Stopniowe nabieranie masy

witam, przedstawiam moja diete na mase do oceny. Wiek 21,178cm,76kg. Zapotrzebowanie kcal ok2800. Moim celem jest zlapanie ok 5kg w miare czystej masy w ciagu pol roku. Z gory dzieki




Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2012-05-14 17:06:22

w dni nie tren, postaram sie wlaczyc do diety rybke zamiast piersi. W moim planie zyw. nie uwzglednilem warzyw, staram sie je jesc w kazdym posilku.

OK, możesz zacząć tak. Podbiłbym delikatnie kcal do tych 3000, i obserwował. Samo mięso nigdy nie wpadnie, zawsze będzie trochę tłuszczu. Dieta ok tylko pamietaj o warzywach

Posilek 6 to posilek po treningowy? Jesli tak to bym dal wolowine zamiast serka

6 posilek jest ostatnim w ciagu dnia, potreningowo - carbo + bialko

moze wypowiedziec sie ktos na temat proporcji btw w poszczegolnych posilkach?

Poszczególne posiłki nie są tak bardzo ważne. Liczy się suma dobowa, chociaż dobrze żeby w śniadaniu i okołotreningowych było białko i węgle. Po treningu na Twoim miejscu oprócz odżywek dałbym zbilansowany posiłek węgle + białko i dopiero ten twaróg [chodzi o jak najlepsze wykorzystanie okna anabolicznego]

grunt by pisiłki były dobrze skomponowane btw idelane poszczeolnych nie liczy sie tak bardzo