Wiesz co możliwe, że to kortyzol za wysoki, brak snu, odpowiedniej regeneracji tak jak piszesz. Ale o ile dobrze pamiętam kilka tygodni wstecz pisałeś o swojej misce i była na bardzo niskim poziomie w porównaniu do Twojego zapotrzebowania dobowego. Jeśli wystarczająco długo taki deficyt i to dość mocny ciągnąłeś to niestety mogłeś wejść w stan [...]
W dt 3100 kcal, 2,8g b / 0,6g t / 3,7g ww, w dnt 2500kcal, 2,8g b / 1,3g t / 1g ww. Śniadanie płatki + wpc + twaróg + rodzyny + mleko, szejk potreningowy wpc + płatki + rodzyny, potreningowy ryż + cyc, potem makaron + ryba, potem wątróbka + oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne [...]
oj to tak nie jest ze nic nie rusza, tylko ze mamy tendencje do obijania sie. dlugo ten plan robisz? Dlaczego wlasciwie sobie go nie robijesz mocniej, tyle na silowni to mozna kazda czesc ciala atakowac , cwiczysz dla wygladu, czy dla sily? tak w ogole masz asekuracje, albo klatke na silce?
mmm dlugo sie buja taki tren mam pytanko co jes jak psy ci wchodza na chate i widza tab britishdragon przeciez to nie jest okradanie narodowego funduszu zdrowia bo oni takiego czegos nie wprowadzaja na rynek wiec jak to jest.
Widzę, że Cain urósł między 1szą a drugą walką :-D Nieźle, czyli dla mnie też jest nadzieja, że będę miał 190 %-) Cała lipa z tą walką jest taka, że po niej będzie długo długo nic na szczycie HW. Jeśli Cain wygra to zostaje jeno Barnett i Browne, jeśli JDS to ewentualnie jeszcze Cormier, tylko że żadna z tych walk na papierze nie wygląda zbyt [...]
A wcześniej długo sie odchudzałaś? I Jak długo jesteś na 2000kcal ? Napisałaś, że tyjesz - mierzysz się regularnie / ważysz ? Ze względu na zaniki miesiączki może warto by było ograniczyć na razie dodatkowe stresory typu kardio i dorzucić trochę kalorii. Wspomagasz się suplami?
ok poczytam, do bzyka :) no rzeczywiscie tak myslalem - ale juz zrozumialem swoj blad, caly czas studiuje posty ale juz nie dlugo zamieszcz kompletnie zmieniana diete :) a tym czasem pytanie do was: jutro mam zamiar isc na silownie na 9 rano - jak mam postapic w takim wypadku?? polaczyc lekkie sniadanie z posilkiem bogatym w bilko?? czy ominac [...]
Nie no fajna sprawa! Chciałbym! Ale muszę coś wybrać, mam ograniczony wolny czas. Biegania w wakacje nie chcę odpuszczać, bo czuję, że jestem na fali i chcę to wykorzystać. Myślałem o tym długo ostatnio i zdecydowałem, że ten sezon odpuszczam pływanie. Plan jest taki, aby przepływać całą jesień i zimę i nauczyć się w końcu techniki. A to wszystko [...]
Miska na dziś. Wczorajszy trening na siłowni: Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (4,5) 5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. (30) 30 -chyba długo potrwa zanim będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki [...]
[...] nowego. No i niesamowita odpornosc orgsnizmu na choroby itp to tez mega plus. Arkus leci ponad pol roku i to glownie jego opinia ale znalazlem tez 2 inne osoby ktore lecialy dlugo i takie samo zdanie. Trening zajmuje mi okolo 45-1h. Tu masz tylko serie wlasciwe ze stałym ciezarem, dochodza po 3 rozgrzewkowe w glownych cwiczeniach + 1cw ja brzuch [...]
