Jakie suplementy/odżywki bierzecie tenując sztuki walki ?

Witam...nie jestem pewien czy w dobrym dziale założyłem ten temat ale jestem pewny jednego... że tutaj dostane o wiele więcej zainteresowania i odpowiedzi niż w działe "suplementacja" dla koksów :) zawsze któryś z "fajterów" coś podpowie.
Ćwiczę od ponad roku Kickboxing i zaczynam odczuwać naciągnięcia i bóle w stawach m.in. w biodrach, nadgarski, stopy, kolana... co radzicie kupić dobrego na stawy i w ogóle trenując sztuki walki żeby było jak najmniej kontuzji ???? same opaski stabilizatory to za mało.
z góry wielkie THX i czekam na zainteresowanie.

Ochraniacz zwykły, silikonowy. I tutaj polecam wziąć jakiś w normalnej cenie z mastersa na przykład za 10zł, a nie za 50zł z top tena, do którego ci nawet pudełka nie dają w komplecie, a który nie różni się absolutnie niczym. Podobnie jak z owijkami, tak z ochraniaczami termoutwardzalnymi często sam napis na etykiecie podnosi cenę o absurdalną wartość. Lepsze ochraniacze kosztują ~100zł, ale i tak zazwyczaj ich "super technologie" to zazwyczaj bzdury. Poczytaj sobie tutaj http://www.sportmasters.pl/zestaw-ochraniaczy-zebow-tapout-czerwony-oz-t-p1302.html . Płacisz ponad 7 razy drożej za ochraniacz, który w niczym nie będzie lepszy od zwykłego silikonowego. Swoją drogą można się pośmiać jak się czyta o polepszaniu wyników z tym ochraniaczem (bodajże ostatnie zdjęcie). Weź zwykły silikonowy, a najlepiej 2 (tanie są, będziesz miał zawsze zapasowy) i nie baw się w kombinowanie.

Bóle w stawach m.in. w biodrach, nadgarstki, stopy, kolana? Jak to możliwe? Trenujesz zupełnie bez rozkręcania tych części ciała?

Ja na forum dowiedziałem się, że najważniejsza jest regeneracja a suplementacja to dodatki. Ja stosuje dodatkowo w porach około treningowych BCAA oraz węglowodany.

Przede wszystkim zadbaj o porządna i kompletną rozgrzewkę, prawidłowo wykonany trening.Potem dieta a na koniec suplementy

Tak, jak MARIO pisze, suplementy powinny być ostatecznością, ale generalnie, jak masz kłopoty ze stawami, ścięgnami itp. to powinieneś pomyśleć nad suplementami opartymi na glukozaminie lub kolagenie.

A używasz stabilizatorów w postaci zwykłych, elastycznych ściągaczy, czy z wkładką? Bo są właśnie takie ściągacze z wkładką amortyzującą (neopren, czy coś takiego) do stosowania pod normalne ochraniacze i chyba sam sobie kupię.

Do bólu w sportach walki musisz się przyzwyczaić. Mowie tu o pożądbym trenowaniu a nie chodzeniu na grupę 2 razy w tygodniu. Biodra bolą i będą boleć bo są nie porozbijane. Zeby dobrze kopać trzeba mieć porozbijane biodra a na to potrzeba czasu. Na nadgarstki to podstawa owijki. Jak odczuwasz takie problemy to dobrze zebyś zaopatrzył sie w cos na stawy. A podstawowe odrzywki które możesz stosowac i jest to podstawa przy dużym wysilku żeby robić progres BCAA L-glutmina. Po treningu białko. Węglowodany albo po albo pić podczas treningu. Jest tez taki suplement nazywa sie vitargo bardzo dobry po treningu. Dotego komplex witamin. warto tez brąć żelazo ale to trzeba stosować przez minimum 3/4 miesiące zeby bylo czuć efekty. dotego magnez + potas. Jak masz pieniadze dobrze możesz zainwestowac w jakąs przedtreningówke pobudzająca tylko wybierz taką zeby nie bylo po niej pompy.

