nadgarstek

Hmm. Według mnie może to być problem złej techniki. Rękawice napewno pomagają w jakimś stopniu usztywnić nadgarstek ale niestety nie w stu procentach. Spróbuj może sobie kupić coś na stawy ... ;D

[...] zostala odwolana i bylo sporo czasu wiec byl poczestunek i najadlam sie jak swinia roznych wypiekow. Pamietam ze szczegolnie smakowaly mi buleczki z ciasta francuskiego z jablkami migdalami i cynamonem \-) Cwiczenia ograniczylam puki co tylko do interwalow na orbi i rozciagania. No w koncu kiedys musi mi sie ten nadgarstek naprawic @-)

[...] a to się później przekłada na efekty. Mięśnie nóg i tak wykonują swoją pracę (rotacje, balans), a nie przeciążam zbytnio stawu skokowego. Zresztą skoro owijkami chronisz nadgarstek, to dlaczego masz nie chronić stabilizatorem stawu skokowego? A jak ktoś No i wkładka amortyzująca jest świetna bo chroni częściowo przed kontuzjami związanymi z [...]

Na Początek coś z wymiarów: Wymiary: Bicek: prawy: 37.5 ( +1cm) lewy: 37.5 (+1.5cm) Klatka: 105 ( + 5cm) nadgarstek: 18 bez zmian przedramie: 30 (+0.5) praktycznie bez zmian talia: 96 (-2cm) biodra: 109 (-2cm) udo: 66 (+1cm) na szerokości tzw barków: 130 tutaj wczesniej nie mierzyłem, i wydaje mi się że tutaj najwięcej [...]

Nie spodziewałem się opini wskazujących na to, że rękawice mają chronić przede wszystkim ręce/kostki. a takze w pewny stopniu usztywnic nadgarstek :-))

[...] są jakieś różnice w efekcie energetycznym działania mięśni, pewnie tak, natomiast z fizycznego punktu widzenia różnica jest. Jak uderzamy dwiema pierwszymi to trzeba obrócić nadgarstek. Ciało poruszające się w jakimś kierunku jeżeli się obraca wokół własnej osi posiada większą energię kinetyczną w kierunku ruchu niż ciało które się nie obraca, [...]

[...] przy starych obciążeniach. Zaszalałam za to ze sztangielkami i dobiłam w rozpiętkach i wyciskaniu do 8 kg. Gorzej w uginaniu naprzemiennym bo ciężko mi utrzymać nieruchomo nadgarstek i po kilku ruchach zaczyna boleć. Po wszystkim ujechałam orbiego 30 min i spełniona wróciłam do domu :-D Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna [...]

Prze pol roku zaniedbalem dziennik ale treningi toczyly sie wedlug zalozonego planu. Dieta trzymana tak na ok. 90%. Oto postepy: -Biceps 39cm --- +2cm -Klatka napięta 109cm --- +10cm -Barki 125cm --- +4cm -Przedramie 31cm --- +2cm -Nadgarstek 17cm --- +1cm -Pas 88cm --- +6cm :( -Pas na wysokosci pępka 83cm --- +4cm :( Waga 83kg czyli przybylo [...]

Hubercie, co do tych haków, to myślę, że wytrzymają większy ciężar niż 150kg, przecież one tylko pomagają odciążając w jakiś sposób palce na nadgarstek, ale przecież dłonią cały czas pomagamy i trzymamy hak, to nie tak że cały ciężar spoczywa bezwładnie na haku. Niestety nie będę miał na razie możliwości sprawdzenia ich wytrzymałości bo nie [...]

[...] gonił -PRZEDRAMIONA A nie zdążyłem -BRZUCH A nie zdążyłem Jak widać zastąpiłem prostowanie ramion w dół wyciskaniem wąsko na płaskiej ponieważ przy prostowaniu boli mnie nadgarstek, próbowałem zastąpić to francuskim wyciskaniem ale również odczuwam lekki ból wiec wole nie ryzykować. Ten tydzień treningów i następny traktuje głownie jako [...]

Nadgarstek nie jest "dokręcony" i dlatego biceps jest bardziej rozciągnięty.

z tego co pamiętam to bic 40cm klata nie wiem ale mało;p przedramie 32-33cm pas z 89 cm ;D udo teraz 62cm łydka 42cm barki ok 130cm ;p kark 40cm ;p nadgarstek ok 18.5cm ;p chyba tyle;p Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-03-12 21:49:40 Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-03-12 21:59:09

[...] rampa 6 1b. Perfect curl rampa 6 –tempo 3/0/1/1, pełny zakres ruchu 2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) rampa 8 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3a. California press 4x10 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 Sam dobór ćwiczeń może w sumie [...]

to sa 2 oddzielne cwiczenia, w serii laczonej. wioslo z pronacja nadgarstka - siedzmy na siedzisku przed wyciagiem dolnym, pozycja wyjsciowa to trzymanie nachwytem, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstek do chwytu neutralnego, oczywiscie grzbiet nalezy rozciagac a w maxymalnym spieciu zachowac pelna retrakcje lopatek i klatke wypieta ku gorze.

[...] 3.Młotki stojąc ze sztangielkami-4superserie,20-30kg.(jedna)x2.,15-10powt. ..Wyciskanie francuskie leżąc skos dół-.20-27kg.,(jedna)x2.,15-4powt. Dziś w pracy nadwyreżyłem nadgarstek ale postanowiłem pójść na trening.Było ostro,super pompa oraz ból .Szybkość na treningu dała o sobie znać w ostatnim ćwiczeniu na triceps.Spadek sił :(.

[...] 6 1b. Perfect curl rampa 6 –tempo 3/0/1/1, pełny zakres ruchu 2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) rampa 8 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3a. California press 4x10 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 Dzisiaj tym skatowałem [...]

Raz w tygodniu wystarczy w zupełności. Modlitewnik Przez cały zakresu ruchu nadgarstek jest zgięty(w stronę ziemi).Trzymasz małpim podchwytem-czyli kciuk pod sztangą. Califronia Rób jak chcesz. Co do superserii-są oznaczone a/b więc nie pytaj o wszystko tylko myśl logicznie.

[...] 6x12 30s 31,5kg oj... już od 1 serii nogi wysiadały. Ostatnie na raty 6+6 i 6+3+3 1b. RDL 6x10 30s 37kg 2a. Wiosło sztangą 6x10 30s 27kg 10/10/9/9/8/8x przeskakiwał i nadgarstek, ale chwyciłam szerzej i już było git:-) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 8,5kgx2 ostatnie serie 10/11/8x 3a. Uginanie ze supinacją 6x15 30s 8,5kg [...]

dobra wracamy powoli, waga 81kg, sila jakas totalna masakra podciagne sie moze 10razy na drazku nadchwytem, klatki nie moge sprawdzic jeszcze boli nadgarstek, do tego ostatnio klopoty z nadcisnieniem hospitalizacja tygodniowa w klinice nadcisnien zeby sprawdzic przyczyny(o ile to nie pierwotne) w kwietniu i moze na poczatku maja zaczne lepiej [...]

takie ściąganie palcami jak opisujesz (siedzisz i zwijasz sztangę) jest kontuzjogenne. Proponuję stanąć i pracować placami w pionie. w przeciwieństwie do wersji siedzącej - przedramię, nadgarstek i dłoń są w jednej linii co jest bezpieczniejsze i nie wywoła kontuzji. + wersja że sztanga z tyłu na stojąco ofc ;-)