[...] spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam się, co może być przyczyną, diety pilnuję, spożywam ok 1800kcal, wody też piję sporo, ostatnio sie wysypiam. Co najlepsze kiedyś wystarczalo mi ok 6-7h, obecnie 8-9h, a i tak popołudniem czuję już zmęczenie, szczególnie wtedy gdy dzień wcześniej był trening. Kawa pomaga na krótką metę, [...]
[...] wykonywac ok 20-45 min aeobów i tu moje pytanie. Bo po treningu siłowym biore porcje Cp i carbo. czy brac odrazu po treningu siłowym Cp i carbo a potem robic aeroby , czy trening , aeroby a dopiero potem Cp i carbo. Bardzo zalezy mi aby efekty były jak najlepsze a wiadsomo idzie lato i tłuszc jest niepotrzebny!!!! prosze o szybko odpowiedz
najlepsze rozwiażenie po treningu to posiłek. ale po to wymyslili odzywki,zeby były alternatywą dla posiłku ja bym zrobił tak.pij to carbo podczas treningu a gainera po treningu
[...] intensywnym czesto nie czuje zmeczenia, ale sadze ze to przez powietrze. Pluca nie przyzwyczajone sa do wysilku na świeżym powietrzu. :) Sama bedziesz najlepiej wiedziec co dla Ciebie jest najlepsze, i co Tobie najlepiej odpowiada, albo katuj caly czas sposoby najlatwiejsze i sprawdzone :) Wszystko podlega indywidualnym strategiom zawodnika :)
uzyles wyszukiwarki? kreatyne 5 - 10g dziennie, po 3 - 5g w porcji. najlepsze pory przyjmowania kreatki to przed i/lub po treningu i/lub rano. wybierz sobie dwie z nich i bierz (np rano i po treningu). w dni nietreningowe bierz rano 3g i miedzy posilkami 3g. dextrozy na przyszlosc nie kupuj. jak masz - bierz tylko po treningu w ilosci 20 - 30g. [...]
No i tu już telefon nie ogarnął zdjęcia ;-) ale żarło najlepsze z najlepszych };-) 200g steka z 400g ziemniaków po treningu nóg się należało %-) /SFD/Images/2016/2/8/91e1aa51c4fc455eb9b7c28f5bd5362d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-08 09:36:46
Rusałaka najlepsze w Twoim przypadku, aeroby bedą bezposrednio po treningu siłowym..wtedy 30 min jest wystarczajace! Z białka tez ciekawa opcja to serek cotagge- zwany wiejskim Ja tez bez chleba, na sniadanko nie startuje Kanar, a pisałes że moje komplementy sa bezpodstawne i nieprawdziwe wzgledem Twojej osoby...a Twoje porady sa logiczne na [...]
[...] muskulatury, siła i wytrzymałosć na +. no i co mnie cieszy porpawiły się wyniki (LDL spadł, HDL bez zmian, triglicerydy lekko w górę, ale i tak dużo poniżej normy, a najlepsze glukzoa na czczo 81, a na LC 93..).. Ja jednak zaczałem dodawać węgli stopniowo tylko po posiłku potreningowym najpierw, potem dałem także przed treningiem [...]
a co do propu czy Deca. mgoe przy jednym czy drugim brac BCAA po treningu i jakas przedtreningówke na pobudzenie bez kreatyny ? i co najlepsze jest na odblkowanie po takim cyklu jesli moglibyscie pomóc :)
czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]
Najchętniej to samo białko po treningu wrzucam, najlepsze jest z SixStara Najsmaczniejsze białko jakie w życiu piłem z wodą Gainerów, teraz rzadko używam, kiedyś tego żarłem ile tylko się dało... Ale tak to jest jak jest się młodym, głupim i niedoświadczonym, a chce się zmasować za wszelką cenę Teraz jestem tylko głupi
[...] powt piata; zmniejsz ciezar tak by ledwie wykonac 20 powt. Co do wspomagania: Probowalem niemal wszystkich rodzajow supli i mam spora wiedze teoretyczna. Obecnie sadze ze najlepsze co mozna brac to polaczenie: -knockout/Crevolution BIERZ PRZED TRENINGIEM I PARE GODZ PO TRENINGU. -jakikolwiek czysty koniugat glutaminy(NAG/ Glutamine AAKG) np [...]
[...] mięśniowej. Poprzez wykorzystanie ich możemy zwiększyć swoje osiągnięcia w sportach wytrzymałościowych, sylwetkowych czy siłowych. Jednak jak je stosować żeby uzyskać jak najlepsze wyniki? Kluczem tutaj będzie seria XTRA z Activlabu, czyli: BCAA XTRA-kompozycja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, przyczynia się on do zwiększenia [...]
[...] zbozowe nie wydaje sie potrzebne lykanie witaminy c i z grupy b i to jeszcze wiecj niz raz dziennie.Na pewno lepiej by bylo zainwestowac w omege 3 W ciagu dnia twarog to nie najlepsze wyjscie,ale lepsze takie bialko niz zadne. W kolacji moga byc tluszcze. Nadal za duze ilosc bialka masz w jedym posilku.Te odzywki bialkowe wydaja sie [...]
[...] nie miarodajne) obserwacje, opinie i wypowiedzi czynnie startujących zawodników, którzy sami stosują metode podaną do mnie od dawna, składa własnie do myślenia, czy napewno najlepsze jest tylko jedno wyjście. Pozatym nie chodzi mi o podanie samych węgli po treningu tylko jeszcze w obecności conajmniej bcaa, co dla mnie zmienia własnie postać [...]
[...] wypij sobie z łyżkę stołową oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze, to samo wieczorem. Zamiast orzechów laskowych dobrze by było jak byś jadł orzechy włoskie, bo one są najlepsze i najwartościowsze. Trening kończysz mniej więcej o 18, czyli maksymalnie do 18.30 zjedz te odżywki, ale do godziny 19.30 zjedz ten konkretny posiłek, no i jeszcze [...]
[...] wiejski, oliwa z oliwek. Dodatkowo zakupiłem 1400g super whey gainer 4000 olimpu na spróbowanie z dietą oraz myślę nad wyborem białka. Zastanawiałem sie na sp 80 olimpu albo wpc 80 ostrowii, ale nie wiem które wybrać i czy te byłyby najlepsze. Dodatkowo prosiłbym o pomoc w dawkowaniu razem z posiłkami. jak masz gainera pod koniec treningu