na czczo

[...] x30 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Wszystko OK, siła dalej w górę. Dzisiaj pospinany masakrycznie, wypiłem 0,4l barszczu czerwonego do przedtreningowego i to był błąd %-) Waga na czczo 108,5kg. Cardio rano dziś odpuściłem bo za późno wstałem. Ale jeszcze dziś muszę przy aucie pogrzebać więc się spocę i wieczorem też trochę się spocę :-P

[...] praktycznie wszędzie więc do przodu, zadowolony. Od jutra idę w kierunku delikatnego deficytu - koniec sesji więc mogę odsapnąć trochę. W planach w lutym zejście do 100-99kg na czczo, kilometr w minutę oraz przebiec 8km na raz :-) Na początku wyrzucam intra carbo (40ww) oraz ucinam białko do 300g. Bez zmian w cardio, treningu, suplementacji.

[...] raz. Sugerowałem się dosyć popularnym badaniem gdzie sprawdzali podaż 8-12g na 36h przed wysiłkiem i były wyraźne różnice rzędu nawet 20% dłużej mogli wykonywać wysiłek. Na czczo raz próbowałem jak tam pisałem i to nie było to, skurcze mnie łapały w nogach, może teraz było by inaczej bo też "przywykłem" do biegania. Muszę z kimś mądrym usiąść i [...]

[...] radę ja za tą cenę i makro, szczególnie słony karmel https://i.imgur.com/F6HNNgW.jpg Dzisiejsza świnia: https://i.imgur.com/gRMsMEy.jpg Waga taka sama jak wczoraj rano na czczo + jeszcze dzisiaj "zrzuciłem" z siebie sporo więc jutro może być mniej. W końcu wczoraj jakoś nie pojadłem dużo, bo po tym burgerze wpadło opakowanie lodów i kawałek [...]

[...] owoce 5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in Jelly https://i.imgur.com/fb4Bxh4.jpg Dzisiaj mocno i długo pospałem przez co waga nieźle poleciała. Pewnie też składa się na to fakt, że nie biegam więc mniejsze zawirowania w gospodarce wodnej. W pasie 82cm na czczo: https://i.imgur.com/MbE0jI5.jpg https://i.imgur.com/RzxX8I7.jpg

[...] że lewa strona jest słabsza. Natomiast wyciskanie z karku - super sprawa na wzmocnienie rotatorów połączone z wyciskaniem, polecam spróbować. Ogólnie do przodu. Trening na czczo bo dzisiaj jeszcze egzamin był w ciągu dnia jednak od kolejnego będzie po jednym posiłku bo już wakacje od uczelni /-) https://www.youtube.com/watch?v=m4M2SfSrDmE [...]

[...] Udało się zrobić narastające tempo Z2 w tętnie większości spędzonej w pierwszej i pograniczu drugiej strefy ;-) Znalazłem swój fajny mix przedtreningowy, który rano na czczo daje mocnego kopa. Wiatr 34km/h miejscami, na rowerze bym stał w miejscu %-) https://i.imgur.com/qAV0AfJ.jpg https://i.imgur.com/zrSsatm.jpg Rower. Tlen, także [...]

[...] pracy. https://i.imgur.com/pTKDHRS.jpg Od dzisiaj mała ucinka kcal, czyli -100 do bazowej puli (3400). Ciekawostka - jadam na ostatni posiłek praktycznie połowę całej dziennej podaży, są to wartości ponad 2k kcal, gdzie łącze ~250w z ~50-70t. Pomimo tego, średni cukier na czczo waha się w okolicy 80 jednostek. https://i.imgur.com/BPuS9Cg.jpg

02.12.2022 Bieg. Piątkowe wybieganie na luzie. Tym razem nie na czczo, jednak z dobre 4h po śniadanku. Praktycznie cały bieg w S1 :-D Jednak spocone ciało na -2 stopniach mimo 4 warstw na sobie to brrrrrr @@-) /SFD/2022/12/2/a90d2605353b41d6bfd8d86a4b7d0206.jpg /SFD/2022/12/2/da3c151d91c6441c83affe478419a227.jpg [...]

ŚR - 30 marca - Dzień Nietreningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: MHP Dren - 1 kaps na czczo o3 - po 1 kaps do każdego posiłku 1. Jajka na miękko (5) + chleb razowy 2. Whey z owsianymi 3. Filet z indyka z warzywami + oliwa 4. j/w 5. Makrela wędzona 6. Twaróg półtłusty + oliwa Dzień cholernie zalatany, nie miałem czasu ani gotować ani jeść, więc łapałem [...]

[...] i zielona herbata II 40 g WPC III 4 jajka +por i cebulka = jajecznica FBW + 36 min aeroby( tętno 125-130) IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 10g BCAA TST TRENING: FBW A wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 15x48 15x52 kg [...]

ŚR - 6 kwietnia - Dzień Nietreningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: MHP Dren - 1 kaps na czczo o3 - po 1 kaps do każdego posiłku 1. Jajecznica + razowiec + ogórki kiszone 2. Kasza z tuńczykiem (posmakowało) 3. Mięso gotowane z rosołu zasmażone w warzywach 4. Whey + oliwa 5. 3 Jajka gotowane, połknięte praktycznie na raz 6. Twaróg półtłusty + oliwa Nie [...]

ja dzis rano zmierzylem pas i przed treningiem zwazylem sie. Jestem milo zaskoczony - na wadze 96,5kg w grubych dresach, nie na czczo itp, a pas 87cm.

[...] I 170g szynki wieprzowej +sałata II 120g szynki wieprzowej III 120g szynki wieprzowej IV 150g kurczaka + łyżka masła orzechowego V 100g twarogu + 100 ml mleka+ 30 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode Po treningu : ~13 g BCAA TST TRENING FBW A + 20 min aero ( tętno ok 130) przysiad 15,10,10 MC [...]

[...] II 100g wieprzowiny III 150g kurczaka + warzywa + 2 łyżeczki masła orzechowego IV 120g wieprzowiny V 1/2 serniczka ( cały sernik: 300g twarogu, 4 jajka, 40 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode TRENING 5 min rozgrzewka+ 6 min interwały Moja ostoja Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-12 [...]

hahaha kurde nawet nie widziałem że to się tabata nazywa :D Na treningach karate robimy to ciągle ale nie aż tyle po 10-15 razy pod koniec rozgrzewki jedynie na czczo? czy po treningu czy po prostu po południu to dać ?

[...] I Pepsi Light 2 kotlety schabowe (~ 200g mięsa) II 150g czekolady Wedel Mlecznej III 200g schabu z teflonu + ~50g indyka + łyżka masła orzechowego IV 150 g ciastek V Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch TRENING Aeroby 40 min Od jutra jedziem dalej na poważnie ! Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-17 22:55:52

Piątek 15.04.2011 AERO DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 na czczo puszka tuńczyka, pomidor, rzodkiewka 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, banan 3 posiłek: 250 g piersi z kurczaka 50 g ryżu brązowego, sałata, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 4 posiłek [...]

[...] Potreningowy, porcja Muscle up i banan Dieta jak na razie nie ogarnięta tak jak bym chciał w 100%, szukam odpowiedniego ułożenia posiłków przy obecnym bilansie Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps [...]

Piotrku - co do dietki: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 na czczo serek wiejski, grahamka, 2 plasterki szynki z piersi kurczaka, pomidor bulka jest beeee daj owoc ew. chlebek ryzowy! 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko ten owoc daj do 1-wszego 3 posiłek: 250 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu białego, sałata,pomidorki cherry, 10 g [...]