[...] czy jest to dobry wybór ? , polecacie coś innego wspomagającego redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to dobre posunięcie, doradźcie prosze jaka z odżywek kupić i brać dla wspomagania redukcji [...]
Witam wszystkich. Zacząłem redukcje i miałem nie dokumentować tego ale w trakcie zmieniłem zdanie ;) Do rzeczy. Kilka podstawowych informacji. Wiek: 20 lat Wzrost: 171 cm Waga: przed redukcją na czczo 82.2 kg (12.03.14) Pierwotnym założeniem redukcji było zrzucić parę kilo na wesele z powodu zbyt ciasnego garnituru lecz z [...]
[...] tego białeczko, witaminki, mzb, dieta wysokobiałkowa,(+węgle), mam tendencje do tycia i razem z mięśniami rośnie mi troche tłuszczyku, a po skończeniu cyklu będę sie brał za redukcje, będzie konkretna dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe, chciał bym schudnąć, ale przede wszystkim nie spalić, nie stracić tych mięśni na które teraz ciężko pracuje. 5) [...]
[...] chce zbic 4-6kg tez bez spadkow. I wtedy chce wejsc na 3 cykl i jesli zejde do odpowiednio niskiego bf to bedzie to cykl tylko na sucha mase lub dowale przez 2-3tyg ostra redukcje(przy saa nie musze obawiac sie spadkow) i pozniej zaczne nabijac minimalnie kg przy zachowaniu niskiego bf. W czasie odbloku dorzuce jakis lajtowy spalacz, po [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (ostatni rok efektownie, samemu, z głową bez porad pseudo trenerów personalnych). 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 - 110 Obwód ramienia : 39 - 40 Obwód talii : 85-87 Obwód uda : 58-60 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata z czego 2 lata nabywania wiedzy o diecie w 100 % Ilość spożywanego białka : 150 - 170 g. na dobę Ilość spożywanych węglowodanów : 200 - 500 g w zależności od dnia i [...]
Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]
[...] treningową sami byście polecili? Chce maksymalnie się wyciąć jednak nie chce spalić resztek mięśni i wyglądać jak wieszak( tak kiedyś miałem kiedy ciągnąłem w nieskonczonosc redukcje i miałem dużo cardio w tygodniu) Ile ćwiczeń, serii w ciągu dnia? Ile w tygodniu treningów hiit? 2. Czy przy wykonywaniu ćwiczenia zwiekszac liczbe powtorzeń do max [...]
Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]
[...] łysienia lub porostu owłosienia : Nie PPM podstawowa przemiana materii : x Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 230 Przysiad (MAX) : --- Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:) co Myslicie O tym 7.00 3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t 2gr/ww =50gr/b 150 ml mleka 5.1gr/b 2.2gr/t 7,5gr/ww [...]
Witam panowie dawno nic nie pisałem a więc do rzeczy: Waga w pierwszym tygodniu redukcji : 114 kg (kaloryka 3800 kcal 440ww 250b 100tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Waga w piątym tygodniu redukcji 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli [...]
Po jakichś 3 miesiącach nietrenowania (przeprowadzka do innego kraju itp.) wróciłem na siłownię, pierwszy miesiąc to powiedzmy adaptacja. 17.12. rozpocząłem redukcję, bo jeszcze taki gruby nie byłem. Przy wzroście 187 waga 115 po ucięciu wyszło mi 3200 kcal. Jestem na IF okno 14=20 (teraz zmieniłem 15=21). 1 posiłek (potreningowy) o 15 to prawie [...]
"Bezenergetyczne warzywa bogatoresztkowe, świeże lub gotowane, które należy spożywać bez ograniczeń, w dużych ilościach, im więcej tym lepiej: sałata, cykoria, kapusta biała, kapusta czerwona, kapusta włoska, kapusta pekińska, kapusta kwaszona, ogórki, ogórki małosolne, papryka zielona, pomidory, seler naciowy, koper naciowy, rabarbar, brokuły, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_i32916_d380x380.jpg Opis - Silny antykatabolik - Wspomaga budowę beztłuszczowej masy mięśniowej - Pomaga spalić tłuszcz - Chroni przed stresem - Doskonały dla rekonwalescentów Olimp HMB to bioaktywny składnik pokarmowy z grupy krótkołańcuchowych rozgałęzionych kwasów tłuszczowych, uznawanym przez niektóre [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]
Ważę 80kg i jestem na masie i tak się zastanawiam czy dobrze zrobiłem jestem na niej od miesiąca, bo jest myśl żeby dobił do 85kg (teraz zrobie cykl na kreatynie) a potem będę redukował może być czy lepiej jakbym najpierw zrobił redukcje potem mase i znowu redukcje?Tylko teraz już raczej planów nie zmienie bo to całkiem bez sensu wyjdzie
Cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. Na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. Byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. Przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale [...]
1) przepraszam, że bez, ale teraz nie mam jak wrzucić, wszystkie są u dietetyczki mojej 2) wiek 24 3) waga/wzrost 104,5kg/185cm 4) staż treningowy kończę drugi miesiąc 5) cel cyklu zejście poniżej 100kg do świąt, główny cel: 85kg do końca maja 2021r. + później budowanie masy mięśniowej ale to na inny temat 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]
Witam wszystkich, Mam 23 lata, ważę 80 kilo przy wzroście około 180 cm. Na siłownie zacząłem chodzić regularnie dopiero od miesiąca a więc nic. Moim marzeniem zawsze było mieć kaloryfer na brzuchu i ogólnie idealną rzeźbę. Co radzicie ? Czy jeszcze dietę na masę i dopiero potem redukcje czy już redukcje czy jakąś pomiędzy ?
Witam, proszę o ocenę diety dla endomorfika, lat 18, 176 cm wzrostu i 77 kg wagi. Dieta na przyrost masy i stopniową redukcję tłuszczu. B: 160g W: 250g T: 70g I posiłek 7.00 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
