Tak zgodzę się, że żelazo jest toksyczne w nadmiarze.Zgodzę się również, że sportowcy wytrzymałościowi mają na pewno większe zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Jednak co do sportów siłowych, to zależy o jakich sportach mówimy. Ja jestem skupiony tutaj raczej na kulturystyce.Przy rozwijaniu coraz większej masy mięśniowej, wskazane jest spożywanie [...]
witam kolego zaczynałem z podobnego poziomu 121,5kg i w ciagu paru miesiecy mam 98kg,wiem ze to ciezka praca i wymaga samozaparcia i celu i u mnie tego nie brakuje i tobie tego zycze,prosze uwazaj z bieganiem oszczedzaj kolana po przy takiej wadze latwo narobic sobie problemow,ułoz sobie plan trenigowy 3 razy silowy 3x aeroby to dziala wiem sam po [...]
Chłopcze masz dopiero 14 lat i w głowie tobie odchudzanie,kiedy rośniesz i potrzebujesz budulców, chcesz żeby odbiło się to później na Twoim zdrowiu. Popieram wyrzucenie fastfoodów, napojów słodzących, słodyczy, co do mięsa, w każdej postaci jakiej jest smażone gotowane, wędzone mam inne zdanie. Jestem zwolennikiem diety optymalnej, do trawienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no na redukcji nie złapie mięsa ale mam zamiar zacząć od listopada/grudnia masówkę tylko nie wiem jak wyjść z tej diety redukcyjne żeby mnie nie zalało. A co do kaloryczności to ile polecacie cal? co tydzień robię cheat meal albo refeed day Zmieniony przez - wania96 w dniu 2013-08-10 00:08:26
W ankiecie wpisalem jak mam wkleic zrzut ekranu mojej diety zeby byl widoczny.Cwicze od konca lipca 4razy w tyg plus cardio tak jak pisalem i cos tam widze roznice a tluszcz sie nie redukuje a nie odbiegam od diety znajomy zrzucil prawie 40kg w rok 1kg na tydzien a ja moze ze 3kg masakra zalamac sie mozna.
Ej ludzie.. nie rozumiecie. JA MAM DIETE + cwicze brzuch juz 3 miesiace. Po prostu na redukcji wyglada to troche inaczej, dlatego zastanawialem sie czy sa jakies suplementy ktore pomagaja rosnanc diety mimo diety redukcyjnej.. :o
Witam. Mam takie pytanie poniewaz chcialbym zakupic odzywke typu bulk jako uzupelnienie diety. I w oko wpadla mi odzywka Buildup. Co pan sadzi o tym? Godna polecenie, warto kupic czy ogolnie sklad nie ciekawy bo wiem ze tak jest bialko soi z tego co czytalem...
Witam powiem tak chodzę na siłownie od 17 roku życia, prędzej moje treningi skupiały się bardziej na wydolności (wtedy trenowałem SW ) i po za tym mala wiedza o trenowaniu zero diety i tryb życia nastolatka, dlatego efekty nie są zadowalające jak na taki staż. na poważnie zacząłem trenować 2/3 lata temu w warunkach tzw piwnicznych . ale też nie [...]
Zazdroszczę Wam takiej mocnej psychy ;), U mnie niestety jest ogólnie mało chłopców w szkole, do tego żaden chyba nie ma pojęcia co to dieta JEst 2 moze 3 co widac ze cos tam cwicza ale bez diety. Niekiedy ich obserwuje to nawet suchej bułki w szkole nie zjadają . Ja biore chleb razowy, warzywa, ser i do tego troche kurczaka. Pewnie ze woalłbym [...]
Bf jest bardzo wysoki. Tego ukrywać nie będziemy, natomiast jak Dude wyżej zaznaczył zanim podejmiesz się reducji ( a można zaryzykować większy deficyt na początek) to zrób badania w szczególności podstawy na NFZ dostaniesz: morfologia, mocz, TSH, pełny lipidogram , crp. A prywatnie wykonać będziesz musiał : kortyzol, ft3, ft4, testosteron, [...]
Proszę o odpowiedzenie również w podpunktach , będzie łatwiej się odczytać , dziękuję :) 1.Słyszałem , że makaron podlewa wodą a to chyba nie za dobrze dla endomorfika. Lubię diety monotonne , czyli wszystko wrzucam do gara i mam wszystko gotowe. Chciałem zapytać czy będzie lepszy zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta [...]
KAROL_PL serialnie to jest ta ksiazka z allegro? a co do moich danych to sa takie staz rok bez diety (zmarnowany ) poniewaz tylko sile mam lepsza a sylwetka przez ten rok nic sie nie zmieniła, Wiec chce diete jakas dobra i tania co mozna utrzymac , A co do diety to juz probowalem ulozyc i nic nie wychodzilo
takie pytanko mam, proszę zerknąć na fotosa którego zamieszczam, czy u normalnej kobiety tzn z średnim posiomem tłuszczu tak jak u mnie (typ sylwetki- gruszka) jest możliwe uzyskanie wogóle takiej sylwetki A widziałaś zdjęcia Obliques? Odnośnie wzdęć - standardowo przy takich objawach, jeśli występowały już wcześniej: wywalasz z diety wszystkie [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z [...]
Rozumiem - w takim razie zabiorę z diety 20 g oliwy, ograniczę jej ilość bo i tak tłuszczy w diecie mam aż za dużo. Więc tak około + 400 kcal będzie wychodziło ostatecznie. Myślę, że powinno być ok Musisz wiedzieć, że tempo budowy masy mięśniowej niestety jest dużo wolniejsze niż byśmy sobie tego życzyli. Mało tego, trudno jest je przyspieszyć [...]
Panowie ja to robię społecznie, więc jak mam wolną chwilę to odpisuję po za tym mam wiele obowiązków w pracy których nie mogę zaniedbać. Co do samej diety. Nie wliczanie białka roślinnego do puli białkowej jest błędem, w towarzystwie alaniny białko roślinnej staje się białkiem pełnowartościowym, wystarczy przypomnieć sobie zalecenie aby płatki [...]
Witam, również składam podanie. Regularne treningi wraz z przemyślaną dietą zacząłem w marcu tego roku. Prawie wszystkie plany i rozpiski komponowałem sam przy pomocy forum, więc myślę, że laikiem nie jestem. Nigdy jeszcze nie trenowałem treningiem CrossFit, co nie znaczy, że nie wiem co to ciężka praca. Na redukcji trenowałem 5-6 x w tygodniu, [...]
[...] jesc tlusty twarog oraz jakiego pochodzenia wybrac maslo orzechowe @Domer z tego co mi sie wydaje po opisie tych dwoch produktow to erytrol chyba bedzie lepszym wyborem dla mnie niz ksynitol. Mozesz mi powiedziec jeszcze czy moge go uzywac jak z zwykly cuker?(w sensie na zimno i do obrobki?) @Deja vu Dzieki sprobuje oba(jaglane i ryzowe) i [...]
spoko, nie martw sie, w tym wieku to nie masz na razie zadnych rysów, ja tez w tym wieku czułem ze mam zwykła głowę. a teraz jestem starszy i mam juz wyrazniejsze kreski na buźce :) no chociaz dzis oglądałem jakis film w TV i tam grały takie dzieci, jeden stracił psa w rzece bo razem ratowali jakiegos chłopaka itp no i te chłopaki to miały moze z [...]
Wolus nowe fotki str5
