nasycone jednonienasycone

[...] jakies 1,5g przed treningiem - 150g makaronu razowego durum - 120-150g schabu (takie kotlety sie mniejj wiecej kroja mi obecnie) - 15g olej słonecznikowy (niedobory wielonienasyconego) *Żeń Szeń 1g *Horse Power ultimata nutrition 20g - 30 min przed treningiem. B:45,4 T:32,72 W:122,4 Błonniki:3,4 KCAL: IV posilek 15min po treningu: - Vitalmax [...]

Tuszcze Nasycone - 14,1g Jednonienasycone - 68,3 Wielonienasycone - 9,2 Co o niej sadziecie czy jest dobra??

okej to muszę na nowo dietę ułożyć. Zrobię tak żeby tłuszcze mieć 20% nasycone, 30% wielonienasycone, 50% jednonienasycone i może ten cholesterol się zmieni, jak uważasz? tak rozłożę btw; b ~220g - 880kcal/kgmc t ~120g - 1080kcal/kgmc w ~385g - 1540kcal/kgmc łącznie 3500kcal. i idę układać dietę. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-06-15 16:22:48

[...] dosyć dużo... Nie wiem czy miałeś już kiedyś w diecie takie ilości oliwy z oliwek? prawdopodobnie proporcja kwasów tłuszczowych nie jest właściwa, staraj się by jednonienasycone były w granicy 30-50% zapotrzebowania na tłuszcze, a nasycone nie więcej jak 35 % tego zapotrzebowania. Omega-3 do omega-6 jak 1 do 3. Jeśli będziesz miał problemy z [...]

[...] /Nasycone / 7,4 / 7,4 / 7,3 / 7,4 / 7,4 / /-----------------+-------+-------+-------+-------+-------/ /Jednonienasycone / 65,6 / 65,7 / 65,3 / 65,7 / 65,7 / /-----------------+-------+-------+-------+-------+-------/ /Wielonienasycone / 27,0 / 26,9 / 27,4 / 26,9 / 26,9 / [...]

Wartosci dla tranu w 100g: kw. tl. nasycone - ~22g kw. tl. jednonienasycone - ~46g kw. tl. wielonienasycone - ~23g z czego omega-6: ~3g omega-3: ~20g zrodlo http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/

proszę bardzo: wielonienasycone - ok 14 g jednonienasycone - ok 32 g nasycone - ok 9 g epa - 90 mg dha - 60 mg w tabsie. EDIT: przeczytałem dzisiaj na forum ciekawy art o mleku, które ponoć pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy wypijane po treningu siłowym ;] jeśli można wiedzieć to czy sprawdzałeś może osobiście??;] i czy również nadawało by je [...]

Wartość energetyczna 1340 kJ / 320 kcal Białko 2,3 g Węglowodany 0,4 g w tym cukry 0,4 g Tłuszcze 35 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8 g w tym: Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg [...]

Jeśli chcesz klasyczną LC to powinnaś szczególnie pilnować proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. 1/3 to kw. nasycone, 1/3 jednonienasycone, 1/3 wielonienasycone. Taka dieta jest oparta w dużej mierze o jaja, mięsa, ryby (zarówno mięsa i ryby chude jak i tłuste, aby zachować odpowiedni bilans kwasów tłuszczowych). Ser żółty jest ok jako [...]

[...] się masy, następnie przewrócić i tak smażyć chwilę do momentu lekkiego zarumienienia się sezamu. Wartości odżywcze: - 538 kcal - 36g białka - 33g węglowodanów - 31g tłuszczu (z czego około 12 g tłuszcze nasycone, 11g tłuszcze jednonienasycone, 8g tłuszcze wielonienasycone) Smacznego ;-) Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-23 13:41:20

[...] przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z produktów będących źródłem białka (tutaj zadbacie o nasycone kwasy tłuszczowe). Nie powinniście próbować ograniczać nasyconych do zera! Oliwa z oliwek extra virgin powinna znależć się obowiązkowo w tej diecie(neutralne [...]

