niskie ciezary

[...] mam taki plan narazie mniej znaczne zawody ;) glownie po to by nabrac dosw bo sam do wszystkiego sie przygotowuje i moje 1zawody skonczyly sie tym ze w sumie stracilem z40 kg przez za niskie ciężary startowe i jeszcze pare innych dziwnych rzeczy . Ale na nastepny rok jade na 100 % jak wszystko pójdzie po mojej mysli bez kontuzji itp ;) pozdro .

[...] rozpietki hantalmi 3serie 15x12kg przod barkow: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4serie 15x18kg 15x23kg 15x 27kg 12x32kg przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia niskie ciezary bo nie wiedzialem na ile mnie stac , nastepnym razem zaczne od 27kg i zobacze ile dam rade:) jutro ciezki i dlugi trening az chce sie zyc do jutra ;d plecy, [...]

:) Wg mnie: Przysiad: za płytki (naprawdę nie rozumiem sensu skracania ruchu w tym ćwiczeniu :) ), chyba za mocno się składasz, i wstajesz mocno plecami....za niskie ciężary na coś takiego. Złe buty :) lepiej boso, z małymi talerzami pod piętami (2-3 cm), omijasz w ten sposób problemy ze słabym rozciągnięciem stawu skokowego. MC: Pierwszy film - [...]

Piątek(03.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Na razie niskie ciężary,z czasem zacznę je zwiększać.

no wczoraj robiłem pierwszy trening, jak zrobiłem rozpiskę to się śmiałem że tak niskie ciężary, ale po treningu czułem zmęczenie i dziś mam zakwasy, więc może będzie dobry trening

Masz racje, przyznam sie bez bicia, nogi robię od kilku miesięcy.. Wcześniej grałem w piłkę i jeśli chodzi o proporcje to nogi miałem dobrze zbudowane w porównaniu do reszty ciała i dlatego odpuściłem ich robienie stąd te niskie ciężary ;) Ankietę prawidłową dodam jutro, sorry za zamotanie ale nie czaje jeszcze co gdzie szukać ;)

Zawsze jakiś ruch, nie musisz założyć 100kg np na klatke, wystarczy ćwiczyć skoro masz niskie cieżary możesz dać wiekszy zakres do 15 powtórzeń, poczytaj. Jeśli nie lubisz możesz na rower czy orbitrek, nikt Ci nie broni ;p

tak zrob 9 dni, maksy cwiczysz z maksymalnym ciezare, jak wejdziesz po tym na niskie ciezary w 15tkach nie bedzie to efektywne

Jakie cw na miesienie brzucha ? mógłbyś mi wyjaśnić pojecia: -niskie ciezary? -tempo 3021? Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-25 13:48:13 Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-25 14:19:08

Po 1 nikt za Ciebie nie ulozy planu. Poczytaj troche, uloz plan i wtedy daj go nam do sprawdzenia. Wtedy sie czegos nauczysz, a bez wiedzy niczego nie osiagniesz. Bez treningu nog trening nie ma sensu, bo to przy ich cwiczeniu wytwarza sie hormon pobudzajacy inne miesnie do wzrostu. Na poczatek niskie ciezary i ucz sie techniki. Pzdr.

[...] 100% poprawnie ale nad techniką i poprawnością trzeba ćwiczyć.. nie przychodzi to z dnia na dzień... trzeba długo ćwiczyć żeby robić bardzo dobrze.. no albo zakładać bardzo niskie ciężary i na pewno też wyjdzie.. ale jak robisz na masę to z tego co mi wiadomo to lepiej ciężar duży i mniej powtórzeń bo trening na masę jest podobny do treningu na [...]

Samoobrone ćwicze w środe i w sobote. Z jedzeniem nie mam problemów, waże tyle bo dopiero od niedawna zaczalem stosowac 10 wskazowek zdrowego żywienia. Obciążenie narazie zakładam niskie ciezary. Gdy przyjdzie czas to dokupie wiecej obciazenia bo teraz mam tylko 30 kg na sztange..

Tomaszu tez jestem zdania ze warto zapytać o to lekarza bo każdy przypadek jest inny. Niemniej jednak ja po tyg już trenowałem, głównie rowerek i niskie ciężary. Żadnego problemu to nie stwarzało tym bardziej krwotoków nie miałem. Po około powiedzmy 2 tyg od zabiegu nos od środka wygląda już jak normalny, wszystko jest pogojone. No ale decyzje tak [...]

14 lat - za młody jesteś na siłkę, rok poczekaj minimum. Możesz zacząć od Domatora, sporty typu piłka nożna oczywiscie, ewentualnie niskie ciężary i duża liczba powtórzeń bo mówię młody jesteś zebyś kiedys nie żałował. Organizm jeszcze rośnie. Żadna dieta w wieku 14 lat. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

to czyli na triceps i biceps po1 cw ? Tak, lub w ogóle. w mc nie mam techniki dobrej . wiec to odpada W 15-tkach masz niskie cieżary, nauczysz się. i na barki tak samo 1cw, 1 seria ? Jedno ćwiczenie starczy, ilość serii zależy od Ciebie. Zobacz art. w podwieszonym.

[...] po bardzo wysokie. Łydki lubią różnorodność i warto je atakować w różnorodny sposób 2) Różnicuj ciężary - to poniekąd wynika z punktu pierwszego. Jak zakresy powtórzeń będą niskie to trzeba dołożyć ciężary na sztangę, gdy ciężary będą mniejsze lecimy w ilość powtórzeń. 3) Baw się tempem - to kolejna metoda, można pobawić się tempem fazy [...]

[...] się zdarza, że dzieci czy wnukowie są dużo wyżsi od nich. Mit wziął się po prostu z faktu, że osoby podnoszące ciężary na różnorakich imprezach sportowych najczęściej są niskie ponieważ niski wzrost jest pożądany u osób podnoszących ciężary. Na niższym zawodniku można upchnąć więcej masy mięśniowej w danej kategorii wagowej, a tym samym osoba [...]

[...] marna progresja. Rozumiem, że kobieta nie targa po 100kg w martwym, choć i takie kobiety są na forum, a w większości mniej to te ciężary, na których operujesz są dość niskie. Trzeba by było przyjrzeć się dokładnie planowi treningowymi i technice w tych ćwiczeniach bo znam kobiety, które w hip thrust szarpią po 110kg więc u Ciebie te [...]

[...] czekam na kopa energii i przestawienie się na tłuszcze. W linku którym podałem było, że senność i osłabienie to efekt uboczny spadku ciśnienia które i tak u mnie bywało niskie. Mam nadzieję, że to minie. Dodam, że trochę przeholowałem bo ciężka robota była plus maksy w 5x5. Niby poszły te same ciężary co na HC ale już nie było takiego [...]

[...] się do diety i zacznij ćwiczyć regularnie. Weź podstawowy FBW z podziałem na dzień A i dzień B. Zaniż ciężary o 15-20% i zacznij 5x5. Ciężary jakie podałeś są naprawdę niskie. Z każdym treningiem dodawaj obciążenie. Jak będzie ciężko to staraj się dodawać co tydzień. 5x5 rób z początku 1x50%, 1x75%, 3x100% ciężaru docelowego na dany dzień. [...]