Witam. Idą wakacje, a więc troszkę więcej wolnego czasu, który można poświecić sobie i swojej sylwetce. Taki właśnie obrałem cel, który rozpocznę 1szego lipca i będę ciągnął i ciągnął mam nadzieję latami. Na siłowni już oczywiście ćwiczyłem, niestety nie systematycznie. Moim głównym problemem jest masa, która niezmiennie stoi na 70 kg, czy to [...]
Witam! Mam 16 lat 170cm i waże 55kg chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej:) moim problemem jest to że nie potrafię zaplanować diety. Mam od przyszłego tygodnia wakacje więc mam do dyspozycji cały dzień na jedzienie:) Z tego co czytałem na inncyh stronach to mam pić 3-4l wody i jesc jogurty naturalne płatki owsiane itp. ale niewiem co dokładnie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz 15 mcy na poważnie 6. DIETA: obecnie zbilansowana na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. [...]
Witam, piszę ponieważ mam problem i prosiłbym o pomoc specjalistów, otóż chodzi mi o redukcję masy tłuszczowej oraz budowę mięśni.Nie wiem od czego mam za zacząć, mam do dyspozycji siłownie, chciałbym szybko i skutecznie zgubić sadło i wypracować mięśnie i nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia, jakie suplementy stosować, prosiłbym o wypowiedź [...]
Witam.... Mam do Was bardzo pilną prośbę gdyż nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi... Mam 34 lata , ważę 87 kg i jestem na etapie redukcji gdyż nieco się uzbierało tłuszczyku Problem w tym że ćwiczę około godziny 19:00 a pracę mam bardzo intensywną tzn. układanie kostki brukowej... Wedlug dziennika posiłków VITALMAX, wyszło mi [...]
Witam! Sprawa ma się nastepująco: brakuje mi pare kilogramow no i od poniedzialku do 1 sierpnia mam czas zeby troszke przykoksić. Wiem, wiem, pewnie powiecie: nie ma szans w miesiąc itp. no ale ja jestem uparty i zaparty i mam motywację, żeby przez najbliższy miesiąc dać z siebie wszystko co mam :) Jako, że chcę dać z siebie wszystko do tej siłki [...]
Witam. Mam problem otoz od niedawna (od kiedy zaczely sie upaly) zauwazylem u siebie spory spadek sily, niedawno jeszcze robilem 4x12 skosna do gory 40kg, i plaska 4x12 40kg wszystkie serie i powtorzenia, a od niedawna poprostu nie moge wycisnac 12x robie serie do 7-10 dochodze i dalej nie moge, a i na bramie nie moge prostowac rak na triceps nie [...]
Chciałbym abyście doradzili mi jakim torem w sensie diety powinienem się kierować. Mam 193cm wzrostu ważę 80kg, niby nie dużo ale tutaj jest problem. Jestem dziwnym połączeniem wszystkich znanych typów budowy ciał. Mianowicie mam nawet duże kości lecz jestem lekki, pomimo tego że moje otłuszczenie organizmu wynosi 18.4%, metabolizm mam trochę [...]
[...] Łukasz i jestem raczej skromnej postury 174cm wzrostu i 50kg wagi i chciałbym prosic was o rade czy mozecie mi dac jakies rady jak ćwiczyc co mam jesc zeby sie wyrobic fizycznie i przynajmniej przytyc do 60kg i cóz w aktualnie są wakacje ale w klasie byłem prawie najsłabszy więc prosze o pomoc będe wdziędzczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum (tadaam!). Mam 14 lat (10 sierpnia skończe pietnaście), ważę 83KG, mam 1,85m i jestem... endomorfikiem? No chyba nie dokońca. Owszem, mam trochę zbędnego tłuszczu (w okolicach brzucha), ale poza tym wszystko ze mną okej. Postanowilem skorzystac z tego, ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał [...]
Gram w pilkę nożną mam 185cm i 76kg. juz posture mam oczywiscie ćwiczę,lecz teraz biorę się solidnie i dużo czytam waszych wypowiedzi tak więc z tego co widze to 90% sukcesu to dobra dieta.tak więc ja coś ułożyłem i moze pozmieniajcie mi tu albo doradzcie;) chodze teraz na wakacje na praktyki przez miech tak więc tam jadam 2 posiłki wiec 1.przed [...]
Witam. Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia. Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem [...]
[...] wakacje dostęp do roweru, basenu, czas na specery itp. Jednak jestem cały czas poza domem i mam dostęp do robienia sobie dań tylko rano. I jednak odpowiednia dieta jest niemożliwa, jestem uzalezniony od jedzenia u dziewczyny. Lecz moge jej mówić zeby zrobila np sałatke czy jajka lecz na dużo nie moge liczyc. Narazie moim celem jest redukcja. [...]
[...] ćwiczyć wg. książki Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu". Ćwiczę 2 lata na siłowni jednak bez diety i efekty jako takie są jednak bez zachwytu. Chciałbym wyglądać podobnie jak Hannibal: http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0 lub chociaż ten kolo: http://i82.photobucket.com/albums/j274/giggshasscored/nani.jpg Obecne wymiary: Klata:94 [...]
Witam Serdecznie! Bardzo proszę o pomoc !!! Mam 18 lat, wzrost 177cm , waga 110kg. Jak widać jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. [...]
Cześć. Od dziecka mam kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Lubię sport, jeżdzę na deskorolce, rowerze, pływam,gram w siatkówke oraz piłkę nożną Lecz kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko lecz skutecznie pozbyć się ok [...]
[...] mam 16 lat i ułożoną dietę redukcyjną, którą stosuje jakiś czas. Dałem ją do sprawdzenia i po paru poprawkach wszyscy powiedzieli, że jest git. Mam jednak parę pytań, bo nie wiem, czy to jest dobre (szukałem tematu w stylu "pojedyncze pytania, ale nie znalazłem). 1. W niektórych godzinach jestem bardzo głodny, czy tak ma być? Wiem, że to [...]
Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]
Witam otóż mam problem wcześniej ważyłem 83,9 przy wzroście 176 teraz po paru tygodniach, miesiącach waże 77(ważyłem sie w poniedziałek. aeroby kręciłem codziennie po 40 minut rowerek dieta low carb była okej, a dzisiaj ok. godziny 19 poszedłem na kibel i po tym się zważyłem wyszło 78,5 więc sie zdenerwowałem i poszedłem sie troszke objeść :(. [...]
[...] pozbyć.Mam także grube uda i cycuszki wychodzą Oraz mam pulchną buźke.Co mam zrobić aby to rzucić? Pomoże ktoś ułożyć diete i ćwieczenia w warunkach domowych? Naprowadzi mnie ktoś na dobrą drogę? Wiem wiem nie odsyłajcie do artykułów ponieważ je przeczytałem ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co [...]
