nie spalic miesni

no dla mnie to nie jest takie oczywiste ale co tam soga daje a pytam dlatego, ze robie rzezbe za kilka tygodni(~5)zapodaje diete, suple redukcyjne itd, ale mam taki problem, ze miesnie ud(szczegolnie gora i posladki)sa nieproporcjonalnie wieksze do reszty ciala, do tego dochodza jescze genetycznie szerokie biodra i dosc szeroka talia, czyli jest [...]

no bo zrzucenie brzucha to nie tylko cwiczenie miesni poczytaj troche, wiecej sie dowiesz.. zeby miesnie były ładnie widoczne, kaloryfer, najpierw trzeba spalic ten tluszcz (aerobami). Maja nawet bardzo silne miesnie nie bedzie ich widac pod tluszczem. POczytaj troche w fitnesie czy treningu Hellraider myslimy tak samo Zmieniony przez - oska5 w [...]

no nie da sie poprostu i juz tłuszcz to nie miesnie i nie da sie z tłuszczu zrobic miesni ale da sie spalic tłuszcz i zwiekszyc miesnie no i tu kłania sie dieta wiec nie czytaj tylko tego linku co ci dałem ale takze posty w dziale odżywianie i oczywiscie trening w celu ułozeniu swego planu

wiem ze niezbyt dobrze mi to wyszło :) ale chciałbym spalić tłuszcz a nie stracić mięśnie a co do brzucha bardziej chodziło mi o wyrobienie mięśni i siły brzucha a nie spalenie tłuszczu bo z tego co czytałem to ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu lecz wyrabiają mięśnie na czym mi także zależy bo po co go tyle ćwiczyłem jak mam teraz [...]

nie ma tak dokladnie, nie czerpiesz w czasie treningu energii ze spalania swoich mięśni, bo to mocno nieekonomiczne, zawsze w pierwszej kolejności czerpie sie z węglowodanów i tłuszczo, mięśnie ulegają "spaleniu" dopiero w wyjątkowych sytuacjach porównywanie siebie zawodowców nie ma sensu. Nawet w połowie nie wykonasz takiego treningu [...]

[...] eksplorowania internetu natrafiłem na taką tezę w której jest mowa o tym że po trningu gdy wrócę do domu moge bez problemu pośmigać na rowerku stacjonarnym jakieś 20 min i nie bedzie to miało konsekwencji w spalaniu mięśni lecz pomoże mi w dużym stopniu spalić tkanke tłuszczową. Chciałbym dowiedzieć sie od was czy gdy 40min po treningu na [...]

Jogger nie masz racji. Wlasnie mam przed soba artykul z flexa o tym jak nalepiej kulturysta moze spalic tluszczyk bez straty masy miesniowej. Jest tam napisane tak: "Dlaczego zbyt wiele biegania powoduje utrate miesni?. Zajecia aerobowe na poczatku wykorzystuja glownie zgromadzony w miesniach i watrobie glikogen, potem mniej wiecej po 20 [...]

Jak chce spalić tłuszcz niech dorzuci lepiej aeroby, bo ćwiczeniem mięśni brzucha tłuszczu się nie spali

Wymieniłeś ćwiczenia głównie na plecy i klatę i jedno na barki, a gdzie reszta ciała ? Biceps, triceps, brzuch i nogi ? Druga sprawa, robić wszystko codziennie, bez dnia odpoczynku i czasu na regenerację mięśni to jakaś pomyłka, w planie znajduje się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić [...]

Nie powinniście od razu negować tego treningu opierając się wyłącznie na konserwatywnych metodach treningowych. Ten trening jest rzeczywiście nowatorski, ale działa w wersji 3x w tygodniu(wytrzymałość/masa/siła),a ja chce go teraz zmienić na /wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość - także ciężary nie będą duże. Co do [...]

Waga 82kg , Najpierw chcę budować mięśnie wiadomo , ale żeby się mocno nie zalać niczym . A Trening taki co napisałem na masę jest zły ? Biegam tylko interwały po treningu i nie uważam że to jest osobny trening na nogi , tylko chcę przez to spalić tłuszcz , przeszkadza to w budowaniu mięśni ?

:) ach te nieorozumienia :) mam ławkę regukowana i hantle z obciazeniemlacznie ponad 120kg ale oczywiscie nie zakladam wszystkiego :) jesli chodzi o nogi to tylko rower godzine w kazdy wolny dzien oraz od czterech dni no juz pieciu freeletics musze spalic sporo sadla moze ujawnia sie chociaż miniaturowe namiastki mięsni :)

1. hmm rozumiem ze chcesz spalicz tłuszcz z brzucha i nabrac jednoczesnie masy miesni pośladkowych. cóż takie coś bardzo trudno osiągnąc. pamietaj że mięsnie rosną przy dodatnim bilansie kalorycznym a zeby spalic fat trzeba miec ujemny bilas. więc jak sama widzisz jedno wyklucza drugie. teraz Twoja decyzja co chcesz robic (rozumiem ze masz czas do [...]

Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g węglowodany - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 kcal Śniadanie: - Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta) 72 kcal, B:6g, T:5g, [...]

ja tez mialem problem z udami bo dzieki mojej genetyce byly OLBRZYMIE w porownaniu do reszty ciala totalna dysproporcja, jezeli chcesz je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie [...]

Aeroby dwa razy dziennie wymagają dużo samozaparcia. Sam swego czasu na odchudzaniu robiłem trening dwa razy dziennie, ale u mnie na dłuższą metę to nie wypaliło. O ile jeden trening dziennie to czysta przyjemnosc i forma spędzenia czasu to dwa treningi jednego dnia stały się uciążliwe (tak jak mówie - dla mnie). Dlaczego trudniej Ci zrzucic po [...]

[...] Naprawde. Zacznij od przeliczenia swojego zapotrzebowania w kcal. Potem poukładaj jako taką diete np. 2g białka na kilogram masy, 30% zdrowych tłuszczy na całe zapotrzebowanie i resztę węglowodanów. Po 2 postaraj sie ćwiczyć tak zeby robic to między 2ma posiłkami które mają w sobie węglowodany bo inaczej mozesz poprostu spalić sobie mieśnie. [...]

Polecam trening brzuchu 2x w tyg.(jest to miesien jak kazdy inny-moze bardiej wytrzymaly) Gdzie 1 trening bedzie budowal miesnie-a 2 bedzie lzejszy-tkzw:plastyczny. Trening masotworczy- 1A Allachy na wyciagu 4x12-15p 1B Spiecia lezac 4x max 2A Wznosy nog z obciazeniem 4x12-15p 2B Opad na boki ze sztangielka 4x10p Jak widzisz w wiekszosci cwiczen [...]

A nie zauwazyles przez ten rok czasu, ze trening brzucha codziennie nic nie daje? Ani dwa, ani trzy, ani dziesiec razy dziennie - to tylko pogorszy efekt. Tak samo z A6W - nie tykaj sie tego. Zeby miesnie byly widoczne, musisz spalic tluszcz. Zeby bylo co widac, musisz miec jakas mase tych miesni. Maksymalnie dwa treningi w tygodniu, moze byc tez [...]

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]