niskie ciezary

[...] inne plany, moze za rok pokombinuje. ;) p.s: jeszcze punkt dla osob co wykonuja sam depletion training w ciagu calego cyklu dietetycznego, poglebiajac katabolizm miesni(zbyt niskie ciezary) 29. Jak wyglada przykladowy trening na CKD? Poniedziałek/Wtorek - tension training, 8-12powt. 6serii na duze partie, 2 serie na małe, 60-90s przerwy miedzy [...]

[...] chwyt puszcza. Są jakieś cwiczenia na poprawę chwytu, czy po prostu przy systematycznym treningu martwego ciągu sam się wyrobi? Powinien się wzmocnić chwyt przy martwym ciągu systematycznie wykonywanym, wiesz można wzmocnić sztucznie chwyt np paskami ale to jeszcze za niskie ciężary są. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.

Rutkow czemu takie stosunkowo niskie ciężary na nogi (przynajmniej względem siły innych partii)?

[...] x 20p + 2,5kg - spiecia brzucha - 2s x 30p + 2,5kg - spiecia skosne Komentarz do treningu: - wycisk plasko: zrobiłem zgodnie z zalecniem Adzika i jestem zadowolony, narazie niskie ciężary ale jestem dobrej myśli i w końcu to wszystko ruszy. - wycisk dol: również zgodnie z zaleceniem Adzika, dobra pompa, choć niskie ciężary - czuję moc - [...]

[...] 4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25 T1: 6x5kg / 6x7kg / 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 10x7kg / 10x9kg / 10x11kg / 25x5kg Po porażce w MDSach, dałem trochę za niskie ciężary i w sumie większego problemu mi to nie sprawiło. Nudno powoli się robiło, ale myślę, ze jak podwyższę ciężary to możesz niezła walka Dieta Dietka trzymana [...]

[...] nogi, 18tki nawet lekko za ciężkie, mogłem zostać na 15tkach i dodać powtórzeń tak żeby płakać z bólu :-D wyprosty nóg - wysoka intensywność, przerwy 20-30sekund max, niskie ciężary i mocne dopięcie w każdej fazie ruchu uginanie nóg leżąc - tak jak wcześniej wspominałem, wywaliłem uginanie stojąc a dorzuciłem tutaj serie... i jak wyżej [...]

[...] łapy, bo wczoraj o 15 byłem u fizjo, ogólnie miałbym na pewno zakaz dzisiaj trenowania, ale sprawdziłem i było od początku ok przy barkach,a na triceps/biceps dałem bardzo niskie cięzary i okrojony plan, więc ogólnie weszło pięknie. Nie czuję jakiegoś spadku siły, jednak te pierwsze 4-5 treningów nie robię na maxa, nie robię ramp, wrzucę je od [...]

[...] tak jak była, ale pracuję %-) Ćwiczę rampą 6. Żołnierskie - tak jak wyżej, w dodatku w dniach poświęconych hipertrofii barków łączyłem z różnymi innymi ćwiczeniami, stosując niskie ciężary i wysoki zakres powtórzeń - ale z tego już rezygnuję. Podciąganie na drążku - po nowym roku zastałem na drążku tragedię. Plan naprawczy wymyśliłem sobie sam [...]

[...] dołoże. Jedyny mankament to, że nie mogę nóg przed siebie dać, ale myślę, że to mocno nie przeszkadza. wycisk góra - tego ćwiczenia wcześniej nie lubiałem, ze względu na niskie ciężary, no ale ego trzeba odstawić na bok i robić swoje. Dobre czucie miałem tutaj. przenoszenie sztangielka - chyba 2gi raz w zyciu to robiłem. Średnio mi to szło, [...]

Kami - Ciężko stwierdzić gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć [...]

[...] gdy po wypelnieniu miesni zaczniesz chwytac wode pod skore - to widac w lustrze ! przed tym jeszcze jakis trening wywalajacy glikogen z miesni (duza objetosc stosunkowo niskie ciezary) i bedzie dobrze na wakacjach albo podbij ww do ~100g dziennie albo konsumuj duzo bialka (nie zapomnij o wapniu !) 3. POWODZENIE I WYPOCZNIJ ! od [...]

[...] treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary rób według przykładu Martuccy powyżej, jeżeli jesteś w stanie TECHNICZNIE zrobić wszystkie serie, znaczy że masz za niskie ciężary, ty możesz, a nawet powinnaś, nie móc dokończyć ostatniej serii, wtedy się ze sobą siłujesz, a nie machasz, jak skończysz ten ciąg treningowy, będziemy się [...]

siema rozumiem że dopiero zaczynasz trening i narazie niskie ciężary, ale uważam że w MC dużo za mało dałeś, tylko 10kg wiecej niż w pp;) dorzuć troce więcej;)

[...] / 8x50kg T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg Na początku trochę za niskie ciężary przez pomyłkę, ale na szczęście zorientowałem się i progresja zanotowana 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / [...]

[...] wyciągu poziomym 3s 12-15p 5. Szrugsy na maszynie stojąc 3s 10p - bezproblemowo 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p W superserii świetna pompa, choc trochę niskie ciężary, ale w przyszłych tygodniach napewno dołożę, lecę powoli bym techniki nie gubił 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] DIPS - bez ciężaru Wznosy przednie obciążenia 3x10kg krążek Podciąganie nachwytem - bez ciężaru Wiosłowanie hantlem - 3x20kg Trening udany lecz czuje niedosyt ze względu na niskie ciężary Po treningu 20 min intensywniejszego cardio Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin przed treningiem 4 kaps cm3 po treningu 4 kaps cm3 do [...]

[...] z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie ma co opisywać, bo narazie niskie ciężary - wszystko poprawnie techniczne, odczuwałem lekką, bądź większa pompę przy danych ćwiczeniach. Na siadach starannie z Jackiem oceniamy głębokość, na dniach [...]

Aaaaa kumam :) 20 to już niezła wydolnosciowka. Ja natomiast jak są niskie ciężary to np biorę jeden wdech na 3 ruchy. Dziś mial być dnt ale w związku z brzydką pogodą będzie mniej aktywności i miałam ochotę się poruszać to zrobiłam szybki bear complex i zawijam do domu. Usiądę do komputera to wrzuce film i napiszę co nieco

Wtorek - 2 II Siła (ze sztangą) -przysiady 4x10 (11kg) -przeskoki 3x10 (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) Uwagi Pierwsza "siłka" i nie w 100% wyleczone plecy i na razie tak niskie ciężary. Lepiej powoli zwiększać.

[...] martwy ciąg na 40 kg jedną serie - wiadomo luzik. Chociaż coś tam w plecach chyba niedogrzane bo jednorazowy ból się pojawił. Ogólnie zmierzam do tego, że dałem sobie niskie ciężary, choć i tak nie zaniżone jakoś ekstremalnie,a trening był siłowo wymagający na tyle że technika gdzie niegdzie szwankowała. Myśle że pracowałem w obszarze ok [...]