nie cwiczenie nóg

no witam :* zaczne od przysiadów.... najcięzej jest mi utrzymać proste plecy podczas tych przysiadów, staram się ale jeszcze nie do końca mi to wychodzi (mimowolnie lece do przodu hihi ale mysle że z dnia na dzień będzie mi łatwiej)... robie 4 serie po 15 powtórzeń i powiem szczerze że już po tym odczówam wysiłek ale sie nie poddaje :D i ćwicze [...]

Wszystko pieknie. Przespałam się z tym jadłospisem i dotarło do mnie rano, że nie jem owoców i pieczywa, rozumiem, że to jest metoda na zmniejszenie ilości węglowodanów. Zaraz zamówię odzywkę i będę się grzecznie stosowała. Śniadanie zjadłam dzisiaj przepisowe, zaraz pójdę do Leclerca, nabyć potrzebne produkty (coś czuję, że będę miała dodatkowy [...]

hehe Madzia krzyczy, a na treningach obydwie sobie nie żałujemy Przyznaję, że naprawdę jestem zaskoczona rozmiarem pomocy jaką tutaj otrzymałam (chylę czoła). Na siłowni owszem, jak zapytam o ćwiczenie, to dostaję pokaz, ale z resztą to już różnie bywa... Dobrze teraz będzie już na temat. Zrobiłam wczoraj klatke i biceps. Zaczynałam od 8 [...]

to byla moja generalna uwaga, rowniez odnosnie mojego wczesniejszego komentarza o aerobiku dla pan jesli realizujesz swoje zalozenia, to nic nie zmieniaj tez bym tak chcial wznosy nog w zwisie z ciezarkami to dobre cwiczenie powinienem robic, ale mi sie nie chce Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-02-22 19:35:18

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

Witam, na dzień dzisiejszy trenuję z kółeczkiem dosyć długo, nawet bardzo, mogę otwarcie powiedzieć, kółko wzmacnia skośne mięśnie brzucha, bardzo silnie działa na dolną część kręgosłupa, można myśleć że plecy są tak obciążone, że mogą doznać urazu, ale na szczęście w moim przypadku tak nie jest. Dodatkowo wzmacniają silnie przedramiona i [...]

Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]

Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

O, trochę mnie nie było i widzę, że dietka gotowa, bardzo ładnie Teraz trening. Różnie można do tego podejść, ale chyba najlepiej układać partie od najwiekszych do najmniejszych (zaczynamy od najcięższych ćwiczeń kiedy mamy dużo siły), czyli:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe [...]

I teraz ładnie (no prawie).W celu uzyskania lepszych rezultatów nóg trenuj je osobno i daj ćwiczenia na łydki np: wspięcia z sztangą na barkach stojąc,wspięcia na piętach. Barki,połącz z tricepsem,brzuch możesz trenować po każdym treningu nie ma na to złotej zasady,kiedy najlepiej. Ew.Plecy mógłbyś ćwiczyć same , tylko dodaj jeszcze jedno [...]

Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan Klatka piersiowa: - Pompki 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Syzyfki 5s - Uginanie nóg w leżeniu 6s Bicepsy: - Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

Brzuch i łydki mozesz robić na zmiane po każdym treningu, na łdyki wspięcia na palce z obciązeniem, na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku/spięcia. Na barki możesz dać wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 [...]

Faktem jest, że prostowniki można atakować do sesji nóg...Sam tak teraz robie i nie narzekam. Nawet myślę, że jest lepiej z regeneracją, niż jakbym prostowniki atakował razem z resztą pleców. Co do tego priorytetu na ramiona-jak wiele innych osób tutaj...Ramiona raczej osobno, jeżeli chcesz na nie ustanowić mniejszy lub większy priorytet+patrzysz [...]

[...] go wykonywać raz, dwa razy w tygodniu. Trening ten jest oparty na trzech ćwiczeniach z użyciem swobodnych ciężarów, aby rozwijać siłę i definicję mięśni. Pierwszym ćwiczeniem są przysiady- "Jeśli ustawicie stopy szerzej od szerokości własnych barków, to wykonywany ruch stanie się wspaniałym narzędziem do rozwoju pośladków". Następne [...]

Oczywiscie mozna zapytac trenera o jakies szczegoly, ale wiadomo, ze to nie jest to samo co cwiczenie pod stala kontrola. Zreszta trenerow jest dwoch i kazdy ma inny poglad na dany element techniki. Kumpel kiedys powazniej gadal z trenerami, to mowili, ze bardziej stawiaja na mlodszych itp. (tylko dlaczego, gdy jeden trenuje mlodszych to drugi [...]

mała E zawsze mozesz zastosowac koncepcje,ktora opisalem linku nr 3 na gorze,czyli przeplatac cwiczenia na dolne rejony ciala z tymi na gorne-to przyspieszy spalanie tkanki tluszczowej. zdajesz sobie sprawe,ze mozesz wykonac 100 serii na brzuch,a fat i tak tam zostanie? ...a co do nog. chyba nie ma lepszego cwiczenia na zmniejszenie obwodow w [...]

bo ja wczesniej robilem tak np na plaskiej 12,10,8 i kolejne cwiczenie czyli tak bylo dobrze co nie?? Dokladnie tak nalezy robic. I to oznacza, ze zrobiles 3 serie na plaskiej. Natomiast co do Twojego planu - duzo, za duzo cwiczen. Z wyjatkiem nog. Tam jest za malo. Podaj swoj staz i cel treningowy. I cos o sobie. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

nie weim zabdzo czy brac te wyniki z tego programu dla klatki i nog oki wszytko jesy git..ale jak wpisuje 15 ..10 i 5 dla barkow np..unoszenie sztnagielek ..w opadzie...to mam procentowo obliczone cos tam 4 kg..jak to cwiczenie w 15 bede wykonywal powedzmy 15 kg ..ciezarem to jak odejme sobie jescze 5 razy te 4 kg to w pierwszytm treningu 15 [...]

małe przemyślenie i zmiana w diecie to będzie moja pierwsza dieta i ułożyłem ją sobie według rad z forum, ale to za dużo, dzisiaj po śniadaniu przez 4.5h czułem się jak kompletny grubas, nie miałem jak wcisnąć kolejnych posiłków, chyba wyrzucę te płatki ze śniadania, i nie będę ich nigdzie indziej wciskał, czuje, że organizm i tak nieźle dostanie [...]