Martwy ciąg może być klasyk - ważne żeby się nie rzucać na rekordy i niskie zakresy powtórzeń teraz. Poza tym - właśnie ciekaw byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Ok, to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? [...]

[...] fajnie, bo zakładam , ze jak dawno nie robiłem normalnego treningu to i bez supli tego typu mogę czuć fajną pompę ,ale jest ona naprawdę świetna, a ciężary lecą śmiesznie niskie, więc tym bardziej pompuje sie wszystko od praktycznie samego ruchu :-D Zakwasów i obolałości mięśniowych dzisiaj niestety brak, więc za dużo bodźców na 30-40kg [...]

[...] naprawdę jak patrzę na te ćwiczenia , które zrobiłem prócz delikatnych 'nóg' na początek to przy każdym pozostałym nadgarstek chcąc/niechcąc będzie pracował. Ciężary nadal niskie (ale dodaję co trening w głównych ćw.), jednak nie ma opcji by przy wyciskaniach czy jakichś ćwiczeniach na bic/tric nadgastek wyeliminować pracę nadgarstka, jednym [...]

[...] Ale ładowanie za 2 tygodnie. Nie potrzebuję raczej częstszych. A i nie podobała mi się z zmiana wagi i obwodów po ostatnim. Barki mam bardzo słabe dlatego i ciężary niskie, ale dla mnie są to duże ciężary i bardzo mocno czuję barki. Suplementacja: Do śniadania Omega-3 1g Immubiotic 1 caps Daily Formula 1 caps Tribusteron 60 1 caps Przed [...]

Martwy ciąg może być klasyk - ważne żeby się nie rzucać na rekordy i niskie zakresy powtórzeń teraz. Poza tym - właśnie ciekaw byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Ok, to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? [...]

[...] się z barków gryfem (niestety nie mogę mega mocno go trzymać przez ból w nadgarstku), ogólnie było tak im więcej kg tym łatwiej mi się robiło, wniosek prosty %-) cięzary niskie, ale z czasem zobaczymy co się da tutaj dorzucić. Już z dobre 1,5 m-ca odczuwam jakby naciągniętą lewą pachwinę lub okolicę, zaczęło się po którymś bieganiu i nie [...]

[...] ją odpuścić...), że było ciężko robić mi go od 2 serii, a wiosłowanie po nim też było ciekawe :-D - z czasem będzie mniej węgli, także przyzwyczaję się do tego, ciężary niskie ale raczej nie będę tutaj szalał. Owszem w MC latało dawniej i 210kg na max oraz sporo w seriach ale to byly czasy młodości i siły, a nie starości \-) Powoli coś będę [...]

[...] godzin po wczorajszym i dość mocno odbiło się to na energii i sile na treningu, wszystko ważyło jakby 2 razy więcej, ale z racji ,ze to i tak start planu to ciężary były niskie, więc jakoś dobrnąłem do końca, z kazdym kolejnym cw bylo lepiej, ale początek tragedia Potem bardzo owocny dzień w pracy, dużo do roboty. Zaraz zamykam miesiąc [...]

[...] 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 ------------------------------------------------------------------ Od dzisiaj inny rozklad na niskie dni, z 1600kc - BTW = 40/30/30 %. Dzisiaj, 30.10: Bieg, luzno: * dystans: 8.2km; * czas: 45:31:95; * na koniec 15 min. rozciaganie calego ciala. - owsiane z cynamonem, [...]

[...] Oszukiwanie bez jakiegokolwiek ładu i składu przyniesie bowiem same negatywne efekty - od głupich nawyków po kontuzje. O czym warto pamiętać kiedy chce się stosować niskie zakresy powtórzeń. Przede wszystkim do ciężarów roboczych dochodzimy co najmniej 3-5 seriami wprowadzającymi z progresją ciężaru. Co do zakresu powtórzeń w seriach [...]

[...] oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x8 x 20kg 6. Plank 3x 30 sekund Fajnie było i zdecydowanie krócej niż w poprzednim planie. Ciężary na razie niskie, ale że ideą planu stronglifts jest dokładanie kg co trening, to nie ma co zaczynać za wysoko, bo szybko się skończy możliwość progresji. I chyba muszę sobie wyższe [...]

[...] 6. Plank 3x 35 sekund 3x 30 sekund Jest ok, po pierwszym tygodniu pomysł na robienie stronglifts z dodatkami podoba mi się bardzo. Na razie cały czas ciężary są stosunkowo niskie, ale co trening w górę, więc za tydzień-dwa powinnam wrócić do poziomu z poprzedniego planu i wtedy może się zacząć robić ciekawie. Na razie chyba udało mi się dojść [...]

[...] sztangi fruwają po 120kg daaaamn, trzeba dać czadu. Więc na rozruch poszło skromne 40kg. Ale jest problem! Fabryki Formy mają jakieś ujowe ławki - za wysokie! A podesty za niskie. No już lepiej za niskie, niż za wysokie, ale nie ma tego pełnego ruchu, nie mogę zejść nisko i porządnie rozciągnąć tyłka... Frustrujące. Jakieś tipy? 4. Zrobiłam [...]

[...] mój staż to 1.5 roku to nie wiem czy takie niski. Barki poprawią siłe na tym cyklu zobaczysz :D Biceps uważam siła dobra -Tric- Francuskie leżąc - asekuracja - ciężary niskie bo dawno nie miałem tego cwiczenia w planie treningowym ale olac to podskoczy się :D 40kg - 8 powt 42.5kg - 7 powt 45kg - 6 powt 47.5kg - 5 powt 50 kg - 4 powt Wyciąg [...]

[...] ze to bardzo dziwne z ta twoja waga w ciagu 2 tygodni jakbys miala 9000kcal nadmiaru , a to niemozliwe jak odbierasz taka ilosc bialka, moze byc? Rozłóż w dni nietreningowe niskie wegle i niskie w dni z nogami, reszta tak jak masz. Ciezary zwiekszaj ale staraj sie nie schodzic nizej 8 powtorzen na nogi a reszta mozesz nawet do 5 powtorzen.