niezbedne

Cześć. Po prawie dwuletniej redukcji (z 142kg na 73kg) i niedawnemu wejściu na masę planuję zrobić porządne badania laboratoryjne. Mogli byście pomóc co warto zrobić, a co można pominąć? Z NFZ będę miał zrobione: AST, lipidogram, glukoza, kreatynina, morfologia z wzorem odsetkowym i płytkami krwi, potas i sód. Wg informacji z tego wątku i innych [...]

Tak jak wyzej wspomniano to sprawa mocno indywidualna i musisz słuchać swojego ciała , Najważniejsze aby zadbać o dopięte podstawy , ogarnij sobie dobrze odzywianie bo dieta dopieta to energia , im lepiej ogarniete jedzenie tym lepiej zaspokoisz organizm na wszystkie niezbędne potzreby ( makro , minerały , witaminy) a to da ci siłę , potem wazne [...]

Przez okres dwóch tygodni zdecydowanie nie stracisz mięśni. Chyba, że jesteś unieruchomiony, nie możesz chodzić lub używać ręki. Wtedy mięśnie, które nie pracują praktycznie w ogóle mogą zanikać, ale też w 14 dni nie będą to jakieś straszne straty. Osobiście na tę chwilę bym wprowadził okres strategicznego roztrenowania. Warto odpocząć od ciężkich [...]

Skrót BCAA oznacza aminokwasy rozgałęzione, są to izoleucyna, leucyna, walina. Spotyka się je w dużych dawkach w białku serwatkowym (izolatach, koncentratach i hydrolizatach białka serwatkowego), w odżywkach zawierających BCAA (kapsułki, napoje, proszek do sporządzania napoju), w odżywkach EAA (aminokwasy niezbędne; produkty podobne do BCAA), w [...]

Niestety nie można się odnieść w jakikolwiek sposób do efektów kształtowania sylwetki w takiej sytuacji, ponieważ nie wiemy jakie one są. Niezbędne są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Jest to podstawa tego, aby wiedzieć jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. W dłuższej [...]

To brzmi jak bezsensowna, szybka dieta-cud z kolorowych czasopism, którą ciężko utrzymać na dłuższą metę, po której gwarantowany jest efekt jojo i która jest bardzo niedoborowa, bo przy takiej ilości kcal z soku i cukru ciężko dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego funkcjonowania. Więc jeszcze w gratisie można dostać [...]

/SFD/2022/4/15/ef6c77a0f95d4915b1be1555245c2601.jpg Rozpoczęcie treningu na siłowni wiąże się najczęściej z ułożeniem kilku dodatkowych kwestii, a najważniejsza jest z nich dieta. To nasz kluczowy element oprócz sensownie ułożonego treningu. Każdy kto chce cokolwiek osiągnąć w kwestii kształtowania sylwetki powinien pamiętać, że dieta i trening to [...]

Tej wspomniany rezonans magnetyczny miałeś robiony? W sumie nie napisałeś co dokładnie wynikało z jego opisu. Bez wątpienia pierwszym krokiem powinno być zniwelowanie stanu zapalnego w miesiącu urazu. Lekarz przepisał w tym kierunku jakieś leki? Niestety wyeliminowanie ćwiczeń powodujących ból/dyskomfort będzie również istotne, aby nie dawać [...]

Tłuszcz na brzuchu, a konkretnie na boczkach jest znienawidzony przez większość pań. Boczki nie wyglądają zbyt korzystnie, kiedy chcesz włożyć obcisłą sukienkę lub spodnie typu biodrówki. Nie zawsze da się je też zamaskować odpowiednią bielizną. Przyznaj, że upychanie wystających fałdek w spodnie nie jest zbyt komfortowe. Podpowiadamy, jak szybko [...]

Kawałek po kawałku ludzki organizm odkrywany jest w coraz dokładniejszych szczegółach. Stopniowo odkrywa się właściwości i funkcje genów oraz tego, co powstaje na skutek ich aktywności. Genów zarówno ludzkich (około 23 tysięcy), jak i genów bakterii zamieszkujących organizm człowieka (ponad 1 milion). Zestaw bakterii, których charakterystycznym [...]

