Hej, moja żona doszła do wniosku, aby schudnąć jak ważyła 75 kilo przy 167 cm. Trochę dużo, była już pulchniutka. Ułożyliśmy razem dietę, program treningowy - prawie zero siłowni (wpadała raz w tygodniu "pomachać") Przewaga to biegi, schody, rower i roznego rodzaju cwiczenia rozciagajace. Dietka delikatna, duzo owocow, warzyw, ryz, [...]
[...] zwykle przetworzone surowce spożywcze wymieszane w odpowiednich proporcjach z dodatkiem witamin. Jeżeli mama potrafi zaspokoić twoje zapotrzebowanie na białko ( zadba o nabiał i mięso), w dodatkowych posiłkach i przekąskach to pozostaje tylko zaopatrzyć się w kompleks witamin i ćwiczyć z głową. Jeśli nie to warto zaopatrzyć się chociażby w [...]
sjadanko: -serek wiejski 2,5% + szczypiorek i rzodkiewka 2 sjadanko: -serek wiejski 2,5% + tunczyk + pomidorek/ lub jogurt bez cukru z platkami owsianymi obiadek - piers z kurczaka + surowka+ jajeczniczka z bialek podwieczorek - jogurcik bez cukru kolacja - serek wiejski 2,5% Pierwze co rzuca sie w oczy to brak niezbednych kwasow [...]
[...] materii a z drugiej powstrzymuje rozpad mięśni. Jeżeli nie jesz mięsa i ryb będzie Ci niezwykle trudno zapewnić wystarczającą jego ilość. Zostają Ci tylko białka jaj ew. nabiał, który jednak na etapie odchudzania jest wskazany tylko w ograniczonych ilościach (zawartość tłuszczu i laktozy). Na kolację żadnych węglowodanów - najlepiej czyste [...]
jakie raz w tygodniu. czlowieku nic nie myslalem, nie wiedzialem, ze sie wszystko zgubilo gdzies po drodze. ale w sumie "zmarnowanie pol roku" przemawia do mnie. jak na razie, odstawiam silownie, zaczynam co dwa dni biegac po godzinke, codziennie 200 pompek, 200 brzuchow, raz siatka w tygodniu, raz pilka nozna, do tego stretching [...]
'mam pytanie o bialko. czy bialko z jaj kurzych moze byc stosowane zamiast np. odzywek bialkowych. ' Oczywiscie, jak najbardziej 'wiem ze w odzywkach jest pare innych aminokwasow(sam uzywalem Amino anabolic 2300 olimpu), ale tak na codzien bez odzywki skad mozna wziaźc bialko?' np. mieso, jajka, ryby, orzechy, nabial 'czy mozna zbudowac troche [...]
bez wyrzeczen nie ma rezultatow :> a wyrobami garmazeryjnymi mozna psa nakarmic jedz drob,ryby,nabial.. to z bialka a z WW ryz,kasza/gryczana/manna/makaron z marki zytniej ostatecznie razowej... dieta to podstawa jak jej nie umiesz utrzymac to zajmij sie czyms innym ^BARRY^
Wiec tak mysle ze zakup gainera dla ciebie to swietny pomysl ! Ale jesli chcesz zywic sie zwyczajnie mozesz nabrac masy ale nie bedzie ona pozbawiona tluszczu. A tak w ogole nikt nie karze ci jesc 2 piersi dziennie wystarczy 1 ;)Troche ryzu, warzywa, nabial, pieczywo razowe, piersi itp. na pewno dostarcza ci ladnej masy. Zapodasz sobie jeszcze [...]
Pozwole sobie odpowiedziec poki kolega tego nie zrobil. Diete ustal sobie z tego co lubisz zwracajc uwage na: odpowiednia ilosc bialka (1,8-2g/kg m.c) raz weglowodanow w stosunku 4:1 do bialka. Jedz duzo owocow i pij duzo wody. Ogranicz spozycie tluszczow. Aby zapewnic taka ilosc bialka mozesz spozywac: kasze, ryz, nabial, ciemne pieczywo, piersi [...]
