najlepsze po treningu

[...] przed treningiem jest źle? dać po? jeśli tak to jak często? może być w każdym treningu tzn. 4/tydzień? 2. jakie polecacie ilości serii/powtórzeń dla jednego ćwiczenia najlepsze z pkt. widzenia budowania masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Nie [...]

[...] są na prawde godne uwagi i będe kontynuował podobnymi planami cały mój okres przeznaczony na budowe siły i masy mięśniowej. SUPLEMENTACJA Gwóźdż programu ;D BCAA POWDER- najlepsze aminokwasy na rynku . Smak wiśnia dobry smakuje wisnią i nie wykrzywia mordy . Rozpuszczalność też dobra . Wiadomo jak to bcaa zostaje troche "grudek" ale w [...]

[...] standardy siksu od Chodakowskiej osiągnęłyby ten efekt w miesiąc :P W 3 miesiące wiem, że można osiągnąć więcej. Ale też wiem jak to u mnie szło do tej pory, więc to chyba najlepsze 3 miesiące redukcji odkąd tu jestem. Nie łamię się, przyjmuję powoli do wiadomości, że nie będę miała figury miss bikini :P Ale też cicho wierzę, że powoli [...]

[...] wszystko, zero zamuły w ciągu dnia. No a dalej trening: Trening: PULL Całe plecy mocno poszły, tylni akton barków i bicepsik. Nabicie znowu konkretne. Teraz wchodzą chyba najlepsze treningi ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui [...]

[...] należałoby zalecać 4 godzinne sesje ćwiczeń podczas których udział tłuszczów w metabolizmie wynosi nawet 90%. Nie zawsze jednak rozwiązania które teoretycznie wydają się najlepsze dawać będą najlepsze rezultaty. 99,9% osób które pytają o radę nie będzie w stanie lub zwyczajnie nie będzie miało czasu na taki rodzaj wysiłków aerobowych które w [...]

[...] raczej nie da wyzej), - na bic i tric 2 cwiczenia po 1 serii - tez mozna, ale ja bym zrobil raczej jedno w dwoch seriach (na tric francuskie lezac albo linka do dolu sa imo najlepsze), - szrugsy - watpie zeby byly potrzebne, skoro na kazdym treningu masz MC, - ale za to dodalbym wspiecia na palce i cos na brzuch. aha - napisales ze nie bedziesz [...]

[...] warzywa trening siłowy 5) odżywka (40g), jabłka, kiwi /foto/ 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa, masło orzechowe B/T/WW --> 148/ 97 / 103 = 1886 kcal + 2 kawy czarne słodzone, 1 cappucino, 1 piwo Posiłek potreningowy, ta czekoladka to na dzień dzisiejszy najlepsze białeczko jakie piłam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-04 20:54:26

Mam nadzieję, ze od dzisiaj uda mi się regularnie umieszczać wpisy. Dzisiaj DT, trening siłowy dla zielonych a potem 50 min intensywnego cyclingu. Gdy tylko podczytywałam Dzienniki innych dziewczyn myślałam, że sama za mało jem, ale jak zaczęłam wszystko liczyć to wychodzi za dużo :/ Muszę jeść skromniejsze śniadanie i mniejsze porcje makaronu [...]

[...] kumpli albo okaże się policjantem w cywilu. Tu jest siła Kraw Magi ( taktyka)uczy Cię oceniać sytuacje czyli daje Ci rzeczywiste podstawy do wyboru, które z zachowań będzie najlepsze, a nie z góry narzuca Ci rozwiązanie - walka i to w twoim stylu nie są one (SW - przyp. mój) dobre na każdą nie przyjemną okazję NIe istniej styl który byłby [...]

[...] Projektu Masa kiedy korekty techniki wymagala wiekszosc cwiczen wrzucane byly filmy z treningow. Podczas 20-tygodni wrzucilem ponad 310 filmow video z treningow. Mysle ze to najlepsze potwierdzenie systematyki i odpowiedzialnosci. Co do wolnego czasu mam go naprawde sporo (aktualnie 4x silownia + 2x bieganie w tygodniu). Swiezo po redukcji, [...]

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]

[...] widać po ćwiczeniach takich jak : wyciskanie zza karku choćby czy też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem - trąbi się o ich szkodliwości, a od lat budują najlepsze barki, także... Periodyzuję w treningu, nie mam zamiaru używać jednego arsenału ćwiczeń w imię świętych reguł. Będzie progres ciężarowy, będzie i sylwetkowy, [...]

Siema wszystkim, dawno nic nie pisałem, chciałbym dalej prowadzić dziennik, sam teraz próbuję w jakikolwiek sposób progresować i opinie osób z forum napewno mi w tym posłużą :) Aktualnie jestem w fazie budowania, wszyscy wycięci na Sopotowo i Władysławowo, a ja ulana klucha, no ale cóż, waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg. Trening 5x w tyg, [...]

[...] tempo, a później odpadłem. http://www.youtube.com/watch?v=HtbtV4pOnUU http://www.youtube.com/watch?v=qLT1DR-L3-k&feature=fvst http://www.youtube.com/watch?v=NpHWuIiQ2VQ najlepsze Mayday jakie było w Polsce (2004 - Team X-Treme), z najlepszym hymnem i z milionem wspomnień! :-D Kiedyś chciałem (i do dzisiaj trochę zostało) tatuaż z [...]

No tak myślałam, że to jednak ten stres. Po pierwsze - stresy w szkole. Niby najlepsze stresy w życiu ;-), ale przypominanie na co drugiej lekcji, że w tym roku nas czeka matura od któej zależy całe nasze życie nie jest zbyt relaksujące. @-) Po drugie mama wraca do domu z pracy o 22, więc wszystko jest na mojej głowie, zrobić obiad sobie i bratu, [...]

[...] Myślę że to wystarczy do adaptacji, nie jest to wspomniane przez ciebie 500 ale nie jest też jakos super mało. " Badania masz tu w dziennikach pojedyńczych osób, tam są najlepsze dowody na skuteczność/ nie skuteczność danych treningów, niskie powtórzenia również się tam pojawiały, także możesz poszukać do woli i na spokojnie przeanalizować. [...]

[...] Przygotować się maxymalnie do testów sprawnościowych, dotrzć do nich i zdać jak się paczy :-D No to chyba tyle... Idę coś zrobić ze swoimi niewyspanymi zwłokami %-) Wszystkiego co najlepsze dla wszystkich w Nowym Roku! ... to tak ogólnie a każdy doskonale wie czego sobie najbardziej życzy :-D Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-01 12:39:09

Cwiczylem juz kilka razy FBW, ale nigdy na duzych ciezarach. Najlepsze efekty dawalo mi robienie FBW na nieduzych ciezarach, laczone w superserie, bez zadnych przerw odpoczynkowych (miedzy stanowiskami biegiem). To przypominalo bardziej aerobik z ciezarami, ale przez 70min takiego treningu srednie tetno trzymalo sie powyzej 150bpm ze skokami pod [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

[...] robił błyskawiczne postępy. Po zdobyciu złotego medalu na Mistrzostwach USA Juniorów w 1979 roku, Haney wygrał w 1982 r Mistrzostwa USA Mężczyzn, zdobywając także tytuł najlepszego kulturysty w open. W tym samym roku pojechał na Mistrzostwa Świata Mężczyzn do Brugge, gzie łatwo wygrał kategorię ciężką, pokonując ówczesną nadzieję norweskiej [...]