nasycone jednonienasycone

[...] W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ W - 0g B-21g / T-2g / W-79g ok 5. Posłek V 100g twarogu B-18g / T-12g / W - 4g 20g oliwa z oliwek B-0g / T-20g / W-0g warzywa ok Co do moich uwagto: daj trochę więcej białka pełnowartościowego i daj źródło wielonienasyconych kw tłuszczowych bo ja u ciebie widze jedynie nasycone i jednonienasycone pzdr

Kiedyś w chacie Lyle pisał, że tłuszcze nasycone powodują oporność insulinową -po spożyciu posiłku (tu nie pamiętał mechanizmu a mi się nie chciało sprawdzać ) -długoterminową polegającą na wbudowaniu tłuszczy nasyconych w błony komórkowe powodujące ich "zesztywnienie" i mniejszą przepusszczalność. Tłuszcze jednonienasycone natomiast [...]

[...] nie żyw się jedynie kurą z kurczaka, owsianymi i oliwą która dostarcza głównie kwasu oleinowego. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek). Możesz spożywać tłuste mięsa, ale nie są koniecznością. Wzbogać swoją dietę o o3 ALA: orzechy [...]

[...] tłuszczu ok. 40%." Później ta tabelka wskazywała nam wartości na 100 g produktu czyli: liczba kalorii 253 kcal zawartość tłuszczu 20 g, w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 12,6 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,7 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 5 g cholesterol 52,4 mg sód 1254,9 mg (ten wysoki wskaźnik ser zawdzięcza [...]

[...] Chcę trochę przymasować, zaczynam od dość małej ilości kalorii ponieważ zależy mi na suchej masie mięśniowej. Dodam wiecej kcal jak nie będzie przyrostów. Tłuszcze 22 nasycone/ 37 jednonienasycone/ 25 wielonienasycone Nie mogę znaleźć żadnych informacji o kwasach omega w dzienniku posilkow vitalmaxa. Dodam tylko, że planuje zakup gold [...]

[...] w śniadaniu oraz posiłkach przed i po treningu we wszystkich posiłkach poza posiłkiem potreningowym dominować mają węglowodany o niskim indeksie glikemicznym w każdym posiłku ma być mniej więcej jednakowa ilość białka tłuszcze w diecie w 1/3 powinny być jednonienasycone, w 1/3 wielonienasycone, w 1/3 nasycone, brak tłuszczy trans tyle na początek

Jeść można tylko w jakich ilośćiach. "..jajo kurze składa się średnio w 74,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 1,1% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). 100 gramów jajek ma 147 kcal." Tłuszcz [...]

No nie bardzo już jest miejsce, na tłuszcze szczególnie Ale proporcja tłuszczy licząc już z migdałami to 51% jednonienasycone, 32% nasycone, 17% wielonienasycone. No chyba że oliwa ma coś specjalnego w sobie, ale chyba nie warto kombinować

[...] elasrycznych, 500mg na opakowaniu napisane żeby 2x 2 kapsułki dziennie brać do posiłków zawrtość składników: na zalecaną dzienną porcję produktu(4 kapsułki) kwasy tłuszczowe nasycone 0,332g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,552g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,516g w tym: Omega-3 [...]

Nie nalezy usuwac calkowice z diety tluszczy nasyconych tylko starac sie zachowoac odpowiednia proporcje miedzy tluszczami.Niektorzy mysla,ze nasycone za zle,jednonienasycone dobre,a wielonienasycone (np.olej lniany) sa najlepsze i staraja sie tylko je spozwac,a to blad,bo ich nadmiar tez szkodzi

jednonienasycone: orzechy - 1,88 oliwa - 10,518 słonecznik - 0,835 razem: 13,233 wielonienasycone: orzechy - 8,232 oliwa - 1,5915 slonecznik - 2,882 razem: 12,7055 nasycone: orzechy 1,312 oliwa - 2,229 slonecznik - 0,442 razem: 3,983 Takie coś mi wyszło. Orzechy - 20 g Oliwa - 15 g Slonecznik - 10 g Dziennie. Może już tak być? ;)

domer jak zwykle gada do rzeczy :) a tu jako ciekawostka procentowy skłąd kwasów tłuszczowych w oleju lnianym - jednonienasycone ok 15% - nasycone ok 9% - wielonienasycone z grupy omega 6 ok 15% - wielonienasycone z grupy omega 3 ok 60% pozdro! :)

