najlepsze śniadanie

A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 // imo nie najlepsze źródło białka Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 //+ orzechy, nasiona godzina 11 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500 // Zamień na naturalny lub np serek wiejski Otręby pszenne 40 Olej lniany 10 o 12 trening o 14 posiłek potreningowy Kasza [...]

[...] Miód 100gram? chłopie ;] Szynke wywal zamień na prawdziwe mięso, węgle ok tak zostaw podbij tłuszcze do 80g i białko do ok 180. Z węgli to wywal chleb jak chcesz zastąp go ryżem, makaronem itp. Tuńczyk w wodzie z puszki? Nie najlepsze rozwiązanie lepiej jeść ryby morskie świeże tłuste mają o3. Pierś z kurczaka zastępuj innym mięsem lub rybami.

Płatki kukurydziane, sery, jogurty (wszystkie oprócz naturalnego) sobie podaruj. Na pierwszy posiłek najlepsze są jajka i płatki owsiane. Śniadanie w szkole to może być kawałek mięsa - kurak, karkówka, wołowina - lub ryba + warzywa. W posiłku przedtreningowym powinieneś dać tylko węglowodany złożone - ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty + [...]

[...] 1Na sniadanie mozesz jesc platki owsiane z mlekiem A tak serio moga to byckanapki z pieczywa razowego z jakas dobra szynka i warzywami, jednak platki i jaja chyba z rana najlepsze. 2Posilek przed i po treningowy musi zawierac weglowodany i porcje szybko przyswajalnego bialka, przed moze to byc makaron, kasze +mecho po ryz bialy ziemniaki [...]

[...] na śniadanie. Obecnie wszyscy stawiają na AJ. Ja również. Jednak i John ma trochę atutów. Janek jest lepszy na glebie. Fakt trzeba tam sprowadzić Rumbla, a ten ma chyba najlepsze tdd w dywizji. Do tego jest mobilnym zawodnikiem. Wyobrażam sobie jednak jakiś przechwyt, podcięcie low kickiem i sprowadzenie przez Janka walki do parteru. Nie do [...]

[...] warunki na klatce piersiowej!stary,taki proporcjonalny skos chciałbym miec..Bardzo ładnie. Proponuje zapodac posta w Treningu,albo wrzuć mi swój trening na maila. Pozdro. Klatka to Twoja mocna strona..Brawo. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

[...] hantel w przód na ramiona bo to chyba bardziej rozwija przednie aktony niż boczne. Skoro po 2 serie na małe to najlepiej bedzie 2 różne ćwiczenia rozumiem. Na klatke najlepsze będą różne pompki, będe robić na krzesłach przeglądne atlas ćwiczeń. Odnośnie dipsów to one są głównie na triceps tak ? Bede je robic między 2 krzesłami. Teraz [...]

[...] niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla kulturystów ;) Jeżeli chcesz maxymalnie wykorzystać aeroby to wcześniej nic nie jedz.. potem [...]

[...] bialka z tego sie miesnie rozrastaja tez nie do przesady miesa itd i bedzie luzik widze ze masaz aktywne zycie to dobrze ;) pozdrowka a cwiczenia oka na srodek brzucha sa najlepsze zwykle brzuszki POD skosem mowie pomalu i duzo podniosow a mniej serio np: 6 s po 50 ruchow to juz masz cos a wtedy wszystko bedzie spadac i nie jedz na noc a [...]

[...] mamy sporo treningów w tygodniu i daje tylko przed nimi. W czym problem żeby zmienić kolejnością śniadanie z dotychczasowym posiłkiem przedtreningowym? Takie rozwiązanie będzie najlepsze. Z drugiej strony jednak nie jest to takie niezbędne żeby unikać węglowodanów w tym posiłku. Odstęp od posiłku do treningu około 2 godziny będzie wystarczający.

[...] stopniowa węgle do 4-3,5 gram na kg masy, białko tak między 2-2,5g jest ok. Wywal tylko ten ser gouda i polecam więcej kurczaka i ogólnie mięsa wprowadzić do diety, bo to najlepsze źródło białka. Trochę za mało jest tam białka pełnowartościowego. Na śniadanie co najmniej 150gram sera, albo przenieś ten jogurt truskawkowy. Na kolację też ze [...]

sniadanie jest najlepsze

Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]

[...] dobrymi i słabymi punktami. - Kiedyś to za­niedbywałem - mówi Jency - ale w karierze profesjonalisty niezwykle istotne jest, by odpowiednio wyeksponować to, co ma się najlepszego. Rozwój programu treningowego. Po występach na zawodach profesjonalistów Jency dojrzał i dziś już wie, że musi wciąż stawiać sobie nowe cele. - Nie mogę trzymać [...]

no wiadomo ze stejki najlepsze :D ale niestety az tak nie moge bardzo byc w tym staranny bo mieszkam z mama i ucze sie. Chleba też nie mam jak wypiekac z tłuszczy to nie jadam ich w posilkach okolo treningowych bo tak sie nie robi,jem na sniadanie i kolacje.

moża tylko jak to redukcja to węgle trzeba mniejsze dać, a najlepsze pory na wegle w redukcji to śniadanie i okołotreningowo, to jedynie takie cos do sniadania ale zdecydowanie wiecej jajek,

Najlepsze na śniadanie to owsianka wraz z jajami kurzymi.

[...] czasami zjem jeszcze raz obiad, czasami po prostu lekka kolacja o której chodzisz spać? przed snem to tylko zjedz twaróg podlany oliwą. W między czasie zjem czasami jakąś czekoladę żeby uzupełnić węgle, bo niewiele mi ich wyszło z rozpiski, a takie małe ilości mi nie zaszkodzą. czekolada to nie najlepsze źródło węgli Taaa, wiem - dieta kosztuje.

8.00 - Śniadanie MOZE BYC * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła PIECZYWO ZYTNIE RAZOWE NAJLEPIEJ, WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 [...]

[...] Najpierw przebieżka pchajac auto-akumulator siadł. A potem do sklepu po zakupy. Ostatnimi czasy coraz czesciej odczuwam bole miesni, skurcze-praca fizyczna+siłownia to nie najlepsze rozwiazanie. Ale jakos daje rade. Dzisiaj mam wypad do szpitala na lekki zabieg, wiec przez najblizsze 3-4 dni musze zapomniec o siłce. Moze to i dobrze. Miesnie [...]