[...] serach to jest ona bardzo niewielka. Nie występuje w pokarmach innych niż pochodzenia mlecznego. Jeśli ktoś nie cierpi na nietolerancję laktozy, to niech pamięta, że mleko i nabiał są przede wszystkim dobrym źródłem wysokojakościowego białka (jak myślicie skąd biorą się w odżywkach te słynne białka serwatkowe?) i składników mineralnych (przede [...]
moj staz to troszke ponad 1 rok, trenig jaki wczesniej wykonywalem byl beznadzejny. przynosil efekty ale znikome, dodam ze moj problem napewno tkwi w treningu bo djete ma naprawde dobra. 2g bialka na 1kg masy ciala/ produkty zbozowe, ryz, ryby i nabial/ ...pozdrawiam...
heja wrzuć sobie na sniadanko musli orzechowe(białko,dobry tłuszcz) +jakiś chudy nabiał (serek wiejski 3%, albo jakis jogurt chudy?). To chyba będzie jakaś odmiana hmm, a może tak jedzą tylko zwykli ludzie, nie kulturyści(Atomic , nie bij mnie , proszę ) smoczek
Dlatego w posilku potreningowym powinien byc chudy nabial, natomiast jezeli dieta jest odpowiednio zbilansowana nie nastapi niedobor wapnia po treningu. To ze pelni istotne funkcje w pracy miesni to prawda ale zaraz po spozycie do zaraz po treingu nic nie da bo miesnie zakonczyly prace i trzeba je regenerowac, one juz nie musza (i nie powinny [...]
misiosz, grzeczniej troche nikomu łaski nie robisz zadajac pytania po prostu wyciagnij wnioski z wypowiedzi ktore tu zamieszczono, a odpowiedz juz byla. Jeszcze co do wapnia i jego niedoborów : po treningu nie jest mozliwe wystapienie niedoboru wapnia gdyz organizm uzupelnia je z zapasów nagromadzonych w kosciach. Do procesow zwiazanych z praca [...]
[...] retencję wody, trzeba zrezygnować z jedzenia produktów insulinogennych, w Twoim przypadku z pieczywa. W ogóle spróbuj przeżyć kilka dni w ogóle bez węglowodanów (wyłącznie nabiał - ale sery tylko dojrzewające - i mięso, drób, ryby (np. puszka tuńczyka w oleju w pracy). Przy obniżonym poziomie insuliny woda zejdzie jak nic, tylko trzeba naprawdę [...]
' To lepiej jakbym wiedziała co mogę jeść i najlepiej w jakich ilościach, żebym nie przesadziła - mam na myśli za mało. ' To co powyżej - nabiał - ale sery tylko dojrzewające - i mięso, drób, ryby (posiłkiem może być np. puszka tuńczyka w oleju w pracy, pół kostki camemberta lub brie, usmażony na oleju kawałek kurczaka lub ryby etc). Do tego w [...]
Na większości produktach jest podana zawartość składników żywieniowych, no ale ogólnie dużo białka ma białko jaja kurzego, nabiał, ryby, mieso z drobiu. Jeśli chodzi o Therme, to tak jak już pisałem wejdż do działu suplementacja i przeczytaj artykuł pt. Therma Pro. Pozdrawiam Ziolek
1. Co jeść? Nie mam w domu wagi do rzywności więc interesuje mnie przykładowe menu. polecam zywnosc nieprzetworzona (lub w niewielkim stopniu) glownie mieso, jajka, ryby, warzywa, owoce (troche mniej), orzechy, nasiona, ew nabial po zmianie na tego typu iodzywianie starcisz tluszcz przy niewielki udziale miesni nawet nie liczac, ani wazac. nalezy [...]
[...] mięsa wołowego 40g 3g 100g 360 20-21 150g chleba żytniego, 140g tuńczyka na wodzie 40g 4g 80g 500 30 min.białko lub nabiał 8g 3g 16g 100 przed snem 185g 65g 523g 2758 23% 10% [...]
mleko takie ma duza zawartosc laktozy wiec uzywaj go sporadycznie i ostroznie. po treningu zas polecam wafle ryzowe. jako tanie zrodlo bialka to nabial i tunczyka Pozdrawiam, NoRtOn
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