[...] ile to 100g jogurtu itp. białka 2,7 na kg masy trochę dużo ??? tłuszcze 0.8 na kg masy w sam raz ??? węgle 3,8 na kg masy trochę dużo ??? białko 86% zwierzęce tłuszcze 45% nasycone, 40% jednonienasycone, 15% wielonienasycone I jak z tą dietą ogólnie może być czy do wyrzucenia PS. Ja chyba i tak nie wyrobię z czasem żeby to wszystko zjeść, [...]

[...] bo sam uzywam jajek wiejskich, duzych, wiec to troche co innego niz te jajka "przepiorcze" z supermarketow. Co sie zas tyczy rozkladu tluszczow na 100g, to nie jest to 10g tluszczow. Rozklad tluszczow jest nastepujacy dla 100g jajek. Tłuszcze 28.2 g Kw. tł. nasycone 8.7 g Kw. tł. jednonienasycone 12.6 g Kw. tł. wielonienasycone 2.11 g

[...] i wejść na wyższy stopień "wtajemniczenia" :) Dobrze Panowie. Ogólniki już znam i rozumiem, ale jak to teraz odnieść do mojej diety? Nie mam pomysłu jak podnieść nasycone do 30%, więc zastanawiam się nad 1:2:1. Dajmy na to, że będę miał 22% nasyconych, ustalę wielonienasycone na 25%, a jednonienasycone 53%. Braki omega-3 uzupełnię [...]

[...] w każdym posiłku pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) 2) w każdym posiłku warzywa 3) w całej diecie (wyłączając posiłki okołotreningowe) zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1 4) w każdym posiłku węglowodany złożone 5) węgle i białko bez tłuszczu okołotreningowo, do pół godziny przed i zaraz po treningu [...]

[...] moze byc? Skład surowcowy: - pęczak pszenny - pęczak żytni - pęczak jęczmienny - sól Kcal:387kcal Białko:13,00g Węglowodany:78,00g Tłuszcze 2,60g kwasy tłuszczowe nasycone 0,50g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,70g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1,40g Błonnik 11,11g no i jak narazie to na tyle glupich pytan

[...] choroby wlacznie. Dieta powinna wygladac w ten sposob: -co najmnie 6posilkow dziennie -2,5g bialek na kg masy+2-2,5g wegli o niskim IG -do tego zdrowe tluszcze tj. jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe(oliwa z oliwek, olej lniany, tran, ryby, jajka cale), ale z tluszczami bez przesady, max 0,5g/kg -duze ilosci wody [...]

[...] 3351kcal B:178g, T:121g, WW:408g Białko 2,3g/kg Tłuszcze 1,4g/kg Węglowodany 4,6g/kg Białko 28% Tłuszcze 17% Węglowodany 55% Proporcje w tluszczach: jednonienasycone 52% wielonienasycone 22% nasycone 26% Dalsze sugestie ? Wyszlo za duzo bialka, liczylem na 2g, proporcje w tluszczach po dodaniu do wszystkiego oliwy tez nie sa [...]

[...] zastanawiam się jaka jest różnica w stosowaniu oleju kokosowego do smażenia zamiast np. oleju rzepakowego. (Czy aby tłuszcz nie straci na jakości?) olej kokosowy to głównie nasycone kwasy tłuszczowe, które nie ulegają rozerwaniu podczas smażenia i dlatego nadają się obróbki, olej rzepakowy głównie nierafinowany to jednonienasycone kwasy i [...]