Bialko, Bcaa, Witaminy, Glukozamina

Ze stabilizatorami bym nie szalał,odciążają niepotrzebnie mięśnie,których zadaniem jest właśnie stabilizacja.Tym samym koło się zamyka.
Lepiej wzmocnić słabsze grupy mięśniowe niż używać stabilizatora.


Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-02-28 14:16:12

Sam mam stabilizatory stawu skokowego i nie uważam żeby był to zły pomysł. To zawsze jakaś dodatkowa ochrona przed kontuzją, już raz zwichnąłem sobie stopę i nie wiem czy jest sens ryzykować ponownie. I nie zgadzam się z argumentem, że zbytnio odciążają mięśnie. One odciążają STAWY i ŚCIĘGNA, a nie mięśnie to raz, a dwa, że odkąd trenuję w stabilizatorach stopy stały się mocniejsze nawet bez nich. Wydaje mi się, że lepsza stabilizacja pozwala na lepszą pracę na treningu, a to się później przekłada na efekty. Mięśnie nóg i tak wykonują swoją pracę (rotacje, balans), a nie przeciążam zbytnio stawu skokowego. Zresztą skoro owijkami chronisz nadgarstek, to dlaczego masz nie chronić stabilizatorem stawu skokowego? A jak ktoś No i wkładka amortyzująca jest świetna bo chroni częściowo przed kontuzjami związanymi z trafieniami stopą w piszczel itp. Na koniec dodam, że w walce ringowej w kickboxingu (k1) też się używa stabilizatorów, więc warto się do nich przyzwyczaić jeszcze przed walką. No i dodam, że bez usztywniaczy przecież też ćwiczę (poza salą) więc nogi są wprawione i bez nich. Ale i tak uważam, że warto ich używać. A już poza offtopem - KREATYNA, KREATYNA, zrobi z Ciebie SK******NA!! Kretki łopatę, by mieć silną klatę!! O, taaak!!

dieta i regeneracja to podstawa;) jak juz to masz a wątpie to witaminy, jabłczan kreatyny, beta alanina aminokwasy(bcaa), białko itp to wg braków w diecie i innych supli przydatnych jest mnóstwo a ich ilosc zalezy od zasobów portfela

Dzieki za zainteresowanie.
Co do owijek to super sprawa, świetnie chronią nadgarstki. jeśli chodzi o stabilizator na stopę, to mam coś w rodzaju sciągacza owijanego wokół stopy, no i oczywiście ochroniacze piankowe na piszczel i stopę fajnie to się komponuje tj. usztywnia stopę co pozwala na mocne kopnięcia (a tak na marginesie to miałem w czerwcu mały uraz stopy podczas walki, tzn przesuniecie kości śródstopia ponoć bez "złamania" , potem gips itp) ale nawet dziś po ciezszych treningach odczuwam bóle :/ do zniesienia.
Jeśli chodzi o biodra to od zawsze czuje lekki ból w biodrach przy kopnięciach okrężnych na zewnątrz i do wewnątrz z lekkim przskokiem kości biodrowej i sądzę że tutaj nie pomogą żadne "rozbijanie bioder" jak to ktoś napisał. Szpagatu pełnego przez to też raczej już nie zrobię :)

A teraz co do odżywek: białka brac nie mogę (skaza białkowa) kreatyna oczywiście musi być i jest, witaminki typu rutino...scorbin heh ale zainwestuje w lepsze,choć słyszałem że długie stosowanie witamin tez nie jest wskazane. Postaram się kupić coś z kolagenem jak pisaliście może to coś pomoże.I żelazo z magnezem... Co regeneracji to mam aż cały tydzień ;)ponieważ niestety w tej chwili treningi tylko raz w tygodniu:( i nie zawsze jest na treningu porządna rozgrzewka z racji braku czasu. Kiedyś brałem glukozamine całe 2 miechy i szczerze to zero pożytku strata kasy.
Wniosek krótki...trzeba zainwestować w dietę, witaminy i kolagen. Tylko co to jest ta wkładka :) poszukam w necie.

A tak na marginesie to jakie ochraniacze na zęby poradzicie ? tak do 50zł...wygodne...z mozliwością oddychania heh ?;)


Zmieniony przez - Himen-18 w dniu 2012-02-28 22:52:12