niskie ciezary

[...] treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary rób według przykładu Martuccy powyżej, jeżeli jesteś w stanie TECHNICZNIE zrobić wszystkie serie, znaczy że masz za niskie ciężary, ty możesz, a nawet powinnaś, nie móc dokończyć ostatniej serii, wtedy się ze sobą siłujesz, a nie machasz, jak skończysz ten ciąg treningowy, będziemy się [...]

siema rozumiem że dopiero zaczynasz trening i narazie niskie ciężary, ale uważam że w MC dużo za mało dałeś, tylko 10kg wiecej niż w pp;) dorzuć troce więcej;)

[...] / 8x50kg T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg Na początku trochę za niskie ciężary przez pomyłkę, ale na szczęście zorientowałem się i progresja zanotowana 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / [...]

[...] DIPS - bez ciężaru Wznosy przednie obciążenia 3x10kg krążek Podciąganie nachwytem - bez ciężaru Wiosłowanie hantlem - 3x20kg Trening udany lecz czuje niedosyt ze względu na niskie ciężary Po treningu 20 min intensywniejszego cardio Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin przed treningiem 4 kaps cm3 po treningu 4 kaps cm3 do [...]

[...] wyciągu poziomym 3s 12-15p 5. Szrugsy na maszynie stojąc 3s 10p - bezproblemowo 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p W superserii świetna pompa, choc trochę niskie ciężary, ale w przyszłych tygodniach napewno dołożę, lecę powoli bym techniki nie gubił 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie ma co opisywać, bo narazie niskie ciężary - wszystko poprawnie techniczne, odczuwałem lekką, bądź większa pompę przy danych ćwiczeniach. Na siadach starannie z Jackiem oceniamy głębokość, na dniach [...]

Aaaaa kumam :) 20 to już niezła wydolnosciowka. Ja natomiast jak są niskie ciężary to np biorę jeden wdech na 3 ruchy. Dziś mial być dnt ale w związku z brzydką pogodą będzie mniej aktywności i miałam ochotę się poruszać to zrobiłam szybki bear complex i zawijam do domu. Usiądę do komputera to wrzuce film i napiszę co nieco

[...] martwy ciąg na 40 kg jedną serie - wiadomo luzik. Chociaż coś tam w plecach chyba niedogrzane bo jednorazowy ból się pojawił. Ogólnie zmierzam do tego, że dałem sobie niskie ciężary, choć i tak nie zaniżone jakoś ekstremalnie,a trening był siłowo wymagający na tyle że technika gdzie niegdzie szwankowała. Myśle że pracowałem w obszarze ok [...]

Wtorek - 2 II Siła (ze sztangą) -przysiady 4x10 (11kg) -przeskoki 3x10 (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) Uwagi Pierwsza "siłka" i nie w 100% wyleczone plecy i na razie tak niskie ciężary. Lepiej powoli zwiększać.

[...] Cały dzień w drodze, ale po tylu godzinach za kółkiem wpadł trening nóg na rozruszanie.... Trening: modyfikacja z racji akcji "lizanie ran" 1. przysiad 5x10 40/50/50/40/40 (niskie ciężary, ale pracuje nad perfekcyjną techniką i spięciem całego ciała) 2. przysiady z trx 4x15 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 nie pamiętam [...]

[...] województwa, i potem rezygnuję z kosza i tylko lekko. Co do ciężarów to na pewno je będę robił, ale jeszcze chwilę poczekam. Co do dokładania nie ma mowy, chciałem wziąć bardzo niskie ciężary i dokładać nawet po 1kg w lutym, i skończyło się źle. Ale ogólnie teraz plecy prawie, że nie bolą więc pewnie kupię sobie pas i powrócę to ćwiczeń.

Ładnie poszło, ja nic nie pomagałem :-P. Wiem też czemu masz dość niskie ciężary w siadach - masz bardzo wąski rozstaw nóg, to utrudnia ćwiczenie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-05 20:22:57

[...] istna masakra xD jak sobie rozpisałem podobny do ostatniego na 3 dni to ogień xD Dwójki zamierzam teraz wzmocnić na niskich ciężarach. Czuję jeszcze naciągniętą dwójke jak gram. Ogólnie nogi nie będą katowane niskie ciężary, wysokie repy z wręcz pedantyczną techniką. Treningi piłki, mecze i do tego jeszcze katowanie nóg byłoby istną głupotą.

[...] Czasami może za bardzo waham się z doborem obciążenia i niepotrzebnie siedzę w tym przedziale 130-140 kg, moze powinienem poprosić kogoś o stałą asekurację. Staram się te niskie ciężary do 120 robić bardzo dynamicznie z głębszym schodzeniem bo podświadomie wiem że mogę sobie na to pozwolić, ostrożnie jest dopiero od +130. Do tego jak [...]

[...] około 18 - teraz lecę na cyklu przygotowawczym do niego, zgłosiłem się 2 tygodnie temu. olbrzymie braki techniczne, mało siły ale chęć jest to trzeba próbować;-) podałem niskie ciężary startowe bo sędziowie będą z PZPD a to oznacza wysokie progi techniczne których na maksach moich nie spełniam bo zawsze coś zj**ie. lokalizacja Łódź. Zmieniony [...]

Ja wiem, tym bardziej ze mam wszedzie luzu. Wiem ze stac mnie na wiecej, a jak komus nie pasuje ze niskie ciezary podnosze to nie bede tego bral do siebie. ja sie staram i robie co moge. Tylko ciekawi mnie ten MC, na prawde tak ciezko mi bylo dzis, nie wiem co z tym zrobic. Ale bede targal takie kg jak mi sie bedzie udawalo. Zamowilem niedawno w [...]

[...] w planie pod wyskok. Właśnie... masz może jakieś sposoby na to, aby pozbyć się tzw kociego grzbietu? Jakoże jestem początkujący, to nie biorę w martwym zbyt wiele, bo są to niskie ciężary, dla początkującego po prostu, patrząc na to z perspektywy weterana, ALE zdarza mi się właśnie ten koci grzbiet, czy jak to się fachowo nazywa. Wiem, że nie [...]

[...] zagosci na bardzo dlugo u mnie wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg - skupilem sie na opanowaniu techniki poniewaz nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc wiosło oburącz 10x40kg 3x10 - 60kg - tak jak zawsze ale po MC mialem spuchniete prostowniki i nie bylem wstawie wiecej utrzymywac w [...]

Erwi 75 kg z takim bf i dobrze by było :D narazie niskie ciężary,żeby nie przegiąć . Waszek powiem szczerze ,pompa jak pompa ,musiałbym zmierzyć się :-) a co do powera to może takie bardziej placebo ,ale fakt enenrgii mam dużo ,choć nigdy jej nie brakowało :-)

Dzień treningowy 10.01.2016r /SFD/Images/2016/1/10/002fe372b0d54f3abe2601525966b2ce.jpg Dziś wpadło nawet trochę mniej kcal bo byłem cały dzień poza domem z ograniczonymi możliwościami Trening: Day 5 Daily Grind Superseria: 1a. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x25x40kg 1b. Straight-arm dip 4x25 Superseria 2a. Wiosłowanie jedną ręką na maszynei [...]