na boki

Trening nr 39 kaptury : - szrugsy sztanga 71 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 5 kg [...]

Trening nr 45 kaptury : - szrugsy sztanga 73 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 10 kg [...]

Trening nr 48 kaptury : - szrugsy sztanga 74 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 [...]

Trening nr 51 kaptury : - szrugsy sztanga 75 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 [...]

Trening nr 54 kaptury : - szrugsy sztanga 76 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 15 kg [...]

Trening nr 57 kaptury : - szrugsy sztanga 77 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 28 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 17,5 kg : [...]

Trening nr 60 kaptury : - szrugsy sztanga 78 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 20 kg : [...]

Trening nr 63 kaptury : - szrugsy sztanga 79 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : [...]

Trening nr 66 kaptury : - szrugsy sztanga 80 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 25 kg : [...]

Trening nr 69 kaptury : - szrugsy sztanga 81 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : [...]

Dobra, macie fotke barkow, chociaż na tych imo dobrze wyszły Fota po dosłownie 2 ćwiczeniach wznosami na boki i w wprzod hantlami 2,5kg ktore znalazłem niespodziewanie w chacie Obecnie wchodze powoli na reduckji, zobacze co ze mnie zostanie

[...] hantelkami 3x10 Niedziela - Barki 1) Arnoldki lub wyciskanie hantali siedząc 1x15,1x5,3x6-8 - co lepiej? Arnoldek troszke nie lubie.. 2) unoszenie ramion z hantelkami na boki 3x6-8 - ale to juz robie co kazdy plan treningowy... 3) unoszenie ramion z hantelkami w góre w opadzie tułowia Wtorek - Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] 12-8 Prostowanie na maszynie 3 serie 12-10 Zuraw 4 serie Wspięcia na palce 4 serii Wspięcia siedząc 3 serie BARKI Wyciskanie sprzed klatki 4 serie 12-8 Unoszenie hantli na boki 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 PLECY MC 5 serii Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Przyciąganie linki [...]

[...] w podporze tyłem: 3 serie 10/10/10 - Wyciskanie francuskie sztangi : 3 serie 6/8/10 - Prostowanie ramienia w opadzie : 3 serie 8/10/10 III DZIEŃ Barki : - Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 10/8/8 - Wyciskanie sztangi siedząc zza/sprzed głowy: 4 serie 10/10/8/8 - Unoszenie hantli przodem: 3 serie 8/8/6 - Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] brzuch *Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek na boki : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 3x /12-8/ [...]

[...] ZE SPECJALNĄ SZTANGĄ: 12,10,10 UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM:12,12,10,8 3DZIEŃ BARKI+NOGI WYCISKANIE HANTLI NA BARKI:12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre :12,12,12 UNOSZENIE sztangielek w opadzie 12,12,12 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:12,10,10 SZRUGSY (wznosy barków) 12,10,10,8 WYCISKANIE NA NOGI NA [...]

[...] robię sobie rundkę rowerkiem (jakieś 4km), potem robie wymachy podobnie jak ty 10 wymachów po 2 lub 3 serie (zależy), aha robię wymachy w różne strony do przodu do tyłu i na boki. W wymachach nie staram sie wymachiwać mocno żeby coś ponaciągać tylko tak dla rozgrzania. Potem robię przysiady zwykle tak po 20 (1 lub 2 serie zależy od rozgrzania). [...]

[...] przy okazji wykonywać takie ćwiczenia jak skipy <kolana do góry, piety do pośladków>, wymachy nogami<uważaj żeby nie zamocno bo możesz łatwo se coś naderwać> na boki i do przodu ćwiczenia w miejscu luźne podskoki, bieg bokserski, pajacyki, skip w miejscu, krążenia biodrami, krążenia kolanami, przysiady, wymachy nogami itd jak [...]

[...] wizycie mowil ze nie msm wogole napietych miesni i nie ma prawa mnie boleć a ja mu na to ze nie ma prawa ale boli! Byłem wczoraj u fizjo bo nie moglem głową ruszyć na boki tak mnie zlapalo. Zawsze miałem bardzo dużo punktow spustowy na całych plecach a podczas wczorajszej wizyty nie było ich praktycznie wcale. Powiedziala to samo - miesnie [...]

Proponuję wszędzie 4 serie i w wyciskaniu wąsko dodać flarę (robisz tak samo tylko łokcie idą na boki zamiast blisko ciała. Na małej ilości serii szybko ciężary ci się skończą a efekty będą kiepskie. Uginanie ze sztangą 2 serie mało ci da. cycor Sogacz dla cb leci za to . :) więc w niedzielę wstawie plan po 4 serie i zmienię na wyciskanie na [...]