SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Konkurs modułowy Krata Na Lato 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    moim zdaniem największy obwód wyjdzie jak barki będą napięte a ręce złączone, bo wtedy barki zaokrąglają się na boki, jak rozszerzysz ręce i napniesz barki to je spłaszczysz, a poza tym miarka będzie krzywo bo tak / \ a nie tak | | ale każdy mierzy jak chce, byle wyszedł obwód mierzony na barkach ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-09 22:07:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • hks1950 dt

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki, łydki, brzuch. Wyciskanie sztangi zza karku. 30*12/35*12/40*12/45*8/45*7 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 8p*15/9*12/10*12/11*12 Unoszenie hantli na boki. 5*20/7,5*15/7,5*15/7,5*15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 5*20/5*15/5*15/5*15 Szrugsy sztangą(wyjątkowo w tym dniu). 60*12/60*12/70*12/70*12/70*12 Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-03-30 19:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8 Czwartek Barki Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8 Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8 Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6204 Data: 2006-06-06 00:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy problem - przysiady, nogi.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od kiedy to miesien posladkowy wielki moze sie rozrastac na boki?????!!!!!! Miesien ten moze sie rozrastac tylko mowiac najprosciej zwikszac swoja grubosc tylko w tyl.Panowie podstawowa zasad anatomi miesien nie moze sie rozrastac w kierunku przyszczepow miesniowych.To ta jakby ktos chcial zeby lydka mu sie obnizala hehe.Ja dupa rosnie na boki tzn [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6425 Data: 2007-10-30 12:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2006-10-08 12:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 32x10, 39x10, 45x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc D. plank max A. Tutaj czułam, że mogłabym wziąć więcej, lecz jak spróbowałam więcej to latałam na boki z tą sztangą. B1. RObiłam dzisiaj po raz pierwszy nie na maszynie, zdecydowanie inna jakość ćwiczenia. Już przy 1 serii wiedziałam, ze będzie trudno. Słabsza ręka nie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15901 Data: 2013-12-13 22:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    [...] środowym treningu dzisiaj był spadek formy. Trzymały mnie jeszcze stare zakwasy oraz pojawiły się nowe na nogach, które skutecznie utrudniały chodzenie. 3a. Chwiało mną na boki i ogólnie nie szło. Szyja mnie po tym ćwiczeniu bardzo bolała. 3b. Muszę schodzić również tyłkiem do ziemi, a nie tylko klatką 4a. znowu nie mierzyłam czasu 4b. Inna [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15901 Data: 2014-02-08 22:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek Dni 3,4 1. 15x 30sek 2. 25x 30sek 3. 15x 30sek 4. 25x 30sek 5. 25x 30 sek 6. 20x 30 sek Tydzien 2 dni 1,2 1.20x 25sek 2.25x 25se 3.20x 25sek 4.25x [...]

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-21 11:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zapominaj o rozciagnieciu przywodzicieli przed treningiem siadajac tylkiem gleboko i rozpychajac nogi na boki. W nastepnym planie bedziesz miala jakies dobijajace cwiczenia, znajdziemy spsob na pobudzenie miesni rozciągam rozciągam i zawsze śmieją się ze mnie stwierdzając,że jak mi się chce to ubikacja jest obok staram się możliwie nisko [...]

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-17 21:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1. Wyciskanie żołnierskie 5x100kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x30kg, 15x30kg, 15x25kg 4. Unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x30kg, 10x30kg, 10x25kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 6x120kg, 12x90kg, 7. Wyciskanie hantla zza [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-08 09:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1.Wyciskanie skos dodatni 7x120, 15x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x160, 10x150 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 15x20, 15x20 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-25 18:29:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • meju dziennik zapraszam

    Post
    Trening dla początkujących

    ryba: wyciągu narazie nie mam, tzn mam ale w swojej siłowni a na okres zimy przniosłem ławeczkę i stojaki do domu żeby ciepło było ;p Także narazie na wyciągu nic nie moge robić. A co do unoszenia na boki, to czasem robie to dla urozmaicenia treningu ;)

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-16 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Db raise- trudno wytluamczyc-ale pokrotce: trzymasz hantle normalnie w rekach -flarujac lokciami na boki-podnosisz hantle-robiac z ruchu litere V. Dociagasz hantle -na wysokosc klatki/zeber .Pamietaj zeby lokcie roschodzily ci sie na boki.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-03-24 21:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to predzej czy pozniej zacznie wychodzic ci za plytko, w sumie lepiej nizej niz plycej wiec nie mysl tylko siadaj, jak bedziesz w domu cwiczyla to wyjdzie ci ta glebokosc pozniej naturalnie. Zawsze czym glebiej tym trudniej. Rozciagaj sie przed przysiadme, po prostu przysiadz sobie w rozkroku az do ziemi i porozpychaj kolana lokciami na boki.

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-23 15:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bym dał a wywalił jedno izolowane, na klate po 4s. W plecach po 4s. W nogach daj po 4s, daj cos na dwugłowy uda np. uginanie lzeac luz zuraw. Jeśli takie polaczenie to zrobilbym barki przed nogami bo po nogach to ty raczej sily nie będziesz miał. Zrób wyciskanie 3s, unoszenie na boki 2-3s i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2-3s. Pzdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-08-25 15:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny - split 3 x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    No ale czy unoszenie sztangielek na boki to nie to samo co podnoszenia sztangi w siadzie sprzed głowy ? Jezeli dam sztange w siadzie i unoszenie na boki + w opadzie to nie będę miał na przedni akton chyba nic ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-11-09 16:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan mass do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIA MAX. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE MAX. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/8/8 Unoszenie hantli na boki NA KAŻDYM TRENINGU TAKŻE BRZUCH UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU 4x 10 UNOSZENIE NÓG NA BOKI 4x 10 Spięcia 4x 12 TAk mój plan bedzie wygladal po zmianach. Myśle ze beidze dobry

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2008-11-27 19:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu ocen jak mozesz :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troszke jeszcze barki zmienilem : 1 wyciskanie z klatki 5x12-6 2 unoszenie na boki 4x12 3 przyciaganie sztangi do brody 3x10 - staly - nie wiem czy potrzebne ? 4 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12 i na koniec robie jeszcze szrugsy 3 serie ( przenioselm z treningu plecow )

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3622 Data: 2007-11-16 15:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 4 po 7 ruchów minuta przerwy PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU - 50kg x3 po 12 ruchów minuta przerwy POMPKI W OPARCIU O ŁAWKĘ - dłonie ściskają ławkę, łokcie na boki - 30 sek spięcia mięśnia i następnie 10 ruchów x 3 30 sek przerwy UGINANIE NACHWYTEM NA ŁAMANEJ - drop set 40kg|30kg|20kg x 3 po 6 ruchów minuta przerwy UGINANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8260 Data: 2014-12-09 23:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? Unoszenie hantli na boki w górę 2x12 Pompki wąsko 2x12 Podciąganie podchwytem 2x max Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń ABS - 8 minutowy bym sobie robił w dni nie treningowe ? :-) Jak [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 22:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)