niskie ciezary

[...] Po treningu siłowy, to co zwykle, 30 minut aerobów. Dzisiaj bez przerwy w tempie 7,5km/h. Średnie zmęczenie. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/fgv7.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Fajny dzień pod względem treningu. Odczuwam przyrost siły, ciężary w dalszym ciągu niskie, ale... Jest progres, a to najważniejsze :)

[...] co, to zaczęły się specyficzne smaki np. dzisiaj miałam ochotę na ser pleśniowy, a że zmieścił się w bilansie to plasterek wylądował na kanapce. Nie wiem jedynie, czy niskie tłuszcze nie wpływają u mnie na wzmożone uczucie zimna (ale jeszcze w miarę znośne). PS Martuś - po Twoim komentarzu to mi normalnie mowę odebrało, zaćmiło mnie i [...]

[...] marszu na największym skosie: Done. Komentarz: 30 powtórzeń niszczy...szczerze mówiąc nie lubię tak dużego zakresu, bo mam wrażenie, że zaczynam machać bezwiednie. Ciężary niskie, szczególnie wstyd mi za bułgary, ale to ćwiczenie rozrywa mi nogi. Lało się ze mnie, pomiędzy ćwiczeniami 15 sek. przerwy a oddech gdzieś daleko. Od jutra muszę się [...]

Ok, przeczytałem wątek jeszcze raz i nightingal pisał tam że zaczyna od 6 serii po 3 powtórzenia i potem zwiększa na 6 powtórzeń, potem na 9 powtórzeń. Coś słabo czytałeś, bo jest zupełnie odwrotnie. Musi być długie wejście na ciężary, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Ćwiczenia uzupełniające jak najbardziej wskazane. Niskie zakresy są raczej dla [...]

ja bylem na swieta w kotlinie klodzkiej na silce, gdzie trener kategorycznie odradzil mi siady z ciezarem przekraczającym 100kg, stojaki do przysiadów rowniez byly niskie, a jak robilem WL - to "asekurat" asekurowal mnie od rozgrzewkowych cięzarów, a samą lawkę natomiast mozna bylo ustawic albo na lekki negatyw, albo na lekki pozytyw, [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/a8gp.png 2. TRENING Dzisiaj trening siłowy bardzo intensywny. Siła tak jakby lekko w górę, co prawda ciężary w dalszym ciągu niskie, ale progres czuje. Po treningu 30 minut aerobów. Pot leci ze mnie ciurkiem... http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/6a4y.png [...]

[...] i blisko siebie...niby detal a dwugłowe zupełnie inaczej zapracowały, w końcu podczas tego ćwiczenia poczułem solidną pracę dwójek :-)) trochę się uczyłem stąd ciężary takie niskie uginanie nóg leżąc - końcowy dropset to była ciężka sprawa, zszedłem z maszyny i nagle poczułem spory przypływ krwi do tylniej części uda, musiałem trochę odczekać bo [...]

[...] - 90kg +15 min aero komentarz do treningu Trening petarda. Kontynuuje metodykę treningową od kilku tygodni tzn. cały czas pełne skupienie i wolne, pełne ruchy, stąd ciężary niskie ale klatka wykonuje na prawdę sporą pracę. Dziś zastosowałem dodatkowo metodę wstępnego zmęczenia co pozwoliło mi jeszcze lepiej wyczuć pracę klatki przy drugim [...]

To zależy od ciężarów jakimi operujesz. Bo można budować siłę na 5x5, ale jak masz już jakieś przyzwoite ciężary. Bo jak w podstawowych bojach są niskie to szkoda się brać za 5x5. JAk dasz radę dokładać po 5kg to jasne ważne żebyś np po 3 tygodniach nie doszedł do swoich maksów i koniec.

[...] to poszloby ale psychicznie zle do tego sie nastawilem, ale powiem szczerze juz leje na ciezar jaki na klacie idzie, musze przejsc na system taki jak w barkach - bardzo powolna progresja ale przynajmniej skuteczna - barki rosna mi praktycznie najlepiej, a ciezary jak narazie dosc niskie (fakt ze rwanie siedzac troszeczke utrudnia sprawe). pzdr

[...] papryka, pomidorki, oliwa BWT 174,35/143,14/73,03 kcal 1903,58 nie wyobrazam sobie zebym mogla jeszcze wiecej wegli jesc a wg zalozen ma byc ~170g w dni wysokie i niskie z treningiem silowym... jak ja to zrobie to nie wiem chyba po prostu owsa dorzuca i bedzie mega omlet na dwie patelnie [...]

