Viren - z chwytami mozesz kombinowac oraz z szerokoscią rozstawu dłoni gdzie czytałes ze swobodny zwis nie jest wskazany? swobodny zwis wykonuje sie jako cwiczenie wzmacniające nadgarstki
demolub idzie się wyładować ;] a i tricepsy się umacniają,nadgarstki... ;], wpadaj czasem o i dodam jeszcze że ciosy w worek bez rękawic i pompki na kostkach łokcie blisko tułowia pięści muszą być jak ze stali !!! ps oczywiście Twój dziennik przeczytam ! Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-08-11 23:43:05 to się wje***m tyle stron xD [...]
[...] nie ma co ubolewac nad tym - jako ze to dzien tricepsa nie moge zarzadzic szerokiego chwytu, wiec zarzadzam jeszcze wezszy tzn taki ze gdy sztanga jest na dole/na brzuchu to nadgarstki dotkaja zeber ogranicznik do przysiadow i ciagow w zwiazku ze zmiana cwiczenia "wyznacznikowego" tez ulega zmianie po prostu dokladaj 2,5kg jesli [...]
[...] to inny plan, musisz to zaakceptowac, ukladalem go cholernie dlugo nie po to zebys zmienial cos na skutek napadu chcicy na jakies cwiczenie chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a nie w kratke pomiedzy seriami dciskania lezac zeby niwelowac bol nadg pogimnastykuj nadgarstki nieco bez ciezaru jedynie oporujac druga dłonią - mi pomaga
[...] Komentarz: Chyba za szybko opuszczalem bo ok. 3-4 sekund, zreszta widać na filmiku. 3. Trzymanie sztangi 132 kg - 20s, 20 s Komentarz: Troche nadgarstki bolą przy trzymaniu, w ogole robie to pierwszy raz w zyciu. W 2 serii założylem rękawice i było juz troche lepiej. Mysle nad obwiązywaniu sobie nadgarstkow [...]
Nie no, wypas. Rozwalisz sobie nadgarstki, kciuki, dłonie, łokcie, barki czy cokolwiek tam można jeszcze rozwalić bez techniki i zacznie się zakładanie tematu o kontuzji na który odpowiemy 'idź do lekarza'... jak zwykle
[...] lezac) - 32 kg reszty wtedy nie mierzylem wiec napisze ile teraz biore na ostatnio serie: przysiad - 12 10 8 6 - 28kg 32 38 47 - spokojnie robie (raczej nie wytrzymuja mi nadgarstki (trzymam za nogami) niz nogi) barki - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam [...]
Tak myslalem , to masz juz odpowiedz na swoje pytanie Luki uzywasz jakis paskow na nadgarstki czy tam sciagaczy ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-16 22:23:06
[...] 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 kg 3x7 - 52,5 kg (wkoncu dodalem, ostatnio 50) Kurde troche te koncowki uginania na biceps powykrecaly mi nadgarstki bo dzis czulem lekki bol w tym cwiczeniu przy ok 45 kg. 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc tu ilosci powt [...]
i od razu lepiej :D 9 ćwiczenie to przedramię. Równie dobrze możesz uginać nadgarstki ze sztangą. Jeśli nie wiesz jak wykonywać jakieś ćwiczenie, poszukaj je w atlasach ćwiczeń, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Więc do roboty! Powodzenia
popatrz na technike trzymania sztangi, rozciagnij sobie rece, nadgarstki i tricepsy przed tym, jedyna trudnoscia tego cwiczenia na poczatek jest trzymanie sztangi, jak wejdziesz w rytm to bedzie odruchowe. zawsze to inny bodziec probuj, jak po paru razach stwierdzisz ze absolutnie, nie i w ogole to zmienisz
theluxed mam te rekawiczki juz miesiac, uzywam ich 3 razy w tyg.. i nic sie z nimi nie dzieje zayebiste sa, usztywniaja nadgarstki gdy trzeba, co by nie bylo ja je polecam ! moze trafiles na jakies zle zszyte.. edit. do usztywniania nadgarstkow najlepsze sa usztywniacze z treca, mam takie Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-28 10:31:59
Marny ze mnie ekspert ale uwazam ze nic nie powinno sie dziac przy odpowiedniej technice, ochraniaczach i rozumie A jesli juz jakies tam uszkodzenia maja wystepowac to porownywalne niz np u tenisisty nadgarstki no chyba ze nalezysz do ludzi uwazaszacych iz walenie piescia w sciane utwardza ja ;p
[...] niedosyt zrób jeszcze serię dodatkową Triceps -ściąganie drążka oburącz(twoja inwencja: może być drążek/lina/inne chwyty) -teraz francuz oburącz sztanga łamana-szanuj nadgarstki -wymachy sztangielki w tył Nogi mogą zostać. Oczywiście uwaga do ciebie o zachowanie rozwagi i nie przesadzanie z ciężarem szczególnie z przysiadami. Ma być ciężko [...]
[...] Co do piszczeli to miałem też Mastersa za 6 dych i mi sie nie rozsypały ale na kicku nie eksploatujemy ich w takim stopniu jak na MT więc nie wiem jak wytrzymają na MT. Owijki tak jak większość mówiła KONIECZNE z rękawicami bo ci mogą nadgarstki polecieć o smrodzie z rękawic nawet nie wspomnie. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-31 16:35:56