Treść: Witam mam 26 lat 184cm i waze 103kg. Jkis czas temu zacząłem walczyc z tluszczykiem bo brzusek robil sie coraz okraglejszy. Jako osoba zupelnie nie doswiadczona w tej materii chcialem zapytac czy dieta jaka sobie ustalilem jest poprawna z punktu widzenia sztulki dietetycznej. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie [...]
ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Musli z owocami suszonymi 80 g. Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo Jest to moj drugi post na forum, poniewaz wkrecilem sie w kulturystyke i prosze was o ocene 5-cio miesiecznych postepow. 13.04.2013 Start treningów, prawie brak diety (po lewej) http://imageshack.us/a/img832/9018/pykx.jpg Waga 98 kg wzrost 181cm 01.06.2013 2 miesiace treningow i dieta mniej rzrej ale bez liczenia kalorii (po prawej) Waga 88 [...]
Witam, Mam problem otóz nie raz próbowalem juz cwiczyc jako mlodziak na silowni, najdluzej udawalo mi sie wytrzymac do 5 miesiecy, lecz nigdy nie moglem nabrac masy. Od przeszlo 5 lat moja waga w ogóle sie nie zmienia, stale waze 66-68kg, próbowalem surowej diety wysokokalorycznej z dostarczeniem bialek, cwiczylem w domu, czasem w prymitywnej [...]
Cześć :D Rok akademicki się zaczął a z nim mój powrót na siłownie (zawsze we wakacje sobie odpuszczam ze względu na pracę za granicą) zaczynam małą redukcję myśle że do nowego roku. Chcę ruszyć z 2500 kalorii, po 2 tygodniach ewentualnie skoryguję. Proszę o ocenę diety. Cel: Powrót do formy po przerwie Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : [...]
Witam. Wiem, że wielu użytkowników takich jak ja ma podobne problemy z ułożeniem diety. Nie chcę zaśmiecać forum, ponieważ wiele jest podobnych tematów, lecz nie potrafię z tego wywnioskować, tego co potrzebuję. Czytałem poradniki dotyczące układania diety, mimo to nie wiem ile mam zjeść np. na pierwszy posiłek ile gramów płatków bądź ml mleka [...]
Hej laski :) Zawsze byłam aktywną osobą, staram się ruszać jak najwięcej, a mimo to.. hmm... Waga jest co najmniej niezadowalająca ;) Wygląd zresztą też. Zawsze ważyłam ok 60 kg, i wyglądałam dobrze, bo mam dużo mięśni :D Najmniej 58 i wyglądałam wtedy (w swoich oczach) jak bogini ;) Po prostu nic więcej niż te 58 kg mi do szczęścia nie potrzeba. [...]
[...] do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / lipiec na warunki domowe + park [...]
Mam 17lat ważę ponad 100kg przy wzroście 180cm, chciałbym coś z tym zrobić.Najbardziej denerwuje mnie mój brzuch jest obwisły i wielki.Próbowałem robić brzuszki niestety po pewnej ilości zaczynała boleć mnie głowa (miałem nabytą epilepsje).Jeśli chodzi o diety.... nie wiem jaką zastosować fakt ze chodze do szkoły gastronomicznej troche to utrudnia [...]
Cześć. Mam 19 lat, 178 - 180 cm wzrostu i ważę 55 kg (przynajmniej tyle było kilka miesięcy temu, ostatnio mam wrażenie, że bardzo niewiele przytyłem, ale nadal jestem za chudy) więc mam niedowagę... Niestety jestem ektomorfikiem. Chciałbym przytyć i wyglądać normalnie, ale jest pewien problem. Po pierwsze przez problemy gastryczne mam trudności [...]
[...] 50mcg/ed, chcę jeszcze tak pociągnąć około 5-6 tygodni aż do całkowitego wycięcia. Mój temat i wątpliwości pojawiły się przypadkiem, w jednym z tematów po podaniu przeze mnie wyników badań user kolo61spoko stwierdził, że mam pierwotną niedoczynność tarczycy. Myślałem, że mam wszystko ok, skoro wyniki Tsh, ft3 i ft4 są w połowach skali... [...]
Witam, bardzo proszę o profesjonalną pomoc oraz wyrozumiałość, z racji tego, że jestem lekkim laikiem w dziedzinie dietetyki, a bardzo chciałabym zdrowo i bez głodówki zrzucić to, co mi ciąży. Docelowo chciałabym osiągnąć wagę pomiędzy 58-60 kg i taką utrzymać, dlatego zależy mi na stabilnej diecie. Przeglądając różne fora i bazując na opinii [...]
Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]
Witam ćwicze co 2 dni HIIT 2 min rozgrzewki i juz teraz 7 powtorzen 30 s/30 s .Codziennie robie takze ABS na brzuch 8 min ramiona 8 min i nogi 8 min czy to dobre rozwiazanie ? do tego 50 grzbietow z 4 kg obciazeniem mam clanburexin 180 tab i biore 2x 2 tak jak na opakowaniu pisze tabletek mam na 20 dni czy w tym czasie zobacze jakies zmiany [...]
[...] sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10 -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... biceps: -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki [...]
Witam Zwracam sie z prosba, glownie do Moralesa, (bo obserwujac forum zauwazylem ze ma duza wiedze i orientuje sie w tym temacie) o pomoc w korekcie diety. 1.7.00 2 jajka, oliwa z oliwek 2.9.35 100g kurczaka, orzechy 3.11.45 100g kurczaka, orzechy 4.14.00 100g kurczaka, orzechy 5.16.30 100g kurczaka, 50g kaszy gryczanej 6.20.30 100g kurczaka, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endo(Podobno Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 [...]
Witam. No więc tak Stosowane wcześniej diety : miesiąc temu dzięki bieganiu zrzuciłem 12kg teraz delikatnie i powoli tracę dalej na wadzę. czy mam nadwagę ? ogólnie nie jestem szczuplutki jak by to powiedzieć ;/ mam masywne uda trochę brzucha no i co najgorsze moja klata ;;/ obwisła i piersi takie yy no większe - to mój największy [...]
Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]
OBY DO LATA! wracam do formy! :)
