na czczo

Zmieniłem jeden dzień przykładowy, po korektach wyszło : PONIEDZIAŁEK: 1. 10:30 bieg aerobowy na czczo(chcę biegać na czczo) 2. 11:00 25g białko + 200ml Mleka 3. 12:30 100g kury + 50g razowca + warzywa z oliwą 4. 14:00 150g kury + 50g ciemnego ryżu + 15sera żółtego + warzywa, po posiłku koło 30-50g orzechów laskowych 5. 15:30 przed treningiem : [...]

Co do biegania na czczo, to sporo czytałem i na forum i w gazetach, zdania jak w wielu sprawach są podzielone. Moim zdaniem każdy ma swoje racje, ale na podstawie własnych doświadczeń wole biegac na czczo, zwłaszcza że biegam rano. Czyli ogólnie plan jest OK tak?

[...] Ramiona to już całkowicie bez siły. Możliwe, że nadeszła chwila, kiedy to będę musiała się poświęcić i zjeść jakiś lekki posiłek przed treningiem (najlepiej ćwiczy mi się na czczo).W zw. z powyższym, czy przed treningiem wystarczy spożyć porcję odżywki? Zestaw promocyjny zrobię potem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-02 12:19:39

Zabako:) 1. lepiej biegać na czczo, czy po 1 posiłku-lepiej biegaj godzine po 1wszym posilku, kiedy sie wdrozysz w treningi mozesz na czczo. 2. przez ile tygodni powinno się trenować właśnie tym planem, który napisałaś dla Moni- 7 tygodni i zmiana 3.na siłowni lepiej trenować z rana czy wieczorem- to obojetne, sama musisz wyczuc pore dnia ktora [...]

czas na maly update, waga 84/183 cm, 45 lapa, 81 pas, fotka na czczo po nieudanym czicie (podlalo mnie), do sceny mam 5 tyg wiec zejde ponizej 80 kg /SFD/Images/2015/3/29/503dc05936a84d4a8559640c9d96d82b.jpg

[...] mam teraz więcej sprzętu niż talentu, jak tylko nauczę się go obsługiwać to możecie spodziewać się lepszej jakości dźwięku i obrazu :D! Waga na rano: 99kg Cardio: 35min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na skosie wysokim w górę - 100x5/105x4/110x3/105x5/110x4/115x3 Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 75x4x4x4 cluster set A) [...]

[...] na oku, teraz nie dość, że jęczmienie to jeszcze spuchnięte gały jak jakiś żołw franklin xD. Także czas zrobić z tym porządek :). Waga na rano: 99,5kg Cardio: 35min na czczo Trening: PULL Podciąganie nachwytem - 5x5/7,5x4/10x3/7,x5/10x4/12x5x3 Wiosłowanie jednorącz na maszynie w oparciu tułowia (bez pracy łopatki na dól najszerszego) - [...]

[...] w treningowe oraz lekko węgli i tłuszcze w nie treningowe, ale to już pewnie jutro opiszę :)! Aaa no i cardio na 5x25min z 5x35min :). Waga na rano: 99,7kg Cardio: 25min na czczo - od teraz 5x25min :) Trening: LEGS Wspięcia na palce stojąc - 97x10/10/87x10/78x9/63x10 Wspięcia na palce na leg pressie poziomym - 79x15/70x15/63x15 Wspięcia na palce [...]

[...] poszedł na noc voltaren w tabsach a po nim zawsze mam rewolucje, chociaż dość niską dawkę wrzuciłem więc myślałem, że bedzie git :). Waga na rano: 102,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Wspięcia na palce na maszynie poziomej (taki leg press) - 4x30 (metodą jak pisałem wcześniej :P) Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 3x10, 1x4x4 [...]

[...] w tygodniu :). Do tego rolowanie prostego uda i rozciąganie, w czwartek mam też fizjo więc zafunduje sobie igiełki na prosty + masaż :). Waga na rano: 103kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 120x4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 38x4x10 Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 2x15, 1x15 1/2, [...]

[...] Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P. Waga na rano: 103,3kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30) Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - [...]

[...] że śpie na prawdę mega długo bo po 7-8h w nocy i jeszcze 1-2 drzemki w ciągu dnia xD. Waga na rano: 105,5kg - waga ruszyła z kopyta mimo braku zmian ;D Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 40x4x10 Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 20x15, 1x15 1/2, [...]

[...] W nocy przyszły też zmiany od Adama i podbitka kcal, póki nie ulało jak świaniaka to Adam mówi, ze jeszcze mnie pasiemy ;D. Waga na rano: 105,5kg Cardio: 25min z rana na czczo - teoretycznie miałem nie robić w dni pleców, ale ten tydzień mi się układa tak, że w piątke pracuje od samego rana do wieczora a w sobotę jadę na Warszawe więc [...]

[...] 1,5h to jest morderstwo dla mnie hahaa xD. Człowiek się sypie, co zrobić, niebawem trzeba będzie BPC do wanny dolewać haahaha :D. Waga na rano: 108,1kg  Cardio: 35min na czczo - bo niiestety w nietreningowy nie mogłęm zrobić, więc chciałęm nadrobić Trening: PULL Wspięcia na palce siedząc - 55x30/30/30/30 Ściąganie wyciągu jednorącz klecząc na [...]

[...] wyrobię to zmontuje na dniach i kto tam śledzi na YT to jakieś rąbka uronie, a trening Adama i Mariusza już niebawem na kanale 7n :)! Waga na rano: 108,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie pół sztangą - 4x8 Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka [...]

[...] wyrobię to zmontuje na dniach i kto tam śledzi na YT to jakieś rąbka uronie, a trening Adama i Mariusza już niebawem na kanale 7n :)! Waga na rano: 108,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie pół sztangą - 4x8 Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka [...]

[...] jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie sztangielki skos - 4x10 Rozpiętki w bramie - 2x15, 1x15 metodą 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki [...]

Środa 11.08.21 Od rana spoko energicznie, miałem na dośc wczesnie do pracy więc pierwszy personal na czczo, potem śniadanie i jakoś tak poszło wszystko, ale koło południa mnie tak odcięło, że zrobiłem drzemkę 30minut i po niej byłem jeszcze bardziej zabity haha :D. Dzisiaj też najniższa waga ostatnio, więc wkręcają się obcięte węgle. Co do [...]

[...] się wyostrzyła, sporo wody spadło i odzyłem dzięki temu, no i stopy połowe tego opychnięcie co wcześniej, a było już kiepsko haha :D. Waga na rano: 105,8kg Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Wspięcia na palce na poziomym leg pressie - 4x30 Uginania podudzi siedząc 4x10 Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15 Wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro :D!) także taki dzień na czilu się szykuje, choć do domu pewnie wrócę późno :P. Waga na rano: 106,2kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak [...]