nalesniki

03.11.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

naleśniki te co zawsze, czy jakiś lekko zmieniony przepis, bo widzę mało fatu w diecie to moze bym podebrał coś do siebie dla urozmaicenia , w szczególności śniadań bo owsianka już mi się powoli przelewa %-) ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-04 08:09:47

Miło mi i zapraszam :-) 16.08.15 TRENING Klatka + biceps + brzuch 1. Rozpiętki na bramie - 20x, 15x, 12x, 10x6 sztabaek 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 8x, 8x, 8x, 7x65kg + 4+2x50kg - podwójny rest pause 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolny negatyw) - 10x, 10x, 10x, 9x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 20x, 18x, 18x20kg [...]

No michą mi troche zniszczyłeś głowe, Smacznie w ch*uj :D Szczególnie te naleśniki mi będą cały dzien chodzić po głowie

Naleśniki niszczą hehe. Właśnie jestem po kolejnych :-D. Wczoraj do twarogu dodałem kakao i słodzik i smakowało jak czekoladowy serek homogenizowany z czasów dzieciństwa. Ale jednak z aromatem toffee lepsze. Teraz czekam na paczkę i będę testował kolejne!

dziś wjechały na śniadanie naleśniki z twojego przepisu tyle ze mix maki żytniej i orkiszowej do środka twaróg z bananem na górę polewy z kakao i odżywki białkowej w smaku kozackie,jedyny minus to że wchodzą tak gładko i można by i wrzucić taką ilość że nie podniósłby się człowiek z łóżka:), widzę że na co dzień korzystasz z różnego rodzaju mąk [...]

No naleśniki mistrz sa hehe. Tak, mąka to bardzo dobre zródło wg mnie i używam jej codziennie do 1-2 posiłków.

22.08.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 7+1x75kg + 2x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 9x50kg+6x40kg+6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 14x; 10x; 10x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między [...]

28.08.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x110kg + 9x70kg + 9x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 10x38kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + [...]

foty jak z jakiegos bloga kulinarnego ;) zrobiłes mi checi na naleśniki

03.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+3x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

06.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

11.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 8x100kg + 8x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x140kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

super filmik , że też Ci sie chciało nagrywac haha a więc - JUTRO JEM NALEŚNIKI :D Czego to się nie robi dla potomnych %-) Ty, Makłowicz %-) Fajnie Ci ten filmik wyszedł, widać że dobrze się czujesz przed kamerą ;-) Co Ty, spięty byłem :-D. Normalnie byłoby więcej żartów %-) A tak poważnie, to ~8 lat w handlu robi swoje :-)

19.09.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem [...]

21.09.15 Dzisiaj dzień nietreningowy. Pierwszy po 6 dniach treningów ;-) DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z nektarynką i polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 5. Lody [...]

90ww 40b 10/20t No to tak z pamięci trochę. Na 10g fatu. 1. Ciasto - całe jajko, 100g maki ryżowej/kukurydzianej, z 80g mleka, 5g masła klarowanego/oleju kokosowego, wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Tu masz ok. 75g ww, resztę możesz dobić z wafli ryżowych np. Mozna by zrobić ze 120g maki, ale sam nie robiłem i nie wiem czy jedno jajko [...]

22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]

25.09.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x5kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]