najpierw rzeźba potem masa

[...] już musiałbym to i tak tego nie zrobię bo PO PROSTU NIE JESTEM W STANIE. Nie umiem, próbowałem kiedyś ale nie wychodziło mi. Jak już coś to moglibyście mi z tym pomóc ale najpierw lepiej żeby przejrzeć mój Nowy trening i ocenić go. W ciągu całego roku przybrałem tylko 10kg na masie. Mam jeszcze jedno pytanie ale to powiem potem gdy rozwiążę [...]

[...] tylko on mi pozostal niestety. To zmusilo mnie do przemyslenia tego wszystkiego i zmienienia celu moich cwiczen, a ze jestem zielony, to troche poczytalem, jednak wolalbym najpierw zapytac Was o Wasze zdanie i prosic o pomoc i rade. Moj cel: Zbudowac silne miesnie, zwiekszyc sile, wyzebic cialo Dostepne ciezary/dostep do silowni: brak Wiec [...]

[...] ułożona przez dietetyka, tylko muszę zrezygnować z weekendowych chipsów :P Dieta 2200 kcal, 15% białka (głównie ryby i dobre mięso), 30% tłuszczy. Teraz pytanie, czy robić najpierw redukcję masy ciała żeby zejść z tłuszczu a potem spokojnie masę mięśniową? Czy lepiej stara zasada najpierw masa, żeby wyrównać zwłaszcza te ręce, a potem redukcja [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

[...] jeśli będzie taka możliwość to jakiś lekki trening, i po powrocie wrócić do tego planu czy po powrocie polecieć planem regeneracyjnym ? Żeby to wszystko dobrze skomponować, najpierw masówka, regeneracja, masówka, rzeźba, siła itp. No i przede wszystkim nie przedobrzyć - mam na myśli nie przetrenować. Proszę o wszelkie uwagi i etc.. Płeć: [...]

[...] masy, z drugiej chcę mieć płaski brzuch. Masa wymaga sporej ilości kalorii, gubienie brzucha chyba na odwrót... Zastanawiam się jak to rozegrać... Czy rzeczywiście muszę najpierw dietę niskokaloryczną, dużo aerobów itp. a potem dopiero masa? Przypominam że brzuch raczej jest sflaczały niż wielki i nadwagi jako takiej wcale nie mam... Czy może [...]

[...] (Pomarzyć zawsze można :D ) Jestem ektomorfikiem i wiem że łatwo nie będzie, ale mam do was pytanie, czy na taką sylwetkę trzeba najpierw zrobić trening masowy a potem rzeźbę czy może tylko w siłę i masę? Nie chcę mieć potwornej masy, tylko wszystkie mięśnie były ładnie widoczne. Kilka lat trenowałem [...]

Witam Zacznę najpierw od przedstawienia siebie i moich wyników Mam 17 lat Waga 70kg Wzrost ok 175cm Ćwiczę od około 2 miesięcy(co tydzień po 1-2h) Nie uprawiałem i nie uprawiam żadnych sportów Raczej siedzący tryb życia Więc tak, zacząłem od niedawna trenować ,lecz widzę ,że rezultaty są marne, po 1 miesiącu coś tam przybyło ,teraz praktycznie nie [...]

Witam. Według zaleceń czytałem podwieszone tematy w konkretnych działach. Uzyskałem dużo informacji jednak potrzebuję potwierdzenia że wyciągam odpowiednie wnioski, oraz jakiegoś nakierowania, gdyż jak wiadomo, jestem zielony w temacie kulturystyki :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by [...]

Jestem początkujący i niewiem jak ukierunkować się na masę czy na rzeźbę. Słyszałem ze lepiej najpierw rzeźbić a potem na masę. No ale inni mówią żeby iść tradycyjnie czyli najpierw masa potem rzeźba. A wy jak uważacie? Moje wymiary: Wiek:16 lat Biceps:28 cm Lydka:34 cm Udo:47 cm Przedramię:24cm Klata:86 cm Pas:80 cm Wzrost:186 cm Waga:73 cm Ilość [...]

Witam Od jakichs 2 miesiecy chodze na silownie w zwiazku z czym postanowilem ulozyc sobie diete bo jak czytalem to bez diety ani rusz :P Wiec tak najpierw duzo czytalem potem wyliczylem sobie moje BMI: Masa ciała (kg):92 Wzrost (cm):188 Wskaźnik BMI:26 nadwaga Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac. Nastepnie wyliczylem [...]

jestem juz po dwóch cyklach masowych; najpierw była 6 tygodniowa masa, potem 1 tygodniowa regeneracja, dalej 4 tygodniowa cięższa masa, teraz kończę 2 tygodniową regenerację (trening obwodowy), od poniedziałku chcę zacząc cykl siłowy, moje pytania: 1. ile powinien trwać cykl siły? 2. ile tygodni regeneracji po nim? 3. co dalej? gęstość czy rzeźba? [...]

[...] bo podobnie jak ojciec i brat jestem słaby, ale bardzo wytrzymały, mogę robić dosłownie setki przysiadów i pompek, chociaż 60kg na klatkę to już dla mnie dużo. Co robić najpierw? zrobić 80 kg a potem rzeźbić, czy zrzucić bęben a potem masować czyste mięśnie z dobrą dietą? kolega mówi, że nic nie poradzę na wystający bęben bo tak już mam, jak [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:91 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z lekkimi przerwami w ostatnim czasie. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g kg mc -węglowodany: 4-5g kg mc -tłuszcz: 1,0-1,5g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: w trakcie opracowywanja 9. CEL CYKLU: masa, [...]

[...] Ławeczka pod sztange, gryf prosty + łamany, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg, hantle, obciazenia ok. 60kg, drązek do podciagania. Dieta: Dieta bedzie od 1 wrzesnia, najpierw chce sie skupic ile bede trenowal potem uloze odpowiednia do tego diete z pomoca fachowcow z sfd :D. Bedzie to dieta na mase. Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie [...]

[...] mi na dobrym wyglądzie(kostka, biceps, klatka, plecy itd). Ogólnie góra bo po piłce mi zostały nogi jak u sztangisty ;). Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Czy powinienem najpierw zbić wagę a potem zacząć serie? Wiem że traci się szybkość i zwrotność ale czy jest zależność w drugą stronę? 2. Jakie są koszta odżywek i suplementów na cykl? Co i [...]

[...] rzeźby wtorek biceps , barki ćwiczę sam trening trwa ok 1 h barki ( wypychanie sztangi z przed głowy i za serie po 25 powtórzeń ok 8 serii biceps uginanie rak ze sztanga najpierw 25 powtórzeń 5 serii a potem pompuje na konie treningu sztangielkami na zmiane po 20 powtorzen na reke i zmiana i tak 4 serie czwartek klatka robie - , 0 , i + [...]

[...] jesienno-zimowy. Celem jest przełamanie zastoju i zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Dieta jest porządna. Od razu mówie, że nie jestem zwolennikiem teorii "najpierw masa potem rzeźba". Chce się doradzić jak mogę zmienić swoją suplementacje zeby była jeszcze lepsza. Moja propozycja jest taka: -cykl oparty na Creatine Micronized [...]

[...] tłuszczu, to czy byłbym w stanie zrzucić tłuszcz i jednocześnie przybierać na masie mięśniowej? Czy to nie jest zbyt wyidealizowane marzenie i powinienem robić to po kolej (najpierw masa a potem redukcja)? Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]