[...] 20/20 Unoszenie hantli bokiem 20/20 Wiosłowanie sztanga 15/15/12/12/10 Ściąganie wyc gornego 15/15/15/15 Przysiady z sztanga 15/15/12/12/10 Biceps i triceps w 2ss 20/20 Na ta chwile ciężary niskie przypominam sobie specyfikacje danego ruchu oraz skupiam się na powrocie czucia mięśniowego. /SFD/2021/11/15/fd2f3425d55b4e0c96a649d7f658be94.jpg

[...] inne ćwiczenia, szczególnie na nogi i grzbiet - żeby nie zrobić sobie krzywdy. Raczej więc nie robiłbym po nich jakichś hardcoreowych siadów czy mc - chodzi o ciężary i niskie zakresy powtórzeń, dużą objętość czy jakieś fajerwerki intensyfikacyjne. W przypadku treningu dzielonego jest większe pole manewru moim zdaniem - bo wręcz można jeden [...]

[...] 4s x 10-12p 6. Wspięcia stojąc ze sztangą na karku 3s x 20p - 80kg 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 50kg komentarz do treningu Wskakuje już na wyższe obroty, ciężary dalej niskie jak dla mnie, ale będą regularnie dokładane wraz ze wzrostem MOCy :-D wcześniej trenowałem w nieco inny sposób, miałem mniej serii roboczych, teraz każda seria która [...]

[...] szt. MINUSY: a). sala - brak okien - brak maszyn z półwolnym obciążeniem - brak klatki do rozciągania - modlitewnik bez siedziska i miejsca na odłożenie sztangi - potwornie niskie regulowane ławki - pozycja jak na nocniku - brak ławki do power racka - brak klasycznego prostego drążka - chwilowy brak zegarów - podobno będą b). szatnie - brak [...]

wczoraj wkoncu nie dotarłem na treningi nog bo ciężary miały iść konkretne a orzyszla. lodówka ponad 120kg i zanik wszytsko ogarnalem to sie zrobiła 20 i bezsensu było by siedziec do 23. 10 tydzień masy waga na czczo 119kg z wczoraj i dziś tak pokombiniwane z kaloriami i makro, że suma będzie sie zgadzać jako niskie i wysokie węgle

[...] wolnych ciężarach bez maszhyny smitha teraz mam do niej dostęp czy np barki siedząc też lepiej na takiej maszynie robić jak i przysiady czy bez niej? Bo na tej siłowni na którą bym szedł jest wszystko chyba prócz krzesła rzymskiego a ławki są tak niskie że ten zakres ruchu też jest mały, jeszcze coś pokombinuję mam nadzieje że się coś znajdzie ;)

No i właśnie treningi. Raczej się nie obijam, nie potrafię jeździć na rowerku czy spacerować. Moje treningi trwały godzinę (wolne ciężary, elementy crossfit) potem 30min interwał na bieżni lub schody. Rolki w okresie letnim nigdy na luzie. 15km i nie ma, ze boli. Straszne.... jak tu się przestawić!? Czy powinnam zmienić dietę na niskie węgle?

[...] tam gdzie mogę. Ciężary lekko w górę, na ławce nawet 90kg poszło 3x5 po dobrej rozgrzewce. Pomyśleć, że w styczniu 110kg szło 3x5... ale długo klatki nie ćwiczyłem. W.drodze na siłownię standardowo marszobieg 1km jak i w drodze do domu. Niestety dzisiaj mimo chęci i starań tętno bardzo niskie i Polar wskazał zaledwie 420kcal spalonych w 70minut.

[...] x6 2. 31kg x6 3. 33kg x6 -Wyciskanie francuskie sztangi 1. 23kg x6 2. 25kg x6 -Pompki w podporze tyłem 1. 5kg x6 2. 7kg x6 Komentarz: Sympatyczny trening. Robiłem bardzo niskie progresje ciężaru w seriach, nie wiem czy to dobrze. Odczucia po pierwszym razie zdecydowanie lepsze niż po Shotgunie. Opuszczanie ciężaru przez 4 sekundy męczy [...]