Oczywiscie ze nie jest i nie byl. Ale my jestesmy inne roczniki. Znam go juz dlugo i wiem ze z sylwetka nie zmienialo mu sie to co mial w glowie. Chodzilo mi bardziej o to jaka jest moda obecnie. Spojrz w ten sposob na to, wszystkie dziewuchy maja instagramy, chwala sie dvpa a jesli nie masz kaloryfera lub tysiaca obserwujacych to nawet nie [...]
[...] dodam podciaganie i pompki na poreczach. Mialem cicha nadzieje, rece urosna wiecej, ale wiem, ze dobralem zle cwiczenia i na mnie dzialaly bardzo slabo, a cwicze juz dosyc dlugo to raczej samo ciagi i wyciski nie mialy duzego wplywu na rece. Ogolnie z programu jestem bardzo zadowolony, najciezej bylo w 15 i na poczatku 10 jakos dziwnie, pozniej [...]
Krystian za ile wychodzisz na scenę ? Bo jakoś przeoczyłem 2 tygodnie a jaka kategoria ? ja jestem jakoś dziwny bo muszę mieć formą od pierwszego startu, taka moja psycha :-) 80 kg Kwestia jakie masz zdrowie, i ile startów. Jeśli startuje przez ponad 6 tygodni oraz 3-starty to nie ma opcji mieć życiowej długo i trzeba celować. Druga sprawa jeśli [...]
A gdzie w Kotlinie siedzisz? Jak coś mogę doradzić co pozwiedzać i zobaczyć :-) Długo-Pól zdrój, ale ja to wiesz perfekcjonista i całe dnie zaplanowane co i jak, ale jak coś ciekawego i nie mam w na mojej liście to pisz śmiało. Teraz jedziemy do Kudawo Zdrój bo cały dzień pada i tam poszukałem fajne rzeczy Jutro idziemy do Niedźwiedziej Jaskini [...]
A gdzie w Kotlinie siedzisz? Jak coś mogę doradzić co pozwiedzać i zobaczyć :-) Długo-Pól zdrój, ale ja to wiesz perfekcjonista i całe dnie zaplanowane co i jak, ale jak coś ciekawego i nie mam w na mojej liście to pisz śmiało. Teraz jedziemy do Kudawo Zdrój bo cały dzień pada i tam poszukałem fajne rzeczy Jutro idziemy do Niedźwiedziej Jaskini [...]
To fajnie, trzymam kciuki by się udało, bo męczysz się z tym już długo i sądzę, że ten odpoczynek się przyda. a nie, powiem Ci, że specjalnie na urlopie sobie nie żałowałem, i specjalnie wszedłem od razu na dietę low fodmap, tak naprawdę poprawa jest bardzo duża. Czy z tego da się wyleczyć ? chyba nie, ale mi to nie przeszkadza, bo to nie jest [...]
Koniec tygodnia, może tylko 1 dzień był nieco gorszy z trawieniem, tak to w porządku. Na wadzę jednak, ani drgnie, ale to nic zrobiłem porównanie z 1 tygodniach po zawodach. Wiadomo, żadne porównanie, bo inny bf, ale coś tam idzie. Najważniejsze, że po prostu czuje się dobrze, nie pamiętam kiedy tak na masie się dobrze czułem. Trenuje w końcu na [...]
Skoro już tak długo robiłeś reverse dieting, to myślę, że dobrze byłoby teraz wrócić do redukcji na kolejne 4-6 tygodni. To oczywiście tylko moja uwaga. Metebolizm adaptuje się do danej podaży energetycznej na bieżąco, więc niemożliwe jest, że 'przyzwyczaił się do tych 2200-2000' i nie ruszył do przodu w momencie, gdy zacząłeś podbijać kcal. Teraz [...]
Dzisiaj mam cheat day, dziewczyna przyniosła kubełek z KFC i nie mogłem się powstrzymać i zjadłem :D Zastanawiałem się co zrobić i chyba jednak pójdę na radą kolegów wyżej i zredukuje. Postaram się uzyskać jak najniższy BF. Potem masa. Od jutra plan wdrażam, niestety być może kolejny tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę [...]
Krata na lata remcyk
