[...] Spać chodzę między 23-24. Warzywa w dużych ilościach, zmieniam często ale podstawa to: pomidor, ogórek (forma dowolna), rzodkiew, sałata, papryka od zwykłej po ostre (te są najlepsze),brokuł, kalafior, marchew, burak, szpinak - to te najczęstsze. Walczę z łapaniem słodyczy w rękę.... robię sobie samemu mieszankę studencką i ma w zapasie w [...]
Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
[...] forum dzięki przyjaciółce, która podrzuciła mi linka i jestem zafascynowana przemianami jakie dziewczyny przechodzą. Ja sama jestem duża, 181 po prostu WIDAĆ, pewnie swoje najlepsze czasy jeżeli chodzi o sylwetkę mam już za sobą :'-( ale to nic! Chcę się odtłuścić, wysmuklić ciało, poprawić jego jakość oraz polubić swój tylek i uda. Nie chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad: tu jest różnie> zupa+ mięso- staram się kurczaka+ ziemniaki/ryż+sałatka podwieczorek: kromki z wędliną+ twaróg + pomidor/ogórek itd. + trawa kolacja: tu tytanie co najlepsze? proszę o propozycje jajecznica/ płatki kukurydziane z mlekiem/ sałatka z warzyw Gainer tylko w dni treningowe. Jakieś jabłko, arbuz wpada do żołądka tak pomiędzy [...]
[...] braku zaangazowania w remonty przed slubem (mieszkamy z moja u tesciow), oraz kontuzje. Gdy w koncu powiedzialem dosc i przewartosciowalem sobie wszystko na to, co dla mnie najlepsze mialem operacje nosa i przerwe 3 tygodniowa (luty), po czym wystartowalem ze splitem jako ze jakis tam staz i doswiadczenie mialem, po 1,5 tygodnia mialem wypadek w [...]
[...] roku majac 1500kcal na start - moja głupota ale były refleksje i na błędach człowiek się uczy, udało mi sie wtedy zejsc do bf 14% przy 92,5kg wagi, jakby nie było moje najlepsze osiagniecie) Ale wiem, że stać mnie na wiecej i moge zrobic to lepiej. Oczywiście nie goni mnie czas, że muszę to osiagnąc do wakacji.... bardziej realnie mam w [...]
[...] że krócej niż w dni gdzie same aeroby ale zawsze cos)? tylko pytanie czy przed czy po.. znalazłem wiele różnych opinii na ten temat i zastanawiam się co będzie najlepsze przy redukcji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 110 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 [...]
[...] liczyłem trzy razy. Posiłków było by cztery. Rano po przebudzeniu, po pracy około 15, czasem wcześniej, obiad koło godziny 17? i kolacja około 20. Nie wiem jakie godziny najlepsze. Ćwiczę w poniedziałki klatę i bica, w środę barki i triceps i w piątki na orlik jeżdże. Muszę zacząć robić plecy i kaptury ale póki co brak czasu. Problem w diecie [...]
[...] Z siłownią mam problem bo kompletnie nie wiem jak zabrać się za trening dlatego przyszłam do was, może któraś ma większe pojęcie i troche mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze. Nigdy nie chodziłam na siłownie a jak chodziłam to ćwiczyłam na maszynach bez celu , troche jeszcze boję się zbliżać do sztangi ale edukuje się, oglądam filmiki [...]
[...] diety : south beach (2 lata temu) Poszukuję pomocy na forum, gdyż sama mam marne pojęcie o wysmuklaniu sylwetki. Czytałam na różnych forach, ale sama już nie wiem co będzie najlepsze dla mojego ciała. W związku z powyższym postanowiłam napisać tutaj, by poddać się indywidualnej ocenie i radzie (nie chciałabym, aby źle dobrany przeze mnie trening [...]
[...] mi maszyny lub na ławka z hantlami. Spróbuję zmodyfikować jeden z gotowych - jak zrobię jutro to prześlę Zastanawiam się też jakie proporcje B/T/W byłyby teraz dla mnie najlepsze. Aktualne zdjęcia: Jak widać jestem trochę pokrzywiona i niesymetryczna - większy prawy boczek, lewe udo :( plecy również nie symetryczne: zastanawiam się czy da [...]
[...] ? Proszę o pomoc także odnośnie diety i jadłospisu. Czekam na podpowiedzi, porady, i dokładne odpowiedzi na wszystkie zadane pytania. Mam nadzieje ze dostanę pomoc z waszej strony, ponieważ postanowiłem zadbać o siebie i twardo trzymać się ustalonych reguł, dlatego dobrze, by były jak najlepsze. Pozdrawiam !
[...] W sumie nigdy nie jestem głodna, nawet jeśli nie jem cały dzień, ale jestem niesamowicie łakoma i jeśli zobaczę coś dobrego, to lubię to zjeść. Nie do końca wiem, co jest najlepsze, żeby redukować, a nie rzeźbić (czy jak to tam się fachowo mówi:)) - dlatego proszę o radę. Sorry za głupie pytania, ale znalazłam parę planów treningów dla [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy plus aeroby w chwili obecnej Co lubisz jeść na śniadanie: jajka platki orzechy i owoce Co lubisz jeść na obiad : najlepsze filety wolowe z kasza durum i sosem Co jako przekąskę : rzadko jem przekaski, jak cos to wybralabym jakis owoc Co jako deser : twarog z miodem i jogurtem, czasem [...]
[...] obiadem a kolacją jeszcze jeden posiłek - kasza, jajka, banan. Jeżeli chodzi o to białko to miałem pieniądze tylko na jedno i gość powiedział, że jeśli tak to to będzie najlepsze zarówno po treningu jak i jako uzupełnienie diety rano bo normalnie powinny to być dwa różne białka. Zapytałem też typa co będzie dobre odrazu po treningu sztuk [...]
[...] w smaku pewnie możnaby nawet z wodą spróbować, następnym razem poeksperemyntuję ) -jabłka (policzmy, że ok.300g,ale można mniej lub więcej-co komu smakuje. Jak dla mnie najlepsze są, gdy jabłek jest w nich sporo,dlatego śmiało możemy dać więcej,zwłaszcza na usmażone placuszki nie żałujmy startego jabłuszka ) -jogurt naturalny do polania(ok. [...]
[...] , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę . Wazywa - sałatki , surówki ... Posiłek po treningowy . Godzina 19 Tutaj najlepsze jest carbo ktorego jeszcze nie posiadam :) Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj zaproponować :) Kolacja Godzina 21 . Biały ser/kefir + [...]
[...] ale widzę że nie tędy droga, dlatego proszę jeszcze raz o wsparcie przy założonych warunkach (chodzi mi o dobór optymalnej diety, niekoniecznie książkowej, ale żeby wybrać najlepsze zestawienie z podanych produktów) Więc, Dane: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Poziom tłuszczu: 19,2 % (zmierzone podczas badań) Cel: Zredukować [...]