Modne są powiedzenia: „Trenuj ciężko albo wcale”, „Trenuj ciężko albo idź do domu”, „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, [...]

W sytuacji, gdy zostały wykonane wszystkie niezbędne badania hormonalne i nic nie wskazuje na to, aby problem leżał właśnie tutaj, to raczej bym go szukał w innym kierunku. Warto bardziej przeanalizować higienę Twojego życia, czyli żywienie, ilość i jakość snu, jakieś możliwie problemy ze stresem, rodzinne, używki, itp. Wiele z tych czynników może [...]

Troboj to przede wszystkim adaptacje układu nerwowego, tutaj nie wnikałem dokładnie wymieszać mechanizmy, pewnie część z nich też wymaga czynnika zapalnego, ale nie wiem, a w dalszej kolejności zwiększanie objętości/ilości włókien. Kulturystyka to to drugie i tak się składa, że uwalanianie cytokin zapalnych jest niezbędne do uruchomienia całego [...]

Blessing Awodibu, czyli charyzmatyczny kulturysta planuje powrót na scenę w tym roku. Pojawi się na zawodach Indy Pro. Ciężko pracował nad swoją sylwetką i powiedział, że zaprezentuje się w najlepszej formie, jaką miał dotychczas. Awodibu niedawno podzielił się hardcorowym treningiem nóg na swoim kanale YouTube. Po ekscytującym debiutanckim [...]

https://i.imgur.com/615Ir7i.jpg Philip van den Brand Oficjalne oświadczenie GLORY w sprawie zamieszek na gali GLORY 80. Organizacja będzie wyciągać konsekwencje Do skandalicznej sytuacji doszło podczas walki co-main event w rewanżu między Arkadiuszem Wrzoskiem a Badrem Hari. Po tym, jak Wrzosek sprezentował nokdaun Hari’emu w drugiej rundzie, w [...]

Witam wszystkich. Z siłownia zaczołem jakieś dwa lata dieta cały czas z cateringu 3000 karoli teraz juz biorę 3 posiłki z cateringu 1900 karoli sianiadanie robię sam 4 Jajka plus dwie kanapki z szynką drugie śniadanie owsianka z owocami niby razem z dieta jest jakieś 3000 karoli ale wiadomo jaka teraz jest sytuacja wszystko idzie w górę i tak [...]

[...] skup sie na dobrym ogarnięciu odzywiania bo to jedzenie jest twoim paliwem i to jedzenie ma być tak ułożone aby nasza dieta była bogata odzywczo i zaspokajała organizm na wszystkie niezbedne potrzeby ( makro , witaminy , minerały ) potem stawiasz na trening i regenerację jeśli chcesz rosnąć a jak to ogarniesz to szukasz wsparcia w suplementach

/SFD/2022/3/7/a1ab90619229412a84faae3f473c497f.jpg Mięśnie brzucha to bardzo wdzięczny temat do opisu, ale i tak wiele osób nie dojdzie do takiej formy sportowej, w której ich mięśnie brzucha będą widoczne z pełną separacją. Problem polega na tym, że aby te mięśnie dobrze wyglądały potrzebna jest ich masa i niski poziom tkanki tłuszczowej. Masę [...]

W XXI wieku pojawiają się porady, które mogą jeżyć włos na głowie. Ludzie całkiem serio rozważają, czy warto pić wodę destylowaną, czyli wodę pozbawioną gazów i soli mineralnych. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że picie dużych ilości wody (niewzbogaconej w elektrolity/sód) w trakcie wysiłku długotrwałego może zabić (odnotowano wiele śmierci biegaczy i [...]

Wszystko zależy od ogólnej aktywności fizycznej. Im jest ona wyższa i aktywność fizyczna bardziej ukierunkowana w stronę profesjonalnego sportu, tym większy odpoczynek od ciężkich treningów jest niezbędny. Dla większości osób, trenujących amatorsko, rekreacyjnie być może w ogóle nie będzie to niezbędne. Chyba, że dochodzi do tego ciężka praca [...]