[...] / T=61g / W=180g # 2277kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: B=2,4 T=0,6 W=1,7 21,5kcal Stos kcal: B=44% / T=24% / W=32% Stos kwasow tluszczowych: Nasycone= 21% Jednonienasycone= 34% wielonienasycone= 45% A jednak nasyconych nie da sie calkiem wyliminowac, bo sa np w tranie, odrobina w miesie. Czy jdnak spozycie tak malej ilosci nasyconych i [...]

[...] w restauracji) a w domu zjadłem to co miało być normalnie jako drugi posiłek(dodam, że nie zabrałem żadnego sosu itp w restauracji ;]) Mój rozkład tłuszczy(nie wiem gdzie wliczyć mleko) Jednonienasycone 40, wielonienasycone 20,nasycone 15 Mam też w domu jeszcze Omega 3-6-9 z treca Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-18 15:45:42

[...] nie chcę już bardziej podbijać białka. Tylko, czy ten posiłek po 40minutach może zawierać tak z 15g tłuszczy (oliwa, orzechy), czy lepiej nie? 3. Podbić tłuszcze jedno-nienasycone kosztem wielonienasyconych? Tak do 50%? DANE na dzień dzisiejszy: B/T/WW: 216g(2,9g/kg)/ 147g(2,0g/kg)/ 237g (3,2g/kg) Kalorie: 3136kcal Stosunek B/T/WW: [...]

[...] czasem możesz dać w miarę chude czerwone mięso(wołowina) - resztę znajdziesz w małych ilościach w pozostałych produktach i nie musisz się tak mocno o nie starać. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe - główne żródła to oliwa z oliwek, orzechy laskowe i migdały, spokojnie uzbierasz wystarczającą ilość, może nawet więcej, dlatego chciałem, żebyś to [...]

a wracajac do oleju rzepakowego canola czy olej kujawski, tłoczony na zimno, skład: rafinowany olej rzepakowy z pierwszego tloczenia to to samo?? kwasy tluszczowe nasycone 7gr kwasy tluszczowe jednonienasycone 66gr kwasy tluszczowe wielonienasycone 27gr nadaje sie do czegos? smazenia? salatek? zrodlo o-3 ??

[...] g Indeks glikemiczny 44 Tryptofan 0.03 g Treonina 0.08 g Izoleucyna 0.09 g Leucyna 0.16 g Lizyna 0.12 g Metionina 0.05 g Fenyloalanina 0.09 g Walina 0.12 g Kw. tł. nasycone 1.8 g Kw. tł. jednonienasycone 11.51 g Kw. tł. wielonienasycone 1.33 g Błonnik 3.3 g Woda 74.3 g Wapń 11 mg Żelazo 1 mg Magnez 39 mg Fosfor 41 mg Potas 600 [...]

[...] oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma nie ciekawy stosunek omega 3/6) * dodałem orzechy włoskie bo mają sporo tłuszczów wielonienasyconych. Teraz mam stosunek nasycone 21g, jednonienasycone 29g, wielonienasycone 25g. Omegi 3 chyba też całkiem dużo w diecie. Nie zadużo tłuszczu przed snem? Obecna dieta: Dzień treningowy: Śniadanie [...]

jest napisane: wn - wielonienasycone jn - jednonienasycone n - nasycone w 1 tabletce: epa 90 mg dha 60 mg

Więc całe moje zapotrzebowanie dzienne na tłuszcz mam podzielić po równo czyli np. 33 % między tłuszcze jednonienasycone (Występują one w dużej ilości w oliwkach, oliwie z oliwek, orzechach ziemnych i awokado.), 33 % Tłuszcze wielonienasycone (np. makrela, tuńczyk, śledź znane jako omega-3) i 33 % Tłuszcze nasycone te są szkodliwe w dużych [...]