platki owsiane z mlekiem rano bulki z szynka w szkole po treningu np ryz lub ziemniaki z piersia kruczaka(wegle zlozone + bialko), twarog tylko na noc, ogolnie duzo miesa bo najlepsze bialko no i jajka
kreta każda chyba dobra jak się ja odpowiednio bierze!!! ja najlepsze osiągi miałem op krecie Olimpu ze znaczkiem Creapure 300g na cykl powinno styknąć 5g z rana 30min przed posiłkiem i 5g zaraz po treningu powodzenia w rzucaniu żelastwem bo jak dobrze zrobisz cykl to będziesz go rzucał coraz więcej :)
[...] w kapsie. Po treningu możesz dac do carbo aminokwasy zwykłe.Jakieś 10 gram starczy.Następnie posiłek.Białko na noc lub do posiłkow ubogich w bialko. Pozdro Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Ostatecznie zdecydowałem się na zakup izolatu sciteca czekoladowego, najlepsze jest to że zamawiałem wczoraj około 18 a już dzisiaj o 14 kurier mi je przywiózł :-) Wieczorem po treningu sprawdze jak smakuje:-))
Jasne carbo po treningu w ilosci 30-60g(zalezy od wagi) to najlepsze rozwiazanie ,co do fimr coz ,bierz te o dobrej renomie ,pocztasz forum i bedziesz wiedziec ,kiruj sie cena ja np. chwale sobie i treca i bx i olimpa,hi-teca w kwesti carbo
no i na kolacje najlepsze rozwiazania to jaja/twarog/serek wiejski/ :D przed i po treningu wegle+bialko "szybkie "tzn miecho xd drob/wolina najlepiej :D
Ser chudy jesz jako ostatni posiłek w ilości odpowiadającej Twojemu zapotrzebowaniu. Nie ma sensu jeść więcej, są inne źródła białka. Jajka najlepsze na śniadanie, też w potrzebnej ilości. Organizm ma ograniczone możliwości przyswajania białka więc dostarczanie go więcej niż potrzebujesz jest pozbawione sensu i niezdrowe. W ciągu dnia [...]
Leszek, w dextro juice jest już glukoza więc już nie potrzeba byś jej kupował, jest tam również tauryna i choć uważam, że dużo lepsze byłoby carbo/właśnie Biogenixa chyba najlepsze/ ale jak już kupiłeś dextro juice to je bierz, a bierz je w następujący sposób; rano jak wstaniesz 5g. kreatyny i 30g. dextro i po treningu 5g. kreatyny i 40g. dextro.
[...] z glukoza. HMB nigdy nikomu nie polece - dopoki ktos nie przedstawi wiarygodnych badan, ze naprawde COS mu to dalo (nie liczac placebo). BCAA jak najbardziej - olimpu ma najlepsze proporcje jakosc/cena/zapach. Btw - cokolwiek trudno ci doradzic dopoki sie nie przedstawisz. Nie napiszesz ile cwiczysz, nie uzupelnisz profilu albo nie powiesz co [...]
to co mam zrobic ? ;p kiedy mutanta stosowac :P podobno jest najlepszy dla ludzi ktorym ciezko przytyc posiada weglowodane i bialka najlepsze na swiecie wiec po treningu chyba jest ok :P tak mi mowili :D
CM3? nie inwestuj w jabłczan na początku najbardziej efektywny jest monohydrat i o wiele tańszy , więc kup zwykłe mono i bedzie to najlepsze rozwiązanie Olimp carbonox możesz zastosować po treningu w połączeniu z kreatyną AAKG przed treningiem Połączenie może być, lecz tak jak napisałem wcześniej kup monohydrat I najważniejsze jest to jaki masz [...]
Jaki rodzaj białka wybrać? To już zależy od przeznaczenia. Rano i po treningu należy brać białko szybko wchłanialne np. jakieś białko serwatki. Zaś w trakcie dnia i na noc najlepsze są białka dłużej trawiące się - kazeina tak jak już wspomniałeś.
Najwyraźniej jesteś przetrenowany. Na pewno dobrze zrobiłby tydzień odpoczynku. Z odżywek poleciłbym Tobie beta alaninę , oraz kreatynę przed treningiem.Jeśli Ciebie stać to aminokwasy również możesz dołożyć (przed i po treningu) .Nie zapominaj o zdrowej diecie bo bez niej to i najlepsze odżywki za bardzo nie pomogą.
[...] bo duzo taniej wychodzi.jesli nie masz tendencij do tycia to mozesz brac to dekstroze(to jest to samo co glukoza).dekstroze wymieszaj w szklance z wodo a kreatyne wez na łyche i do buzi i popij to dekstrozo albo rozmieszaj dekstro razem z kretko.po treningu najlepsze jest połżczenie kreatyna+weglowodany+białko tylko nie mieszaj tego z mlekiem.
Poszczególne posiłki nie są tak bardzo ważne. Liczy się suma dobowa, chociaż dobrze żeby w śniadaniu i okołotreningowych było białko i węgle. Po treningu na Twoim miejscu oprócz odżywek dałbym zbilansowany posiłek węgle + białko i dopiero ten twaróg